Omega 3 mastné kyseliny počas cvičenia

Bielkoviny, kreatín, táto aminokyselina, táto aminokyselina - športovci, ktorých cieľom je tonizácia svalov, venujú osobitnú pozornosť svojim živinám. Jeden športovec používa produkt, ktorý obsahuje bielkoviny, iný produkt, ktorý obsahuje kreatín alebo aminokyselinu, ale mnohí zabúdajú na nevyhnutnú omega 3. Je tiež univerzálnym športovcom!

Omega 3 mastné kyseliny sú pre ľudské telo nevyhnutné a majú množstvo pozitívnych vlastností a účinkov na zdravie. Zvyšujú metabolizmus a udržiavajú srdce a mozog fit. Ale omega 3 mastné kyseliny sú obzvlášť dôležité pre športovcov a majú množstvo výhod. Či už pre príležitostných športovcov alebo pre kulturistov, dostatočný príjem omega 3 jedlom alebo doplnkami má pozitívny vplyv na tréning. Ako doplnok sú vhodné kapsule z rybieho oleja, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA. Šport sa dá vykonávať dlhšie a ďalšia tréningová jednotka sa dá vykonávať rýchlejšie vďaka podpore zotavenia svalov. Omega 3 navyše podporuje spaľovanie tukov a budovanie svalov - takže ľudia zostávajú fit. Okrem bielkovín alebo kreatínu by športovci nemali zabúdať ani na stravu alebo doplnok, ktorý obsahuje Omega 3.

Rýchlejšie zotavenie a kratšie fázy regenerácie

Omega 3 mastné kyseliny majú pre športovcov mimoriadne pozitívnu vlastnosť, skracujú regeneračné fázy. Po namáhavej fyzickej aktivite alebo efektívnych tréningových tréningoch potrebujú ľudské svaly určitý čas na regeneráciu a načerpanie nových síl. Naše telo to okrem iného komunikuje prostredníctvom boľavých svalov.

Boľavé svaly nie sú nič iné ako Mikroúrazy svalov. Ale naše svaly potrebujú všetku svoju silu, aby boli pripravené na ďalšie cvičenie. Boľavé svaly sú nepríjemné. Dostatočný príjem omega 3 mastných kyselín je prospešný pre regeneráciu svalov.

Stávajú sa tiež omega 3 mastnými kyselinami, presnejšie kyselinou eikosapentaénovou implementované protizápalové poslové látky, eikozanoidy. Zmierňujú bolesť a prispievajú Hojenie rán at, bojuje sa s mikroúrazmi svalov. Eikosanoidy tak skracujú čas regenerácie, podporujú rýchlejšie zotavenie. Vyvážená strava s rybami alebo príjem kapsúl z rybieho oleja alebo podobných doplnkov tu môžu robiť zázraky, pretože obsahujú aktívne formy EPA a DHA. Ďalej majú látky slúžiace preventívne účinky, zabraňujú bolesti svalov. Nasledovať tak môže ďalšia športová jednotka.

Minimalizácia zranenia

Eikosanoidy, ktoré sú vyrobené z aktívnej omega 3 mastnej kyseliny EPA, podporujú hojenie poranení. Títo Hojenie rán nie je len o boji s boľavými svalmi Mikroúrazy svalov vzniká, prospešný, ale aj pri všetkých druhoch úrazov, ktoré sa môžu pri športe vyskytnúť.

Zahriatie svalov pred tréningom má zmysel. Ak sa zanedbá zahriatie alebo dôjde k neúmyselnému pohybu v dôsledku nesprávneho posúdenia vlastných schopností, výsledkom bude napätie alebo dokonca zlomenie kostí. Samozrejme, nie vždy musia nastať vážne komplikácie, často stačí zápal šliach, aby bol športovec na krátky čas vyradený z kurzu.

Tu vstupujú do hry omega 3 mastné kyseliny a ich eikozanoidy. Nestarajú sa iba o jedného skrátený čas regenerácie svalov majú pozitívny vplyv aj na zápal a s tým spojené bolesti. Podporujú hojenie rán; naopak, nedostatok omega 3 znamená, že sa svaly nemôžu efektívne zotaviť. Bolesť kĺbov je často spojená s nedostatkom esenciálnych mastných kyselín. Pre športovcov by mal byť dostatočný príjem omega 3 mastných kyselín a najmä kyseliny eikosapentaénovej Základná požiadavka byť.

Telesný tuk sa spaľuje rozumne a zvyšuje sa citlivosť na inzulín

V kombinácii s diétou a cvičením zameraným na kalórie podporujú omega 3 mastné kyseliny spaľovanie tukov. Jediný príjem omega 3 neznižuje váhu, uľahčuje ju Redukcia hmotnosti avšak značne.

