experto.de

Čas na čítanie: 3 minúty „Je veľmi ťažké dostať sa na vrchol, oveľa viac zostať hore“, ako sa hovorí v ľudovom porekadle. Aplikované na váš veľký projekt chudnutia to znamená, že začať s diétou a chudnúť nie je ľahké. Držať sa diéty a dlhodobo dosiahnuť vysnívanú váhu je ešte ťažšie.

Schudnite: 3 tipy, ako sa držať svojho jedálnička

Ale s týmito motivačnými tipmi zostáva udržateľná požadovaná váha čokoľvek iné ako zbožné želanie!

1. Ako motiváciu zvážte, prečo a pre koho chudnete

Zavrčí a bolí. Áno, diera v žalúdku ide ruka v ruke s motivačnou dierou. Prečo mučenie, ak nemá účinok? Alebo chudnutie dokonca zo začiatku fungovalo veľmi dobre a zrazu sa na váhe nič nemení? A potom sa príliš občerstvíme, bežecké topánky necháme v skrinke na topánky vzhľadom na škaredé počasie a zrazu nás znova chytia staré rutiny, proti ktorým sme skutočne chceli bojovať!

Čo robiť? Najdôležitejšie je si uvedomiť, že chudnutie nikdy nenastane „cez noc“, aj keď pochybní sprievodcovia stravou chcú, aby ste tomu uverili. Zdravé a udržateľné chudnutie si vyžaduje čas. Úspech je trvalý a bodnutiu do chrbta pri každom projekte chudnutia - obávanom jo-jo efekte - sa určite vyhnete. Takže je to dôležité, ešte viac: je nevyhnutné, aby ste si stanovili realistické ciele.

Nebudete musieť každý deň absolvovať tvrdý cvičebný program (ani kĺby s tým nepôjdu) a nemusíte ísť na 100% bez sladkostí. Z tohto dôvodu má zmysel, aby ste si vždy jasne uvedomili, prečo a pre koho to celé robíte, najmä v zložitých chvíľach. Pre seba! Pre vlastnú vysnívanú postavu! A predovšetkým pre vaše blaho!

2. Stanovte si konkrétne ciele

Formulujte jasné a presné ciele. Výskum ukázal, že je takmer vždy pravdepodobnejšie, že uspejú ako všeobecnejšie uznesenia. Konkrétnym cieľom môže byť napríklad: na nasledujúcu filmovú noc pitie striekajúcej vody namiesto piva alebo konzumácia surovej zeleniny s lahodnými dipmi namiesto čipov. Tieto konkrétne rozlíšenia nám tiež pomáhajú presne premýšľať, v ktorých situáciách by sme zvyčajne chceli byť slabí - to môže byť útulný večer na gauči, ale samozrejme napríklad aj profesionálny stres.

Tieto možné prekážky na ceste k štíhlej postave nesmú byť za žiadnych okolností ignorované a treba sa im sústredene vyhýbať.

Teraz pomáhajú plány, plány, plány - na nákupy, stravovanie a tiež športové vykonávanie. Pri dlhodobom chudnutí a diétach netreba nič nechať na náhodu. Pre niektorých je dobré venovať sa novej záľube, napríklad kolektívnemu športu s priateľmi; určite niečo, čo vás skutočne baví a nemusíte stále myslieť na chudnutie.

A po úspešnom absolvovaní určitých etáp môže dôjsť aj k malej odmene (nemusí to nevyhnutne pozostávať zo sladkostí, ale môže to pozostávať aj z peknej návštevy kina). Maličkosti pomáhajú aj iným. Jednoduché čistenie zubov medzi nimi môže zaistiť, že nechcete ničiť čerstvú chuť v ústach zbytočným občerstvením.

3. Získajte odbornú pomoc

Okrem týchto malých, ale skvelých trikov, ale často pomáha pri diéte aj použitie profesionálnych produktov na chudnutie. Existujú špeciálne tablety na chudnutie, ako je Formoline L112, ktoré vďaka svojej špeciálnej účinnej zložke viažu tuky v gastrointestinálnom trakte a zabraňujú tak ich spracovaniu v tele. Vďaka tomu môžete počas stravovania urobiť niekoľko výnimiek.

Formolín tiež pomáha s vynikajúcimi a ľahko stratiteľnými nápadmi na recepty online. Kedy ste napríklad naposledy vyčarovali na večeru vynikajúcu celozrnnú roládu s tvarohom, vyprážanými morčacími prsiami a paradajkami? Obsahuje iba dobrých 500 kalórií a všetko, čo potrebujete, je:

60 g celozrnných roliek (1 kus)
150 g morčacích pŕs (bez kože)
1 polievková lyžica olivového oleja (12 g)
50 g tvarohu (s nízkym obsahom tuku)
10 g rastlinného margarínu
1 paradajka (80 g)
nejaké čerstvé bylinky, oregano, korenie, soľ

Príprava: Morčacie prsia umyjeme a ochutíme korením, soľou a oreganom. Mäso opečieme, kým nebude hotové. Medzitým si nakrájajte paradajku na plátky, bylinky nakrájajte nadrobno a nakoniec nimi posypte žemľu, ktorú ste potreli margarínom a tvarohom. Vyprážané morčacie prsia musia byť teraz už len rozpolené a potom ich možno položiť na obe strany buchty. Dobrú chuť do jedla a veľa šťastia pri chudnutí!

Fotografický kredit: artmim/stock.adobe.com

PS: Manažment kvality je pre nás dôležitý!

Dajte nám prosím vedieť, ako sa vám náš príspevok páči. Kliknite na hviezdičky zobrazené nižšie (5 hviezdičiek = veľmi dobré):