Chudnutie vs rýchlosť behu - výmena zásobníkov

Takže ak chcem mať vyššiu kondíciu a behať rýchlejšie, brzdiť mi to chce zároveň chudnutie?

Čítal som, že ak držíte diétu s obmedzeným príjmom kalórií, dbajte na to, aby ste stále prijímali dostatok bielkovín. Pokus o chudnutie (alebo konkrétnejšie pokus o chudnutie, pretože ide len o „mŕtvu váhu“) obmedzením kalórií môže brániť pokusom dostať sa do kondície a bežať rýchlejšie.?

odpovedať

Zvyčajná tradícia je, že pri rovnakom úsilí získate 2 až 4 sekundy na kilometer tempa za libru stratenú. Takže ak zabehnete 8 minút dlhú asi 80% rýchlosti vášho závodu a stratíte 10 libier, môžete všeobecne očakávať, že pri rovnakom úsilí sa dostanete medzi 7:40 a 7:20 za míľu.

Pokiaľ ide o obmedzenia kalórií, vaše sacharidy sú dôležitejšie, keď sa snažíte bežať rýchlejšie (predpokladám, že hovoríte o výdrži ako 5 km a viac, nie o šprinte). Áno, je potrebný dostatočný počet bielkovín, ale nie je to také dôležité ako zdvíhací/objemový program. Fotil by som na 50 - 60% sacharidov, 20 - 30% bielkovín a zvyšok v tukoch. Ako je zrejmé z jedného z prepojených článkov v tejto odpovedi, 0,75 g/lb je zhruba najvyšší limit, ktorý by ste potrebovali.

Čo sa týka behu, najlepší spôsob, ako to urobiť, je behať viac. Ako hovorí Scout7 (skvelý plagát na inom fóre): Beh. Utekajte voľne. Väčšinou pomaly, niekedy rýchlo. Ak chcete, aby vynikajúci program napredoval, prečítajte si tieto články, najmä prvé 3, „Program“ 1, 2 a 3. Krátko som tu opísal plán v niekoľkých rôznych odpovediach, ale je to skvelá metóda progresívneho chodu . Uložte váhy, keď ste v poslednej n-tej triede a potrebujete to niečo navyše.

Chudnutie sa dá dosiahnuť behom a chudnutie by vám pravdepodobne prinieslo výhodu rýchlejšieho behu. Čím viac cvičíte beh (aj keď sa snažíte nepreháňať to, zdá sa, že vás môžu bolieť kolená), tým rýchlejšie beháte.

Ďalšou skvelou možnosťou je cvičiť ako drepy a mŕtve ťahy, ktoré vás posilnia a dodajú vám oveľa viac sily pri práci s nohami pri behu.