Postava v bikinách je potrebná - nová strava je intuícia

Každý rok to isté: pre postavu bikín je potrebná správna strava. Ale ktoré sú najefektívnejšie metódy? Životný štýl časopisu ICONIST z WeltN24 nedávno položil osobnej trénerke Claudii Meyerovej nasledujúce otázky:

IKONISTA:
Pani Meyerová, hovoríte, že vaša nová kniha „Intuícia - váš tréner pre zdravý a šťastný život“ je trochu iným poradcom v oblasti výživy a chudnutia. V čom je taký odlišný?
Claudia Meyer:
Moja kniha sa zameriava na ľudí v celkovom obraze a zameriava sa na intuíciu. Moja kniha ponúka koncept udržateľného zdravia. Prirodzene štíhli ľudia napr. B. verte svojej intuícii - nepotrebujete diétu.

IKONISTA:
Ako je možné pomocou diéty kontrolovať pocity, pohodu, váhu a výkonnosť - alebo ako je všetko prepojené a vzájomne závislé?
Claudia Meyer:
Keď sa dobre stravujem, cítim sa dobre a je to naopak. Príkladom zlých pocitov je cukor. Cukor nielenže okráda dôležité vitamíny a minerály, ale tiež nadmerne aktivuje centrum odmien v mozgu, čo vedie k neznesiteľnej chuti do jedla. V tomto je dobrá najmä fruktóza, ktorá sa nachádza v mnohých spracovaných potravinách. Fruktóza v ovocí a zelenine je však zdravá, pretože je v prírodnej zlúčenine s vlákninou a do tela sa uvoľňuje len pomaly. Problematické sú iba ovocné džúsy a hlavne husté džúsy. Pretože neobsahujú iba obzvlášť vysoké množstvo fruktózy, chýba im aj vláknina.
Okrem toho zo spracovaného cukru urobíte tuk aj iným spôsobom: Napája zlé črevné baktérie - a vďaka nim sa ľudia uchýlia k nezdravým výkrmom. Ale našťastie existuje cukor, ktorý dodáva živiny, udržuje centrum odmeny spokojné, živí dobré črevné baktérie a dokonca sa stará o zuby.

IKONISTA:
Ako prebudíte svojho vnútorného trénera a prečo je to v prvom rade stratené?
Claudia Meyer:
Vnútorného kouča obvykle vyháňa zvyčajný každodenný stres. Stres zvyčajne nenecháva čas na relaxáciu a narúša spánok. Tréner však potrebuje tento pokoj. Pretože mu dáva možnosť nerušene sledovať veci v ľuďoch, ktoré sú dôležité. Stres navyše často nedovolí voľnému času dať šancu zdravej výžive - uprednostňuje spracované potraviny. Ale okrem nezdravého cukru často obsahujú aj nezdravé tuky, ako napr B. trans-tuky, ktoré ovplyvňujú schopnosti vnútorného trénera Pretože tuky sú tiež stavebným materiálom buniek; teda aj mozgových buniek. Ak si telo nahromadí trans-tuky, mozgové bunky sa stanú tuhými a nepohyblivými. Trans-tuky teda narúšajú myslenie, duševnú čistotu a intuitívne schopnosti.
Pri zdravej výžive, prestávkach na odpočinok a cvičení je trénera opäť vidieť. S týmito tromi sa cíti šťastný a vysiela správne správy, pomocou ktorých človek rozpozná svoje potreby.

IKONISTA:
Ktoré diéty a cvičebné programy skutočne pomáhajú byť fit a štíhlymi - aké sú najdôležitejšie body?
Claudia Meyer:
Strava, ktorá trénuje pocit hladu a sýtosti, je správna strava. U ľudí s nadváhou je pocit hladu a sýtosti často mimo kroku. V mozgu existujú dve centrá: centrum hladu a centrum sýtosti. A tieto dve centrá hodnotia určité signály, ktoré rozhodujú o tom, či sa človek cíti sýty.

Tento pocit sa dá trénovať tromi jedlami denne. Päť jedál naopak zabráni dôležitému signálu pocitu hladu. Pretože zaháňajú skutočný hlad a zabraňujú spokojnému sýtosti, ktoré trvá dlho. Blokujú tiež odbúravanie tukov. Tuk sa dá odbúrať, iba ak v krvi nie je žiadny inzulín. A to si vyžaduje dostatočne dlhé prestávky na jedlo. Telo po jedle uvoľňuje inzulín, aby pomohol cukru v krvi do buniek. Mimochodom: Šálka kávy s mliekom medzi nimi stačí na blokovanie odbúravania tukov, pretože mlieko nasáva inzulín späť do krvi.

