S všímavosťou k vytúženej postave

Nový štíhly trend teraz posiela libry do pekla. Mindfulness Losing Weight funguje tak dobre, pretože metóda ADA začína v mysli.

postave

Na stole je perník, posledný preživší z adventného obdobia. Zack! Už je mimochodom, mimochodom, v telefóne. Jedenie bez premýšľania - znie vám to povedome? Každý z nás robí každý deň 90 000 rozhodnutí. Väčšinu práce robíme nevedome, v režime autopilota. "To je dobrá vec." Inak by sme boli úplne ohromení, “hovorí tréner všímavosti Norbert Seeger z hessenského Schlüchternu. Väčšina našich rozhodnutí týkajúcich sa potravín spadá tiež do kategórie „bezvedomie“. "Je to ako s autom." Čím viac jazdíte, tým menej myslíte na radenie alebo brzdenie - proste to urobíte. “Potom sa cítime previnilo práve tým, že nás autopilot riadi pri jedle.

Riešenie? Znovuobjaviť samého seba a odhaliť stravovacie vzorce, ktoré sa vyvinuli v priebehu rokov. „Jedlo je akýmsi systémom odmien. Keď ideme na klasickú stravu, veľa energie ide do práce s odporom, pretože zastavíme tento systém odmien. Je oveľa jednoduchšie a sľubnejšie ponúknuť si alternatívy, teda iné odmeny. Predovšetkým nám pomáha vedieť o rôznych druhoch hladu, “hovorí odborník. Pretože všímavosť nám umožňuje rozpoznať, prečo v kine podľahneme vôni popcornu, alebo prečo už nemôžeme byť večer na gauči bez obľúbenej čokolády.

Znie to dobre, ale funguje to? Výskumník všímavosti Jochen Auer chcel vedieť: Vo svojej štúdii skupina pacientov s obezitou použila novú metódu ADA (chudnutie pomocou všímavosti), iná sa držala klasickej stravy. „Výsledky jasne ukazujú efektívnosť chudnutia prostredníctvom všímavosti: po ôsmich týždňoch na klinike stratili účastníci desať percent. To bolo o niečo menej ako v kontrolnej skupine. O šesť mesiacov neskôr sa však ukázala udržateľnosť: účastníci teraz vážili v priemere o 20 percent menej. “Metóda ADA je založená na rôznych„ druhoch hladu “. Naučíte sa v rôznych cvičeniach veľmi vedome reagovať na každý z týchto typov hladu.

Najmenší výkrm je žalúdočný hlad