Schudnite bez cvičenia: Ako získať ploché brucho - bez cvičenia alebo diéty!

Ploché brucho ako blogerka Marie von Behrens a to bez akéhokoľvek športu? Takto to funguje!

1. Veľa pite

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Pite každý deň najmenej dva litre vody alebo bylinkový čaj. Uistite sa, že pijete neperlivú vodu nesýtenú oxidom uhličitým. Kyselina uhličitá nielen okysľuje vaše telo, ale podporuje aj žalúdočné reptanie. Pravidlom je, že každý deň vypite 30 až 40 mililitrov tekutín na kilogram hmotnosti - ak ich budete piť príliš málo, vaše telo bude dehydrované. V reakcii na to vaše telo redukuje energiu a ukladá tuk namiesto toho, aby ho spaľovalo.

2. Jedzte pomaly

Bez ohľadu na to, aký stresujúci je váš deň, urobte si čas na jedlo. Žuvanie najmenej desaťkrát predtým, ako jedlo prejde do žalúdka, pomáha tráveniu a zabráni plynatosti. Žuje 50 až 80-krát dokonca ovplyvňuje nutkanie na hlad - s tým výsledkom, že budete rýchlejšie plní!

3. Zachovajte pokoj

Hrudník, žalúdok dovnútra: Vzpriamený postoj nielenže vyzerá istejšie, ale aj vyzerá automaticky trénuje brušné svaly. Americká trénerka Kim Lyons radí: „Pripomeňte si post-to, aby ste chodili vzpriamene.“

4. Choďte na prechádzku

Aby ste sa dostali rýchlejšie do metabolizmu a spaľovali tuky, nepotrebujete telocvičňu ani rotoped! Medzitým sa preukázalo množstvo vedeckých štúdií: minimálne každý deň 30 minút chôdze tiež chodiť dosť na to, aby ste sa dostali do formy.

5. Jedzte jogurt, ovocie a zeleninu

Najlepším výživovým tipom pre ploché brucho je jogurt! Jeho probiotické baktérie zabezpečujú trávenie a znižujú tvorbu plynov a plynatosť. Tiež dobré: bohatá strava s množstvom ovocia a zeleniny dodáva vášmu telu veľa vlákniny a vody. Najzdravší spôsob stravovania zeleniny je surová alebo dusená.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

6. Zbohom žuvačka

Tí, ktorí žujú žuvačky, pravidelne prehĺtajú vzduch, čo zase spôsobuje nafúknuté brucho. Sú lepšie Mätové sladkosti, aby ste si dych udržali dlhšie svieži.

7. Vyhýbajte sa stresu

Keď ste v strese, vaše telo produkuje steroidy a stresové hormóny, ako je kortizol. Hormón narúša váš metabolizmus a odstraňuje bielkoviny zo svalov, aby sa premenili na glukózu - cukor. Ďalším dôvodom na zníženie úrovne stresu: 80 percent ľudí zmení svoje stravovacie správanie, hneď ako sú pod tlakom, a čoraz viac sa uchyľujú k sladkostiam a nezdravému jedlu.

Chcete viac tipov? Viac informácií o chudnutí bez cvičenia nájdete tu.