Prečo by ste mali piť viac vody

Poznámka: voda je jedlo!

Všetci viete, že je dôležité piť dostatok vody.

Napriek tomu toho pijete príliš málo, že?

Väčšina ľudí pravidelne pije príliš málo vody. To má negatívne dôsledky. Voda je nevyhnutnou súčasťou dobrého zdravia. Voda je súčasťou všetkých buniek tela a je nevyhnutná pre metabolizmus. Voda reguluje telesnú teplotu, nielen keď sa v lete potíme.

Ak pijeme príliš málo, poškodzuje to naše orgány - a to všetko.

Naše telo pozostáva z približne 65% vody. Voda je pre nás ľudí dobrá v každom agregovanom stave - či už tekutom, ako para alebo ľad - či už zvonka alebo zvnútra. Bez jedla môžete prežiť týždne, ale bez tekutín môžete ísť iba pár dní.

V priebehu dňa stratíte asi 2,6 litra vody. Túto stratu si musíte vynahradiť!

Voda nielenže uhasí smäd, ale plní aj ďalšie dôležité funkcie v tele, napríklad je dôležitým médiom na vylučovanie toxínov z tela.

Veľa (malých) chorôb? Piť veľa vody!

Bolesti hlavy často pochádzajú z nedostatku tekutín. Krv sa stáva hustejšou a už nie je schopná adekvátne zásobovať mozog. Pitie veľkého množstva vody zaručuje, že vitamíny, živiny a enzýmy sa rýchlo dopravia tam, kde sú potrebné.

Ak obličky nemajú k dispozícii žiadnu vodu na odstránenie, zvyšky zostávajú vo vašom organizme a môžu spôsobiť ochorenie.

Sucho v ústach a v ústach je dokonalým prostredím pre vírusy a baktérie. Pravidelné pitie umýva látky z tejto oblasti.

Chrípkovým infekciám sa dá lepšie predchádzať dostatkom vody a vodou sa dajú vyriešiť aj mierne gastrointestinálne ochorenia.

Smäd je varovným signálom z vášho tela

Pri vysokých teplotách, fyzickej námahe, ale aj pri chorobách, ako je horúčka, vracanie alebo hnačka, vaše telo potrebuje viac tekutín.

Smäd preto nie je nič iné ako varovný signál z vášho tela - upozorňuje na skutočnosť, že hrozí/prevláda nedostatok vody.

Príliš málo vody má negatívny vplyv na výkon. Ak je nedostatok vody, bunky nie sú dostatočne zásobené kyslíkom a živinami. Cítite sa unavení a vyčerpaní - koncentrácia a výkonnosť jednoznačne klesajú.

krása vychádza zvnútra

Každá bunka potrebuje na svoju obnovu dostatok tekutín. Okrem pozitívnych účinkov na pokožku je voda tiež mimoriadne efektívnym spaľovačom tukov.

Ak chcete schudnúť, mali by ste vziať do úvahy dva faktory: po prvé, musíte doplniť množstvo vody, ktorá telu chýba v dôsledku zníženého príjmu potravy, a po druhé, vďaka cvičeniu sú bunky ešte smädnejšie.

Koľko vody potrebujete?

Áno, viem, že existujú veľmi odlišné názory a pravda je niekde medzi tým.

Odporúčam 30ml vody na 1kg hmotnosti. To znamená, že pri telesnej hmotnosti 75 kg by ste mali skonzumovať najmenej 2,4 litra vody denne.

Presné množstvo vody, ktoré prirodzene potrebujete, závisí od vašich individuálnych životných podmienok, vonkajších vplyvov (teplo, suchý vzduch) a veku:

Ľudia, ktorí sú vystavení fyzickej námahe, majú vyššie potreby.
Diéta bohatá na bielkoviny s vysokým obsahom solí zvyšuje potrebu tekutín.
Starší ľudia potrebujú o niečo menej vody ako mladší ľudia.
Malé deti a kojenci naopak potrebujú viac tekutín ako dospelí.

Jedna vec je však istá: Ak máte pochybnosti, je lepšie piť viac ako menej vody
(okrem osôb s poškodenou funkciou obličiek a pacientov so srdcovými chorobami). Asi dve tretiny dostanete s vodou alebo inými nápojmi - asi jednu tretinu s ovocím, zeleninou, polievkou alebo inými potravinami obsahujúcimi tekutinu.

