Beh na mieste verzus chôdza - Stack Exchange

Pokyny pre zdravie v Spojenom kráľovstve naznačujú, že dospelí by sa mali usilovať o 10 000 „krokov“ za deň a že menej ako 5 000 by sa malo považovať za sedavý životný štýl.

Kráčam a jazdím na bicykli namiesto toho, aby som na väčšinu výletov používal auto, a predpokladám, že by som sa tam dostal ľahko. Pred pár mesiacmi som mal v novom smartfóne softvér krokomerov a šokovane som zistil, že ich mám v priemere iba 7 000.

Odvtedy som deficit vyrovnal tým, že som kráčal na mieste, keď už nemám čo iné robiť - napríklad čakať na uvarenie kanvice alebo si umyť zuby. Mám z toho tiež lepší pocit: Schudla som a zlepšila sa moja aeróbna kapacita.

Kamarát, ktorý je trochu fitnesom, mi nedávno povedal, že išlo o „podvod“ a „nepočítal“. Keď bola vyzvaná, nedokázala vysvetliť prečo.

To sa zjavne javí ako absurdné: zatiaľ čo pri behu na mieste chýba zložka zrýchlenia skutočného behu a zjavne je menej pohybu, stále dvíhate nohy a do istej miery pracujete na aeróbnom systéme.

Mám teda pravdu, ak si myslím, že beh po zemi je hodnotným cvičením? Je to viac-menej tréning ako rovnaké množstvo rýchlej chôdze? A ak sú tieto veci pravdivé, ako by niekto mohol získať nápad, že to „podvádza“?

odpovedať

Ak ste z toho videli výhody, choďte ďalej. Bez ohľadu na to, ako je to v porovnaní s inými typmi cvičení, ak to funguje pre vás, potom je to určite „hodnotné cvičenie“.

Jediným bodom, ktorým by som sa mohol pokúsiť pomôcť vášmu priateľovi, by bolo povedať, že beh na mieste pravdepodobne nie je taký prospešný, keď sa snažíte vybudovať vytrvalosť, ktorá je priamo použiteľná pre bežecké preteky, ale z hľadiska všeobecná zdatnosť určite nepodvádza. Pokiaľ ide o myšlienku podvádzania, povedal by som, že beh na mieste je „zjavne menej praktický“. Ak sa budete držať vysokého počtu 10 000, 10 000 krokov je to isté ako beh Nie 10 000 krokov pri behu vpred. Pravdepodobne nechce, aby ste verili, že ste urobili 10 000 krokov vpred, keď ste to skutočne neurobili.

Skrátka kráčajte ďalej a naďalej si užívajte výhody. Povedzte svojmu priateľovi, že ste si vedomí, že beh na mieste sa líši od behu vpred, ale že to bude pre vás prospešné. Myslím si, že ako fitneska by ocenila, aby ľudia robili to, čo pre nich funguje.