Štíhle vo svojom spánku - Dr. Diéta Detlef Pape

Mnoho ľudí nájde Dr. Pape dieta aj pod označením "Štíhla v spánku"Buďte oboznámení." To znie ako neuveriteľne malé úsilie, s ktorým ľahko zhodíte kilá. Nie je to také jednoduché, ale tento Dr. Pape Diet aj tak ponúka dobré šance na úspech s odôvodnenými obmedzeniami.

V zásade je jedlo kombinujúce stravu: V zásade môžete jesť čokoľvek - jednoducho nemôžete všetko kombinovať so všetkým.

DR. Detlef Pape je odborník na výživu a internista. Ako lekár pracuje v Essene od roku 1993, kde založil poradenskú spoločnosť so špecializáciou na obezitu a potom sa špecializoval na výživovú medicínu. V roku 2006 vydal knihu „Slim in Sleep“ ako trpezlivého sprievodcu, po ktorej nasledovali ďalšie knihy tejto série.

Ako schudnúť kombináciou jedál

Dr. Pape diéta nefunguje bez pohľadu na hodiny. Na získanie tohto ukazovateľa je potrebný aspoň hrubý časový rámec Optimálne koordinovať jedlo. Ľudia s veľmi nepravidelným denným harmonogramom, ako napríklad pracovníci na zmeny, budú mať prospech z programu Dr. Papelová diéta pravdepodobne narazí na určité problémy.

Veľkou výzvou je nájsť isté Konzumujte jedlo v rôznom čase, ktorí doteraz tvorili jedlo spolu. To môže viesť k problémom pri realizácii jednotlivých jedál.

Základ Dr. Pape dieta je čiastočná Oddelenie vysokoenergetických sacharidov, ktoré môžu zvyšovať hladinu cukru v krvi z iných živín, napr Bielkoviny a tuky.

Vrchol: Aj počas Dr. Pape diéta zostáva dostať všetko do svojho jedálnička, čo sa vám páči a čo vaše telo potrebuje, aby bolo zdravé a fit. The večerné jedlá bez sacharidov a dlhé fázy medzi jednotlivými jedlami ponúkajú túto možnosť, zhodiť veľa tuku. Pretože tam, kde metabolizmus neprepadá žiadnym sacharidom, zostáva hladina cukru v krvi nízka. Vysoká hladina cukru v krvi môže na druhej strane viesť k vysokej sekrécii inzulínu. Toto len spôsobí, že budete mať väčší hlad a viac inzulín blokuje spaľovanie tukov. Vaše telo to teda potrebuje fázy bez inzulínu, aby ste mohli dokonca schudnúť na správnych miestach. A práve tieto fázy Dr. Pape dieta. Príjem bielkovín zabraňuje odbúravaniu svalovej hmoty namiesto telesného tuku.

Tiež kto je vegetariánska alebo dokonca vegánska vyživovaný, je s Dr. Najlepšie sa podávala papriková diéta. Pretože vždy existujú alternatívy bez mäsa k bielkovinovým zložkám jedál, ako sú bielkovinový chlieb alebo sójové výrobky.

Špeciálna vec o Dr. Pape dieta je, že to nie je len tak Oddelenie sacharidov na jednej strane a tuky a bielkoviny na druhej strane. Tiež sa prispôsobuje optimálne biorytmus o. Po večeri bez sacharidov nasleduje fáza nočného odpočinku, v ktorej sa nachádzate metabolizmus extenzívne venovať spaľovaniu tukov môcť. Koncept dostal svoj názov aj podľa tohto mechanizmu “Štíhla v spánkuf ".

Diétny plán od Dr. Pape dieta

Ktokoľvek s Dr. Pape Diet Ak chcete schudnúť, môžete sa riadiť nasledujúcim stravovacím plánom.

Diétne raňajky

Poď ráno iba sacharidy na raňajkovom tanieri. A sladké raňajky sa ponúka. Chlieb alebo rožky byť s Džem, orechový nugátový krém alebo med potiahnuté. „Lubrikanty“ obsahujúce bielkoviny ako napr Maslo, margarín alebo tvaroh sú však prísne zakázané. Šunka, syr a klobása musí tiež zostať v chladničke.

Mlieko a kakao tiež nie sú súčasťou jedla kombinujúceho raňajky. Ak ty Jedzte cereálie, urobte malú zmenu: Mlieko nahraďte trochou ovocného džúsu. Takto chutí musli aj bez bielkovín.

Sacharidy v raňajkách dodajú telu dostatok energie na celý deň hneď od začiatku a cez noc doplnia vyprázdnené zásoby.

Diétny obed

Obed je najpriamejšie jedlo v Dr. Pape diétny plán. Tu sú povolené - a mali by ste! - Ona skombinovať všetko. Nič nestojí v ceste napríklad steaku s cestovinami alebo smaženými zemiakmi. Ale zabudni na niečo Zelenina ako príloha alebo šalát Nie! Teraz môžete jesť aj sladké ovocie.

Diétna večera

Nemusíte ísť až do večera zase niečo obmedziť. teraz sú Sacharidy úplne tabu. A jedlo bohaté na bielkoviny je na programe. Pre to hlavne prísť Mäsové jedlá, ryby a vajcia v otázke. Prílohou je zelenina s nízkym obsahom sacharidov alebo šalát.

Bielkovinový chlieb a sójové výrobky sú tiež možné.

Ležte medzi tromi hlavnými jedlami každá asi päť hodín. On Medzi jedlami alebo malým občerstvením musíš bohužiaľ sa zaobíďte bez stravy.

Diéta je najúčinnejšia, keď vy večer malý športový program kompletný. Pretože tak môžete Dodatočne stimulujte spaľovanie tukov, než pôjdete spať. Po večeri však počkajte minimálne hodinu!

Aký efektívny je Dr. Pape dieta?

Prístup k stimulácii spaľovania tukov vynechaním sacharidov sa použil aj v iných stravovacích metódach ako v prípade celkom uskutočniteľné a efektívne dokázané. Zmysluplné chudnutie je možné iba vtedy, ak sa odbúrava tuk.
To je predovšetkým dôležité Dodržiavanie obmedzení, ktoré sa vzťahujú na jednotlivé jedlá. Najmä po raňajkách s vysokým obsahom sacharidov existuje určité riziko, že predčasne oslabíte.

Nenechajte sa tiež zlákať na celkové prejedanie. Pretože nedostatok informácií o množstve neznamená, že môžete zjesť všetkého príliš veľa. Mali by ste si vytvoriť zdravý pocit, keď máte skutočný hlad a váš žalúdok túži po jedle - a keď máte len chuť na niečo, čo vám chutí obzvlášť dobre.

Aj keď je tuk v poriadku: buďte opatrní, ak je to možné vysoko kvalitné tuky použit. Obzvlášť vhodné sú rybie tuky a rastlinné tuky polynenasýtené mastné kyseliny.

Celkovo Dr. Papeskú stravu vnímať ako veľmi vyváženú, pretože jej nechýbajú žiadne dôležité výživové zložky. To je dôvod, prečo to nie je len pre krátkodobý stravovací plán, ale aj pre jeden dlhodobá zmena stravovania najlepšie pre.