Diéta, ktorá trénuje pocit hladu a sýtosti, funguje z krátkodobého hľadiska a z dlhodobého hľadiska vedie k zdravej výžive, ktorá je fit, štíhla a zábavná - a ktorú možno ľahko uskutočniť pomocou správnych potravín. Potraviny, ktoré vás na dlhšiu dobu zasýtia, naštartujú váš metabolizmus a inhibujú hormóny, ktoré povzbudzujú k jedlu; Potraviny, ktoré fungujú ako diétne pomôcky. Niektoré z týchto diétnych pomôcok sú:

Pomocník pri diéte # 1: bielkoviny
Bielkoviny sú dokonalým prostriedkom na dlhodobé nasýtenie, a teda najlepšou pomôckou pri diéte. Proteín uvoľňuje peptid hormónu sýtosti YY, ktorý signalizuje mozgu, že ho bolo v súčasnosti zjedené dostatok. Dobrým zdrojom sú chudé mäso, mliečne výrobky a ryby s mierou, obilniny - najmä nepravé zrná ako amarant alebo quinoa, strukoviny, orechy, semená a jadrá. Rovnako dobre zasýti aj bielkovinový prášok. Deficity môžete ľahko vyrovnať pri diéte a cvičení. Ideálne sú tu rastlinné bielkoviny, ako sú mandle, vlčí bôb alebo konope. Živočíšne bielkoviny často bránia túžbe schudnúť, pretože tvoria veľa kyselín a zaťažujú acidobázickú rovnováhu.

Pomocník pri diéte # 2: celozrnné výrobky
Celozrnné výrobky sú vynikajúcimi plnidlami. Majú vysoký obsah vlákniny, ktorá slúži ako plnivo a naťahuje obsah kalórií v potravinách.

Pomocník pri diéte # 3: zdravý cukor
Zdravý cukor dodáva živiny a nedáva chute na jedlo šancu. Medzi ne patrí cukor z kokosových kvetov, ryžový sirup, jakon alebo xylitol. Yacon z. B. živí dobré črevné baktérie - a zameriavajú sa na zdravé prostriedky na chudnutie.

Pomocník pri diéte č. 4: Zdravé tuky
Aj keď sa tuky nepovažujú za typické produkty na chudnutie, so spaľovaním tukov pomáhajú aj omega-3 mastné kyseliny z lososového alebo ľanového oleja a MCT z kokosového oleja. Samozrejme iba ak nie je prekročená denná potreba 3 - 5 polievkových lyžíc; čo závisí od veľkosti tela a pohybového správania. Najmä vtedy, keď tieto dva tuky spolupracujú, sa podporuje spaľovanie tukov a zabraňuje sa odbúravaniu svalov. A tento efekt je možné zosilniť cvičením.

Pomocník pri diéte č. 5: trpké rastliny
Skutoční pomocníci v strave sú tiež trpkou zeleninou. Obmedzujú chuť do jedla, najmä na sladké. Medzi ne patrí rukola, čakanka alebo špenát. Ale zelená mrkva alebo kaleráb je tiež bohatá na horké látky. A rovnako dobre fungujú aj horké byliny, ako sú púpavy alebo sedmokrásky, a čaje, ako napríklad fenikel alebo ostropestrec mariánsky.

Pomocník pri diéte č. 6: doby potešenia
A v neposlednom rade: Gurmánske časy si vyhraďte na občerstvenie a udržiavajte ich aj v stresových situáciách - ideálne po jedle, aby nedošlo k narušeniu odbúravania tukov počas prestávok. V časoch pôžitkov je ľahké odolať gumeným medveďom & Co., ktoré tu ležia. A podporujú vedomý pôžitok.

Cvičenie je navyše dômyselným pomocníkom pri diéte a hrá kľúčovú úlohu
Cvičenie reguluje osobné potreby, nielen čo sa týka kalórií, ale aj správnych jedál. Cvičenie samozrejme spotrebúva kalórie. Toto všetko dokáže predovšetkým vytrvalostný šport. Ideálny je týždenný mix jednej stredne dlhej jednotky a dvoch rýchlejších, ale kratších jednotiek. Pomalá jednotka pomôže spáliť tuk a dve rýchlejšie spotrebujú najviac kalórií. Medzi vytrvalostné športy patrí beh, plávanie alebo jazda na bicykli; jazda na bicykli vyžaduje na dosiahnutie rovnakého efektu dvojnásobok času na cvičenie.

Tip pre slabšie ja: čím pravidelnejší šport sa robí, tým menej bude stáť jeho prekonanie a tým zreteľnejšia bude potreba pohybu. Je dôležité začať s nízkym trvaním a intenzitou. Tým sa zabráni fyzickému a psychickému preťaženiu. A potom slabšie ja nemá šancu - pretože motivácia a zábava sú jeho najväčšími protivníkmi.

Odporúčanie knihy:
„Intuícia - váš tréner pre zdravý a šťastný život“ od Claudie Meyerovej. Claudia Meyer je osobná trénerka, trénerka výživy a bývalá súťažná športovkyňa. Kniha Claudie Meyerovej sa na základe súčasných poznatkov venuje oblastiam, ktoré ovplyvňujú schopnosti intuície, a ukazuje čitateľovi, ako ich môže pre seba využiť. Viac informácií o knihe nájdete tu. Kniha vyšla vo vydavateľstve tredition Verlag a je k dispozícii v obchodoch všade.

Claudia Meyer
Osobný tréner
Tréner výživy