Pomoc s diétnym plánom na chudnutie - výmena stohov

Potrebujem pomoc s vypracovaním plánu chudnutia. Najvyššiu váhu som dosiahol na 290 libier! Vrátil som sa na 280 sledovaním toho, čo jem, ale začal som to dostávať späť. Potrebujem pomoc! Aké jedlá by som mal jesť a aké cviky sú vhodné na chudnutie, zdvíhanie alebo na kardio cvičenie? Mohol by mi niekto pomôcť zostaviť týždenný rozvrh?

Pamätajte, že mám vysoký krvný tlak a som hypoglykemický.

odpovedať

Pretože máte vysoký krvný tlak, už viete, že sa musíte vyhýbať vysokej hladine sodíka kvôli zadržiavaniu vody, ktoré spôsobuje. Ak udržiavate vysoký príjem vody a tekutín a nízky sodík, váš vysoký krvný tlak môže dokonca klesnúť. Je zrejmé, že kvôli hypoglykémii je to trochu komplikovanejšie. Pretože nie som odborníkom na špeciálne diéty spojené s cukrovkou a cukrom v krvi, nechcem vám rozprávať nesprávne veci. Môžem vám však povedať, že najlepšie výsledky dosiahnu pri dlhodobej kardiovaskulárnej činnosti strednej intenzity. Akonáhle sa začnete potiť, je to optimálne množstvo úsilia, ktoré chcete včas urobiť. Postupom času sa pri cvičení budete potiť ďalej a ďalej, pretože sa bude chudnúť a zvyšuje sa kardiovaskulárna aktivita. Ak napríklad cvičíte dnes a po 10 minútach sa začnete potiť pri 50% námahe, trochu ho zvýšte a cvičte stále. Ak sa cítite ospalí, dajte si pauzu a občerstvte sa.

Ak teda skonzumujete viac vody, menej sodíka a budete sa venovať intenzívnej činnosti, chudnutie určite zažijete.

PS buďte trpezliví, tieto veci si vyžadujú čas.