Schudnite joggingom v súlade so zdravou výživou

Schudnúť behaním? Samozrejme! Schudnúť s vyváženou stravou? Logo! Venujete sa aj silovému tréningu, aby ste dosiahli svoju vysnívanú postavu? 100 percent! Ukážeme vám, ako môžete efektívne schudnúť pomocou rozumnej kombinácie a zmeny svojich návykov.

Beh je dokonalým úvodom do aktívneho športu

Jogging je jeden z najobľúbenejších športov a je to ideálna rovnováha so stresujúcim každodenným životom. Kdekoľvek a kedykoľvek môžete vkĺznuť do bežeckej obuvi a začať behať. Behať. SZO pravidelne v pohybe udržiava vás fit a vaše telo zdravé. A samozrejme môžete tiež schudnúť behaním, ak budete postupovať podľa niekoľkých dôležitých tipov:

Vyberte si správne bežecké vybavenie
Stravujte sa zdravo
Cvičenie s tréningovým plánom

Aj polhodinový beh podporí vaše spaľovanie tukov. Nejde o rýchlosť, ale o pravidelnosť. Na jogging sú žiadne predchádzajúce vedomosti alebo potrebné zručnosti. Môžete začať ihneď. The Intenzita prevádzkových jednotiek tvarujete nezávisle a harmonicky na svoju osobnú úroveň kondície.

Schudnite cvičením a zdravým stravovaním

Vaše telo spaľuje kalórie pri joggingu. Vaša telesná hmotnosť sa však zníži iba vtedy, keď Spotreba energie vyššia ako spotreba energie je, takže existuje deficit kalórií. Čo to pre vás znamená?

Okrem cvičenia sa musíte sústrediť aj na stravu. Ak z jedla prijmete viac kalórií, ako spálite z joggingu, efekt chudnutia sa nenaplní. A zdravá a vyvážená strava je preto dôležitou súčasťou úspechu pri chudnutí pomocou joggingu.

Spotreba kalórií pri joggingu

Opakujúca sa otázka je koľko Spotreba kalórií z joggingu v skutočnosti je. Na otázku nemožno presne odpovedať. Účinky cvičenia na telo závisia od viacerých faktorov. Sem patrí napr telesná hmotnosť, veľkosť tela, jednotlivec Úroveň kondície, vek a samozrejme vek Intenzita cvičenia.

Začiatočníci pri joggingu bežia na začiatku zvyčajne pomalšie, a preto okamžite neschudnú. Tu sú trpezlivosť a Vytrvalosť spýtal sa. Ak sa však kilá rýchlo nezhadzujú, nenechajte sa príliš rýchlo odradiť. Úspešnosť chudnutia pomocou joggingu je často iba prvá po niekoľkých týždňoch viditeľné.

Vyvážená strava pre bežcov

Ľudia po cvičení často pociťujú hlad. Táto túžba po jedle nie je nezvyčajná, pretože Skladovanie energie sú po tréningu prázdne. Tu však číha najväčšie nebezpečenstvo, ktoré vás môže podraziť na ceste k vašej ideálnej váhe. Nesprávna výživa po cvičení spôsobí, že telo okamžite prijme kalórie, ktoré práve spálilo.

Po joggingu však nie je vhodné zdržať sa stravovania. Stravovanie a pitie sú pre to veľmi dôležité Obeh stabilný zvyšky. Po behu nejedzte jedlá, ktoré obsahujú priemyselné cukry a nasýtené tuky. Chráni vás pri chudnutí joggingom. Namiesto toho oveľa lepšie nenasýtené tuky a bielkoviny. Sú tiež odporúčané sacharidy. Napríklad ich povzbudzujú aj po cvičení Spaľovanie tukov a metabolizmus. Ak máte vyváženú stravu, vaša pohoda sa za krátky čas znateľne zlepší.

Jedálny lístok s hodnotnými jedlami

Pomocou individuálneho jedálneho lístka a rady odborníka na výživu si môžete pripraviť svoj Stravovacie návyky upraviť a ovládať. V zozname nižšie ich máme niekoľko Jedlo s hodnotnými látkami skompilovaný. Sú ideálne na jedlo po joggingu. Najmä bielkoviny na tvorbu svalov a sacharidy na doplnenie zásob energie sa dodajú do 45 minút po tréningu dôležité základné stavebné kamene pre telo.

Zoznam cenných jedál po joggingu

Vajcia
kura
losos
Prírodný jogurt
Kvark
ovocie
kaša
Sladké zemiaky

Cielený príjem potravy udržuje váš energetický metabolizmus aktívny a má efekt pozitívne na chudnutie joggingom von.

Efektívny beh na chudnutie

Samotné behanie vás neprivedie k vysnívanej postave, ktorú chcete. Kombinácia dvoch zložiek, športu a výživy, má pre efektívna rovnováha kalórií veľký význam. Na jednej strane musí telo zostať produktívne a zároveň zdravo strácať prebytočný tuk. Vďaka osobnému tréningovému plánu a súvisiacemu stravovaciemu plánu môžete efektívne behať a jesť, aby ste sa priblížili k svojmu cieľu. A cieľom je schudnúť!

Správne dávkovanie hrá dôležitú úlohu, aby nedošlo k preťaženiu tela. Denné jogging vám neprináša žiadne výhody, rovnako ako nie je produktívne behať iba raz týždenne. Kedy Začiatočník robis najlepsie dvakrát týždenne bežecký tréning s minimálne dennou prestávkou medzi tým. Takže svaly sa môžu zotaviť a vaše telo sa zregeneruje. Neskôr môžete tréningové pracovné zaťaženie zvýšiť na trikrát až štyrikrát týždenne a pre zmenu môžete zahrnúť aj ďalšie formy tréningu, ako napríklad intervalové tréningy alebo šoférovanie.

Športová rozmanitosť a správna výbava

Spestrite si tréning. Necvičte iba nohy, ale celé telo. Skombinujte svoje bežecké jednotky s inými športmi. Vďaka tomu sú všetky svalové skupiny zaťažené rovnako. Rôznorodosť navyše poskytuje ďalšiu motiváciu a nuda nevzniká kvôli jednotvárnosti. Beh by mal byť koniec koncov aj zábavný. Ak vás beh nebaví, vyberte si vhodnú alternatívu na chudnutie. Na redukciu hmotnosti je vhodná aj nordic walking, bicyklovanie alebo plávanie.

Ak si chcete ísť zabehať prvýkrát, je lepšie sa predtým poradiť s odborným predajcom. Tam vám odborník pomôže s výberom správnej bežeckej obuvi. Pre začiatočníkov sú obzvlášť vhodné vhodné topánky s odpružením a funkčnými kompresnými pančuchami, napríklad od CEP.