Schudnite: Newyorská diéta vám pomôže zoštíhliť iba za osem týždňov

Nízkosacharidová strava a pravidelné tréningy sú súčasťou newyorskej diéty od trénera celebrít Davida Kirscha

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

David Kirsch je jedným z najobľúbenejších fitnes trénerov hollywoodskych hviezd a udržuje supermodelku Heidi Klum fit a štíhlu. Tajomstvo jeho úspechu: Tréner celebrít sa spolieha na kombináciu fitnes a svojej špeciálne vyvinutej nízkosacharidovej stravy. Už dlho je známe, že vzdanie sa sacharidov vám pomáha pri chudnutí. Newyorský fitnes tréner rozdeľuje stravu na tri fázy, ktoré by mali viesť k zdravému a dlhodobému chudnutiu. V nasledujúcom texte vysvetľujeme základy newyorskej diéty a upozorňujeme na to, aký užitočný je program chudnutia v skutočnosti.

Základy newyorskej diéty: štíhla postava za osem týždňov

Newyorská diéta trvá celkovo osem týždňov a je rozdelená do troch fáz. Základom je stravovací plán, ktorý sa do veľkej miery spolieha na vyhýbanie sa sacharidom a stravu s vysokým obsahom bielkovín. To je spojené s fitnes programom a uvoľneným intervalovým pôstom. Jedlá sa majú jesť medzi 7. a 19. hodinou a sú obmedzené na tri denne a ďalšími dvoma občerstveniami. Od 14:00 sú sacharidy tabu. Pôst od 19:00 by mal prispieť k ďalšiemu zvýšeniu metabolizmu v noci.

Zatiaľ čo prvá fáza poskytuje veľmi prísny plán výživy, newyorská diéta končí plánom uvoľnenej výživy, ktorý umožňuje aj výnimky a malé hriechy. Tretia fáza by mala byť z dlhodobého hľadiska ľahko integrovateľná do každodenného života a mala by sa vyhnúť jojo efektu.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Newyorská diéta: Kardio a vytrvalostný tréning ako základ pre chudnutie

Tréner celebrít David Kirsch vo svojej knihe „The Ultimate New York Diet“ objasňuje, že dlhodobú a zdravú výživu by mal vždy sprevádzať každodenný fitnes program. Športový odborník odporúča pre štíhlu líniu kombináciu kardio a vytrvalostného tréningu. Každý deň odporúča behať a bicyklovať. Jeho kniha navyše poskytuje jednoduché cvičenia pre krátke desaťminútové tréningy, ktoré je možné ľubovoľne integrovať do každodenného života.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Schudnite pomocou newyorskej diéty: tri fázy

Prvá fáza

Prvá fáza je veľmi drastická - tu by sa malo telu do dvoch týždňov predstaviť nová a vedomá strava, ktorá je pôvodne založená na „zozname A, B, C, D, E, F“, ktorý navrhol David Kirsch. Písmená symbolizujú potraviny, bez ktorých sa v tejto fáze musíte zaobísť. Takže alkohol, chlieb, škrobové sacharidy, káva, mliečne výrobky, sladkosti, ovocie a nezdravé tuky (v angličtine „alkohol, chlieb, škrobové sacharidy, mliečne výrobky, sladkosti navyše, ovocie a väčšina tukov“). Namiesto toho by ste sa počas týchto dvoch týždňov mali zamerať na obzvlášť nízkotučné a vysoko bielkovinové jedlá, ako je zelenina, ryby, chudé mäso, orechy, strukoviny a vajcia. Príjem kalórií by nemal presiahnuť 900 kalórií za deň. Voda a nesladené čaje sú v tejto fáze jediné povolené nápoje.

Druhá fáza

Pomocou newyorskej diéty môžete dosiahnuť prvé účinky veľmi rýchlo - v prvej fáze môžete schudnúť až šesť kilogramov. Druhá fáza má stabilizovať organizmus a môže spôsobiť úbytok hmotnosti od dvoch do piatich kilogramov. V tejto fáze sú sacharidy a tuky opäť súčasťou stravovacieho plánu s mierou, ale môžu sa jesť iba na raňajky. Denný príjem kalórií by mal byť obmedzený na 800 až 1 200 kalórií. Potraviny, ktoré sú v prvej fáze zahrnuté v diétnom pláne, sú tiež dôležitou súčasťou denného stravovania v druhej fáze. Ponuka je navyše rozšírená o fazuľu, šošovicu, sladké zemiaky, jablká, bobule a quinou.

Tretia fáza

Tretia fáza je zameraná na dlhodobé začlenenie stravy do každodenného života, a teda o stravovanie vedome a zdravo. V tejto fáze môžu byť predtým zakázané potraviny konzumované opäť s mierou. Sacharidy sú však večer stále prísne zakázané. Napriek tomu sa od toho človek môže odchýliť a hrešiť raz týždenne, večer sa tomu treba stále vyhýbať. Príjem kalórií by mal byť obmedzený na 1 000 až 1 200 kalórií denne. Každý, kto priberie, môže s prvou fázou kedykoľvek začať znova.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies