Nová štúdia ukazuje, že na chudnutie je obzvlášť vhodný jeden typ cvičenia

Chcete schudnúť, ale nemáte čas venovať sa viac ako hodinám pohybu každý deň? Potom pre vás máme dobrú správu: existuje spôsob športu, ktorý je nielen časovo efektívnejší, ale aj efektívnejší ako hodinové trápenie sa na fitnes.

Nová štúdia, ktorá bola nedávno publikovaná v British Journal of Sports Medicine, ukazuje, že pomocou krátkych intervalových tréningov môžete svoju váhu znížiť lepšie ako pri dlhších a menej namáhavých činnostiach.

Šprintové tréningy sú najúčinnejšie pri chudnutí

Tím vedcov z Federálnej univerzity v Goiási v Brazílii porovnal údaje a výsledky najmenej 41 štúdií, ktoré už porovnávali tieto dva typy tréningu, a zaznamenávali telesné hodnoty účastníkov v závislosti od absolvovaného tréningu. Výsledok: Strata hmotnosti účastníkov v dôsledku intervalového tréningu bola o 28,5 percenta vyššia ako pri dlhšom tréningu so stredným stresom. Na chudnutie najlepšie funguje intervalový tréning šprintu, ktorý však môže zahŕňať aj jazdu na bicykli a rýchlu chôdzu.

Ako naznačuje názov, pre intervalový tréning je charakteristická skutočnosť, že medzi fázami stresu a zotavenia dochádza k systematickej zmene. Fázy zotavenia sú také dlhé, že sa telo nedokáže úplne zotaviť. Pretože metabolizmus je rozdielny v závislosti od fyzickej záťaže, vaše telo sa musí neustále prispôsobovať intervalovému tréningu, preto sa spotrebuje viac energie - a môžete lepšie chudnúť.

Rýchle chudnutie nie je najdôležitejšie - pri intervalovom tréningu sa vyžaduje opatrnosť

Pred začatím intervalového tréningu by ste však mali vyhľadať osobnú radu. „Je dôležité si uvedomiť potenciálne riziká spojené s tréningom vyššej intenzity,“ varovali vedci v tlačovej správe. „Napríklad to môže zvýšiť riziko zranenia a viac kardiovaskulárneho stresu.“