Voda je vhodnejšia ako akýkoľvek iný nápoj!

Sladké nealkoholické nápoje, priemyselne vyrábané limonády, káva alebo alkohol nie sú skutočne vhodné na pokrytie tekutín v tele. Posledne menované dokonca odstraňujú z tela vodu a minerály namiesto toho, aby prispievali k vyváženej rovnováhe tekutín.

Voda nemusí pochádzať z fľaše

Keďže s najväčšou pravdepodobnosťou nesedíte pri prameni s vodnou fajkou, minerálnu vodu si kupujete v supermarkete. Ale nemusí to tak byť: je tam filtrovaná voda z vášho vlastného kohútika. Napríklad vodné filtre, ktoré filtrujú ťažké kovy a znečisťujúce látky, ako sú pesticídy alebo zvyšky liekov, z vody z vodovodu.

Upravená voda z vodovodu nielen šetrí náklady, ale má aj ekologický efekt. Výroba fliaš spotrebováva zdroje a má za sebou dlhé dopravné cesty. Fľaše vyrobené z plastu navyše nie sú (pravdepodobne) úplne zdravotne nezávadné.

Mojich 6 hlavných dôvodov, prečo piť veľa vody

Voda vám pomáha pri chudnutí
Voda plní žalúdok a stimuluje trávenie. Pri diéte by ste mali pred každým jedlom vypiť pohár vody. Pocit hladu sa účinne zníži a črevá začnú okamžite pracovať. Štúdie ukazujú, že vysoká spotreba vody zvyšuje energetický výdaj v tele, a tým možno ľahšie znížiť telesnú hmotnosť.
Voda prečisťuje a detoxikuje
Oblička je jedným z najdôležitejších detoxikačných orgánov v ľudskom tele. Obličky filtrujú škodlivé látky a kyseliny z krvi a vylučujú ich močom. Pitná voda zaručuje rýchlejšie vylučovanie toxínov a odpadových produktov z metabolických procesov. Doba, počas ktorej škodlivé látky v tele zostávajú, sa výrazne skracuje.
Voda stimuluje trávenie
Pre črevá a trávenie je dôležitý aj dostatočný prísun tekutín. Ak pijeme dostatok vody, stolica je dobre hydratovaná a tvarovaná a dá sa ľahko prejsť črevnými slučkami a vylúčiť ju. Ak pijeme príliš málo tekutín, telo bude čerpať vodu zo stolice a môže dôjsť k zápche.
Voda prospieva pokožke
Pitie veľkého množstva vody má pozitívny vplyv na pokožku. S dostatkom vody pokožka získa pružnosť a vyzerá pevnejšie. Vyhýbajú sa škvrny a suchá pokožka.
Voda reguluje telesnú teplotu
Ak hrozí, že sa naše telo prehreje, vytvorí si prostredníctvom potných žliaz na pokožke film vlhkosti, ktorý organizmus ochladí. Tekutinu stratenú potením musíte ihneď nahradiť vodou, aby bola rovnováha tekutín v rovnováhe.
Voda udržuje mozog v kondícii
Náš mozog je závislý aj od dostatočného príjmu tekutín. Iba dobre hydratované mozgové bunky sú plne účinné. Voda nám dodáva energiu, zmierňuje únavu a posilňuje pamäť a schopnosť sústrediť sa.

Ako si zvyknúť piť viac vody

Nečakajte, kým nebudete smädní, „len“ pravidelne pite. Znie to ľahko, ale je to výtvarné umenie 😉
Nesýtená voda sa ľahšie pije vo veľkých množstvách
Je lepšie piť vodu nepretržite po celý deň, namiesto veľkého množstva.
Vždy sledujte vodu. Fľaše s vodou vždy rozdávajte v práci alebo doma.
Podporte/upravte chuť vody - pridajte plátok citrónu, kúsok zázvoru, mäty alebo bazalky a bude chutiť úplne inak.
A nakoniec môj najvyšší tip: Hneď po vstaní vypite dva veľké poháre vody! Nie, nechoď na toaletu, obleč sa alebo podobne. Č. Prvá vec, ktorú musíte urobiť: 2 veľké poháre vody! Zvyknúť si na to!

Už máte skúsenosti s účinkami vody? Teším sa na váš názor.

Najmä posledný tip - vyskúšajte to! A povedz mi, aké skúsenosti budeš mať po dvoch týždňoch.