Nenasýtené Omega 3 mastné kyseliny pomáhajú telu premieňať tukové zásoby na energiu. Pravidelný príjem Omega 3 to zvyšuje Výroba energie. Mastné kyseliny stimulujú metabolizmus a zabezpečujú, aby metabolizmus pracoval pri vyššej rýchlosti. Vďaka tomu sa prijímané jedlo a kalórie spaľujú rýchlejšie a ľahšie. Štúdie ukazujú, že životný štýl bohatý na omega 3 môže uľahčiť chudnutie. Ak telo naopak neprijíma dostatok Omega 3, spaľovanie tukov sa sťažuje. Doplnky výživy sú optimálnym riešením pre tých, ktorým sa nedarí prijímať dostatok omega 3 vyváženou stravou.

Omega 3 mastné kyseliny to tiež zvyšujú Citlivosť na inzulín. Opisuje, ako citlivé orgány ľudského tela reagujú na hormón inzulín, ktorý okrem iného ovplyvňuje hladinu cukru v krvi.

Ľudia, ktorí majú vyššiu hladinu tuku, majú zníženú citlivosť na inzulín. Naopak, odbúravanie tukov je sprevádzané zvýšenou citlivosťou na inzulín.

Omega 3 mastné kyseliny sú schopné zvýšiť citlivosť svalov na inzulín. To je obzvlášť výhodné pre športovcov, pretože hormón má stavebné vlastnosti v rôznych tkanivách - tu vo svaloch človeka. To ide ruka v ruke so skutočnosťou, že dodaná energia sa používa na vytváranie svalov a nie na ukladanie tuku.

Omega 3 podporuje budovanie svalov

Ak naše telo získa dostatok omega 3 mastných kyselín, sme schopní nabrať viac svalovej hmoty. Omega 3 podporuje syntézu bielkovín v tele a zvýšenie syntézy bielkovín sprevádza zvýšené budovanie svalov. Inými slovami: kalórie, ktoré by sa ukladali ako tuk bez omega 3 mastných kyselín, sa prenášajú do svalov. Tento účinok je spôsobený distribúciou živín.

Niektoré štúdie skúmali vzťah medzi Omega 3 a rýchlosťou syntézy. Zistilo sa, že rýchlosť syntézy sa zvýšila až o 35%. Zvyšuje sa koncentrácia svalového proteínu.

Dlhší a intenzívnejší tréning

Pozitívne vlastnosti omega 3 mastných kyselín majú ďalší mimoriadne užitočný účinok pre športovcov. Pretože sa skracuje čas regenerácie a preventívne sa lieči bolestivosť svalov, je možné, že ďalší tréning prebehne rýchlejšie.

No nielen že sa dá skrátiť čas medzi tréningovými jednotkami, ale aj samotný tréning sa dá predĺžiť. Protizápalové vlastnosti eikozanoidov a prostaglandínov zabezpečujú zníženie zápalu a bolesti. Táto schopnosť je spojená aj s tým, že športovcovi počas aktivity nedôjde tak rýchlo energia. „Bolesť“, ktorá sa prejaví pri nedostatku sily, sa oneskorí. To umožňuje dlhší a intenzívnejší tréning - to zase prospieva spaľovaniu tukov a budovaniu svalov.

Pozitívne vlastnosti omega 3 pre športovcov možno zhrnúť takto:

Zvýšenie rastu svalov zvýšením syntézy bielkovín (distribúcia živín)
Dlhší a intenzívnejší tréning vďaka protizápalovým účinkom eikosanoidov a tlmiacim ich bolesť
Zvyšovanie citlivosti svalov na inzulín
Kratšie fázy regenerácie prostredníctvom hojenia a prevencie mikroúrazov svalov (boľavé svaly)
Minimalizácia zranenia

Dostatočný príjem omega 3 mastných kyselín je nevyhnutný pre príležitostných a súťaživých športovcov. Tiež a najmä pre kulturistov a ľudí, ktorí si cenia spaľovanie tukov a budovanie svalov, sú priaznivé účinky priaznivé. Anabolický účinok mastných kyselín nemožno poprieť a bol dokázaný štúdiami. Ak športovec trpí nedostatkom omega 3 mastných kyselín, pretože nie je schopný prijímať dostatok omega 3 v potrave, odporúča sa užívať doplnkové výrobky.

