Najväčší nemecký portál pre lekárov a pacientov

alergia
Astma a pľúcne choroby
Očné choroby a slabý zrak
Prechladnutie chrípka
Diéta a fitnes
Ženy a tehotenstvo
Všeobecné zdravie
Hrdlo, nos, uši
Koža a vlasy
Srdcovo-cievne ochorenie
Infekcie a vírusy
Zdravie dieťaťa
rakovina
Muži
Choroby gastrointestinálneho traktu
Svaly a kosti
Naturopatia
Obličky a močové cesty
Psychika a nervy
cestovanie
pohnúť sa
Štítna žľaza, krv a lymfa
Bolesť
Kozmetická a plastická chirurgia
seniori
Sexualita a partnerstvo
Metabolizmus a cukrovka
Zvieratá
Zuby a ústa

Stratiť váhu
alkoholu
poruchy príjmu potravy
fitnes
Zdravé stravovanie
Neznášanlivosť laktózy
Bežať

od Leonie Awadovej
napísané 14.09.2010

Je čas dovoleniek. Mnoho z nich uniká z bezmocného počasia v Mníchove a prúdi na juh - striekajú, opaľujú sa, relaxujú a chodia po pláži v nových bikinách. Ale niekedy to chce nejakú prípravu.

Miriam už čaká pred izbou trénera. Dnes má termín na školenie. Napriek štíhlej postave s dlhými, tenkými nohami a rukami chce skutočne schudnúť, „iba na brucho a možno trochu na spodok“.

Existuje veľa žien ako Miriam, ktoré nie sú spokojné s určitými časťami tela a chcú ich zmeniť presne bez toho, aby zmenili zvyšok tela. Pravda je, že odstraňovanie lokálnych tukových usadenín v takzvaných problémových partiách žalúdka, nôh a zadku nefunguje. Neexistuje jediné cvičenie „prechádzka žalúdkom“!

Ľudské telo nedokáže rozlíšiť, od ktorých bodov berie energiu (tuk) potrebnú na pohyb. Výsledkom konkrétneho cvičenia pre určitý bod na tele je vývoj tejto oblasti tela: to znamená, že sa formujú svaly a vytrénovaná oblasť tela sa napne a posilní. Ak je nad trénovaným svalom veľká vrstva tuku, veľmi sa to nezmení a pod tukom nebudete pravdepodobne vidieť žiaden z napnutých svalov. „Cvičenie brušných svalov spôsobuje rovnako veľké alebo také malé chudnutie v oblasti brucha ako precvičovanie gluteálov!“ (Porov .: Kieser, Werner)

Zákony prírody sú v tele neúprosné a postupnosť štiepenia tukových zásob sa určuje individuálne. Tuk sa zvyčajne odbúrava najrýchlejšie tam, kde ho telo dokáže najľahšie mobilizovať. Teda tvár, dekolt a až potom žalúdok. Najťažšie dosiahnuteľné tréningom sú depotné tuky na bokoch a stehnách.

Tuk sa teda spaľuje vcelku a nemožno ho poskytnúť iba z určitých regiónov. Z tohto dôvodu musí človek pre maximálne spaľovanie tukov precvičiť všetky svaly na tele a absolvovať kardiovaskulárny tréning. Iba tak môžete zvýšiť spotrebu kalórií a spáliť viac tukov. K odbúravaniu tukov dochádza vďaka negatívnej kalorickej rovnováhe.

Ako teda vzniká mýtus, že cvičenie na brucho vám môže dať ploché brucho a prečo sú kurzy na zadok, nohy a zadok v telocvičniach stále najobľúbenejšie?

Takmer každý mýtus má skutočné jadro: Podľa vedeckého výskumu má zvýšená aktivita určitej časti tela za následok, že sa posilňuje lokálna mikrocirkulácia. Týmto spôsobom nie je možné vytvoriť spojenie medzi mikrocirkuláciou a odbúravaním tukov. Napriek tomu miestne pohyby svalov vedú k cielenému budovaniu svalov. Časti tela sa cieleným tréningom stanú pevnejšie a svalnatejšie, a tak vyzerajú štíhlejšie.
To teda znamená: Kurzy brušiek, nôh a zadku v posilňovni nemajú nič spoločné s cieleným odbúravaním tukov, ale podobný efekt môžu dosiahnuť budovaním svalov.

Môj tréningový tip:

Absolútne odbúranie vlastných tukových zásob tela počas tréningu závisí od optimálnej intenzity počas čo najdlhšieho času.

Netrénovaní ľudia by mali absolvovať dlhší, ale mierny vytrvalostný tréning a tiež by mali robiť konkrétne cviky na budovanie svalov a tým aj tvar tela

Vyškolení ľudia získajú dobré (spaľovanie tukov) účinky intenzívnym intervalovým tréningom a svoj cieľ dosiahnu pomocou ďalších cielených cvičení na budovanie svalov

Je potrebné dodržiavať zdravú stravu s nízkym obsahom tukov

Vaša Leonie
Manažment tréningu My Sportlady a osobný tréning
Vyštudovaný športový vedec/médiá a komunikácia

Zvlnenie:
Beuker, Friedhelm prof. Dr. med., Heinrich Heine University, Düsseldorf; www.kiesertraining.ch; Šampión, Nigel, Bolton, Alan: pracovný zošit vedúcich fitnes, FISAF

Tento článok slúži iba na všeobecné informácie, nie na diagnostiku samého seba, a nenahrádza návštevu lekára. Odráža názor autora, a nie nevyhnutne názor spoločnosti jameda GmbH.