Tréningový plán Lylea McDonalda (zmesová rutina)

z Cola môže »23. mája 2016 17:39

Lyle McDonald je so svojimi vedeckými tézami jedným z priekopníkov medzi prírodnými kulturistami

Lyle McDonald odporúča plán „spojiť sa s rutinou“ pre pokročilých používateľov. Pre tých, ktorí sa blížia genetickým limitom (od 2 - 3 rokov intenzívneho a dobrého tréningu) tento plán už nie je taký užitočný.

Plán pre pokročilých vyzerá takto (2 rozdelené OK/UK 4-krát týždenne):

Drepy: 3-4X6-8/3 ′
Rovný mŕtvy ťah alebo hamstring: 3-4X6-8/3 ′
Leg press: 2-3X10-12/2 ′
hamstringy znova: 2-3X10-12/2 ′
Zvyšovanie lýtka: 3-4X6-8/3 '
Zdvíhanie lýtka (sediace): 2–3–10–12/2 ′
Brušné/dolné časti chrbta: niekoľko ťažkých viet

Bench press: 3-4X6-8/3 ′
Riadok: 3-4X6-8/3 ′
Sklon na lavičke alebo na ramene: 2-3X10-12/2 ′
Lat pulldowns alebo pullups: 2-3X10-12/2 ′
Triceps: 1-2X12-15/1,5 ′
Biceps: 1-2X12-15/1,5 ′

Prečo nie je tento plán taký dobrý pre tých, ktorí sú blízko genetickej hranice? Teraz som skontroloval, či má Lyle McDonald tréningový plán pre tých, ktorí trénujú viac ako 3 roky, ale nič som nenašiel. Teraz sa opýtať môjho!

1. Prečo neodporúča plán tým, ktorí sú blízko genetickej hranice? Prečo plán už na určitej úrovni nemá zmysel? Povedzme napríklad, ak máte za sebou dobré alebo úspešné školenie už 3 roky?
2. Má nejaký plán pre tých, ktorí sa blížia k genetickému limitu alebo sú na žehličke minimálne 3 roky?
3. Ak nie, ako by mal vyzerať plán pre tých, ktorí sú dlhšie na žehličke? Väčšia frekvencia/objem alebo menej? Potrebujete viac regeneračných dní, pretože pracujete s intenzívnejšími váhami atď.

Re: Tréningový plán Lylea McDonalda (zmesová rutina)

z androopher »24. mája 2016 06:56

To je to, čo povedal? Potom by som sa na neho pre TP technicky nespoliehal.

Re: Tréningový plán Lylea McDonalda (zmesová rutina)

z srbGenx »24. mája 2016 08:26

Takže najskôr nie je nič zlé na zmesovej rutine Lylea MCD. S týmto plánom som sa trénoval takmer rok a dosiahol som veľké úspechy.