Schudnúť na brucho I tipy na pevné brucho

Tu nájdete informácie o tom, ako môžete ovplyvniť chudnutie brucha, aby ste sa z dlhodobého hľadiska zbavili brušného tuku!

Obezita je jedným z problémov súčasnosti, ktorý do značnej miery ohrozuje nás všetkých. Hlavnými vinníkmi tohto sú vo veľkej miere naše gény, ktoré určujú dispozíciu na ukladanie energetických zásob.

Za vznik obezity je zodpovedných veľa génov. Skúmali sme najspoľahlivejšie gény s najväčším vplyvom na analýzu. Jedným z najdôležitejších génov je nepochybne MC4R, ktorý pomáha regulovať chuť do jedla a udržiavať vzťah medzi príjmom kalórií a spotrebou kalórií.

Vedci zistili zmenu v sekvencii DNA v blízkosti tohto génu, čo chráni pred rozvojom obezity, pretože sa preukázalo, že ľudia, ktorí majú lacný variant tohto génu, majú menšiu šancu na vznik obezity.

"Vedeli ste, že čelíme epidémii obezity?" Tretina Európanov je príliš obézna. Odborníci varujú, že obezita zvýši náklady na zdravie, pretože súvisí s mnohými kardiovaskulárnymi chorobami, ako aj s psychickými problémami. “

Schudnite na žalúdok - je to možné?

Schudnite na bruchu, ale prosím, neriskujte ploché dno alebo vpadnuté líca - tak by sa dal zhrnúť sen mnohých žien. Ale je to skutočne možné? Dostali sme sa na koniec otázky.

Čím to je, že sa tukov toľko hromadí na žalúdku?

To, či sa tuk má tendenciu hromadiť na žalúdku, bokoch alebo zadku, závisí od rôznych zložiek:

Genetická predispozícia

Málo cvičenia

Nezdravá strava s vysokým obsahom sacharidov, cukrov a tukov

Choroby, napríklad hypotyreóza

Ako sa zbavím brušného tuku?

Podľa prieskumov nie je tretina všetkých Nemcov spokojná s tým, ako vyzerá ich vlastné brucho. Takže niet divu, že toľko žien ako mužov sníva o strate tuku v tejto problémovej oblasti. Ale musíme hneď hrať spoilsport, pretože trpká pravda je: Nie je možné stratiť tuk iba na vybraných častiach tela, ako sú žalúdok alebo stehná, bez straty hmotnosti v iných častiach tela.

Dobrá správa: Pri cielených cvičeniach a správnej strave je celkom možné formovať jednotlivé oblasti tela a stratiť brušný tuk - vyžaduje to trochu trpezlivosti a disciplíny, ale sen o plochom, dobre tvarovanom tele nemusí zostať snom.

Cieľ chudnutia na žalúdku je dobrým dôvodom nielen z vizuálneho hľadiska!

Zbaviť sa brušného tuku a vyhlásiť vojnu za nepríjemné kľučky lásky je užitočné nielen z vizuálnych dôvodov. Každý lekár by teraz pravdepodobne súhlasne prikývol, pretože prebytočné tuky okolo brušných orgánov sú obzvlášť nezdravé a podporujú rozvoj mnohých chorôb, ako je cukrovka alebo srdcovo-cievne ochorenia.

Je to tak preto, lebo brušný tuk je metabolicky aktívny. V tele sú v zásade dva typy tukového tkaniva, subkutánne a viscerálne. Prvým je podkožné tukové tkanivo, ktoré sedí na zadku alebo stehnách a nachádza sa pod kožou. Udržuje nás v teple a slúži nášmu telu ako zásobáreň energie pre zlé časy.

Máloktorá žena má rada príliš veľa tuku na stehnách a bokoch, ale je to oveľa menej škodlivé ako tuk na žalúdku, ktorý je súčasťou viscerálneho tukového tkaniva. Nielenže sa ukladá povrchovo, ale aj medzi orgánmi a vytvára látky prenášajúce správy, ktoré ovplyvňujú mnoho oblastí tela, napríklad krvný tlak a uvoľňovanie hormónu inzulín, ktorý podporuje zápal.

Zvýšený viscerálny tuk súvisel so zvýšeným rizikom srdcového infarktu, vysokého krvného tlaku, mŕtvice, artériosklerózy, cukrovky, trombózy, Alzheimerovej choroby a dokonca aj rakoviny.

Obvod pása nad 80 centimetrov sa považuje za nezdravý pre ženy - ak je nad 88 centimetrov nebezpečný. Pre mužov je obvod 94 centimetrov považovaný za nezdravý - viac ako 102 centimetrov je nebezpečných.

Muži sú náchylnejší na brušný tuk, pretože hormón testosterón podporuje distribúciu tuku v bruchu - na rozdiel od ženského estrogénu, ktorý podporuje tvar hrušky. Preto je u mnohých žien prebytočný tuk často na zadku a stehnách. V mnohých prípadoch sa to však mení s menopauzou, keď telo produkuje menej estrogénu. Potom aj ženy uprednostňujú priberanie na žalúdku - a to zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb a spol.

To je to, čo sa počíta pri strate brušného tuku!

Mali by sme sa rozlúčiť s myšlienkou, že by sme chceli iba stratiť tuk na žalúdku a pozerať sa na svoje telo holisticky. Jednoducho povedané: Zdravá a vyvážená strava spojená s pravidelným cvičením a inteligentným zvládaním stresu je kľúčom k úspechu. Iba pri deficite kalórií je možné stratiť telesný tuk, cielenými cvičeniami sa potom dá na problémových partiách pracovať a napnúť ich. Aby bola motivácia čo najvyššia, mali by ste si stanoviť malé čiastkové ciele - a potom postupovať krok za krokom. Aby ste sa efektívne zbavili brušného tuku, musíte otočiť nasledujúcimi skrutkami:

Výživa: Vyvážené a bohaté na vlákninu s množstvom čerstvého ovocia a zeleniny, celozrnných výrobkov, bielkovín (z bio mäsa a rýb a strukovín) a zdravých tukov (olivový alebo ľanový olej, avokádo, orechy a semená)

Presunúť: pravidelne a na čerstvom vzduchu, ideálne je spojenie silových a vytrvalostných športov

Zvládanie stresu: Pri strese telo uvoľňuje kortizol, ktorý podporuje zvýšenie brušného tuku. Pravidelne preto plánujte fázy odpočinku a zotavenia - tiež pre hlavu. Môže vám pomôcť jóga alebo meditácia. Mali by ste sa tiež ubezpečiť, že máte dostatok a pokojný spánok.