Omega-3 doplnky pre fitnes

Hobby športovci a fanúšikovia fitnes majú vo všeobecnosti zvýšenú potrebu živín. Pretože túto požiadavku je veľmi ťažké splniť iba prostredníctvom výživy, ak sa treba venovať aj každodennej rutine, mnoho športovcov sa už uchyľuje k rôznym doplnkom výživy. Jedným z najviac podceňovaných doplnkov, ktorý by mal každý športovec zvážiť, je vysoko kvalitný rybí olej.

Omega-3 môžu napomáhať odbúravaniu tukov

Najmä vo fáze stravovania, v ktorej sa niektorí športovci snažia znížiť percento tuku v tele bez straty svalovej hmoty, môže mať rybí olej podporný účinok rôznymi spôsobmi. Podľa štúdie o omega-3 mastných kyselinách a cvičení môže omega-3 zlepšiť lipolýzu, a tým aj odbúravanie tukov. Počas lipolýzy sa tuky štiepia a uvoľňujú do krvi ako voľné mastné kyseliny. Depotný tuk sa preto dá viac využívať ako zdroj energie. Počas takejto fázy stravovania, ktorá vedie telo k kalorickému deficitu, je obzvlášť dôležité zabezpečiť dostatočný prísun základných živín. Omega-3 mastné kyseliny sú nevyhnutné. To znamená, že si ich telo nedokáže samo vyrobiť, ale je nevyhnutné, aby tam bolo, aby správne fungovalo. V strave, kde je už nedostatok potravy, môže doplnenie omega-3 prispieť k udržaniu zdravia.

Pozor na príliš veľa omega 6 v ketogénnych diétach

Rybí olej môže znížiť hladinu kortizolu

Šport je veľmi zdravý a nevyhnutný pre udržanie kondície, ale zároveň je pre organizmus veľkou záťažou, na ktorú telo reaguje zvýšením uvoľňovania stresového hormónu kortizolu. Kortizol má za úlohu mobilizovať energetické rezervy v stresových situáciách. Uvádza nás do akéhosi „poplašného stavu“ poskytovaním energie ako glukózy. To samo o sebe nie je zlá vec, naopak, v mnohých situáciách to má dokonalý zmysel. Príliš veľa kortizolu však môže viesť k nežiaducim účinkom, najmä pri diéte. Kortizol môže v prvom rade viesť k zvýšenému odbúravaniu svalov v nízkokalorickom stave. Ďalším nežiaducim účinkom môže byť zvýšená chuť do jedla. Zdravá, mierna hladina kortizolu je preto absolútne žiaduca, najmä pre športovcov. Podľa štúdií k tomu môže dopomôcť suplementácia rybieho oleja.

Protizápalový potenciál Omega-3 - fitnes a boľavé svaly

Rôzne štúdie preukázali, že omega-3 mastné kyseliny môžu znižovať zápalové procesy. Uskutočnili sa dokonca štúdie farmakológie a terapie omega-3 pri chronických zápaloch. Tieto protizápalové účinky sa dajú využiť v športe na boj proti boľavým svalom a na lepšie zvládanie zvýšeného tréningového objemu. Bolesti svalov sú spôsobené najjemnejšími prasklinami vo svaloch. Spúšťajú zápalové reakcie, ktoré spočiatku nespôsobujú bolesť. Ale keď telo začne tieto zápalové látky vypúšťať, prichádza do kontaktu s nervovými bunkami v okolitom tkanive. To vytvára bolesť známu ako boľavé svaly. Protizápalový potenciál rybieho oleja by sa mohol využiť na prevenciu bolestivosti svalov alebo na skrátenie jeho trvania. V každom prípade nerovnováha tukov, v ktorých dominujú omega 6 mastné kyseliny viac ako 6: 1, podporuje zápal. Už len z tohto dôvodu môže mať zmysel doplniť stravu rybím olejom, aby sa rovnováha posunula na zdravú úroveň.

Príjem omega-3 môže chrániť kĺby

Udržateľnosť, s akou sa dá športovať, je bohužiaľ často obmedzená trvanlivosťou citlivých kĺbov. Mali by ste preto prijímať opatrenia v mladom veku, aby ste boli čo najdlhšie flexibilní a zdraví. Aj tu môže byť strava dôležitou nastavovacou skrutkou, ktorá prispieva k zdraviu chrupavky. Štúdia o omega-3 mastných kyselinách EPA našla dôkaz, že jej podávanie môže zabrániť smrti a štrukturálnej strate buniek chrupavky po oxidačnom strese. Tento účinok dáva nádej, že protizápalové účinky stravy bohatej na omega-3 môžu tiež zabrániť rozpadu kĺbovej chrupavky.