Psychologické správy

Správy z psychológie

Odpustenie podporuje zdravie

Ak nás ženy milujú, odpúšťajú nám všetko,
aj naše priestupky; nemiluj nás,
tak nám nič neodpustia, ani naše cnosti.
Honoré de Balzac

Život je stále ľahší,
ak nemáme každý kameň,
to nám stojí v ceste,
zabaliť do batohu.
Stefan Werner Huber

Frederic Luskin naučil 259 ľudí, ktorí sa predtým urážali a urážali vo svojom prostredí, aby odpustili páchateľovi alebo chorému človeku. Po tomto Nácvik odpustenia Ich zdravie bolo psychicky i fyzicky znateľne lepšie: sťažovali sa na menší stres a menšie bolesti chrbta, trpeli menej nespavosťou a ustupovali aj ich žalúdočné ťažkosti. Uvoľnila sa depresia, znížil sa krvný tlak a znížila sa telesná hmotnosť.

Proces odpustenia má tiež zásadný vplyv na neurologické a psychologické štruktúry, pričom hlavnú úlohu hrá mozog a hormóny. Podľa jednej štúdie je odpustenie primárne z Oxytocín záležiac na Amygdala interaguje a rozpúšťa negatívnu reakciu na zranenie. To prerušuje výstražný mechanizmus v mozgu a znižuje skepsu voči páchateľovi, takže nevedomky vznikajúci strach je nahradený dôverou. Schopnosť odpustiť niekomu preto vedie k celkovej zvýšenej empatii a má pozitívny vplyv na kognitívnu reguláciu emócií.

výskum

Robert Enright, zakladateľ Medzinárodného inštitútu pre výskum odpustenia: „Teraz používame vedecké metódy na zistenie toho, čo by sme mohli vedieť tisíce rokov: Odpustenie je dobré psychicky i fyzicky.“ Zranený človek musí Urážka Postavte sa a povedzte osobe, ktorá mu to urobila, čo ho urazilo. Zásadným problémom priestupku však je, že veľa postihnutých nie je schopných tieto pocity prijať a prijať, ale skôr majú tendenciu potlačovať negatívne emócie. Človek, ktorý sa cíti urazený, vidí svoj náprotivok ako podrazený, brutálny a nepremyslený a reaguje urazením, ústupom a často myšlienkami na pomstu. Dotknutým osobám v tejto chvíli navyše nie je jasné, že s priestupkom sa takýmto spôsobom nedá alebo len ťažko dá konať.

Odpustenie však neznamená brať vinu na seba toho druhého a určite sa s ním hneď nezmieriť. Tí, ktorí nevedia odpustiť, trpia zo všetkého najviac, pretože nič sa na vás neviaže viac ako na vášho nepriateľa, ale odpustenie nefunguje cez noc, pretože to vyžaduje čas a vzdialenosť. Sebavedomí a stabilní ľudia ľahšie odpúšťajú, zatiaľ čo emocionálne labilní ľudia to ťažko zvládajú a rýchlejšie odpúšťajú aj tí, ktorí sú svedomití a obzvlášť extrovertní.

Praktický tip

Nájdite si čas a pokojne sami zistite, na ktoré zranenia dodnes nemôžete zabudnúť. Zapíšte si ich a položte si nasledujúce otázky:

Prečo nemôžem zabudnúť, nemôžem pustiť?
Čo je to, čo ma drží stále?
Čo by to mohlo byť za použitie, že ma vlastne nechce pustiť?
V čo dúfam?
Stojí (skutočný alebo dokonca dúfaný) prínos v skutočnosti za bolesť, ktorú nedokáže zabudnúť na príčiny?

S týmito otázkami sa zvyčajne dostanete veľmi hlboko do bolesti, ktorá mnohých mnohokrát vystraší, ale akonáhle si uvedomíte, čo to je, že nezabudnete, získate nové spôsoby, ako s nimi zaobchádzať. Možnosť liečenia je iba pri koreni.

Jeden odporúča Odpustenie v štyroch etapách:
Zvážte vinníka a priestupok a položte si otázku:

Bolo to naozaj také zlé, že sa na neho/teraz musím navždy hnevať?
Môže existovať aspoň jeden dobrý dôvod pre konanie tohto človeka, ktorému môžem porozumieť?
Dajte sa na nervy a dajte vinníkovi ďalšiu šancu!
Sú skutočne veľké! Uži si to!

Špeciálny tip: Román Claudia Tallerová „Neodpúšťajú“!

Mimochodom: Ľudia s náboženskou príslušnosťou žijú v priemere o štyri roky dlhšie ako ateisti, čím má náboženská príslušnosť takmer rovnaký vplyv na dlhovekosť ako pohlavie. Jedným z dôvodov tohto efektu by mohli byť väčšie príležitosti na vytváranie sociálnych sietí a účasť v dobrovoľníckych organizáciách, pretože pravidelná účasť na cirkevných udalostiach zvyšuje šance na priateľstvo s ostatnými a pohyb v komunite, vrátane spoločenského zapojenia. ktorá sa pestuje v takýchto komunitách. Vedci majú podozrenie, že by mohli hrať určitú úlohu aj určité obmedzenia životného štýlu uložené náboženstvami, pretože u veriacich sa často bráni konzumácii alkoholu a drog, rovnako ako sexualite s viacerými partnermi. Niektoré náboženstvá tiež podporujú praktiky, ako sú vďačnosť, modlitba alebo meditácia, ktoré pomáhajú zmierňovať stres (Wallace et al., 2018).