Schudnite s tuniakom v konzerve

Tuniak v konzerve bez oleja má vysoký obsah bielkovín, nízky obsah tuku a takmer žiadne sacharidy. S týmito nutričnými hodnotami je ideálny na chudnutie. Ukážeme vám, ako sa dá tuniak bez oleja rýchlo kombinovať s inými potravinami, aby dlho chutil.

Schudnite pomocou tuniakovej diéty

Konzervovaný tuniak bez oleja

S tuniakom v konzerve máte na mysli sendvič s množstvom syra. Spočiatku si možno nemyslíte na produkt na chudnutie bohatý na bielkoviny. Úplne nesprávne, pretože tuniak v konzerve je ideálny pre stravu s nízkym obsahom tukov a bielkovín. Myslí sa tým tuniak bez oleja, často s prídavkom „vo vlastnej šťave a náleve“ na obale. Často sa tiež označuje ako tuniak vo vode. Tohoto dodávateľa bielkovín s nízkym obsahom tuku nájdete v každom supermarkete v plechovke s hmotnosťou 195 g (zbavená hmotnosť 150 g) vedľa varianty s olejom. Ak si kúpime tuniaka bez oleja, ušetrili sme na plechovke cez 20 gramov tuku a takmer 200 kalórií.

Výhody tuniaka bez oleja

Veľa bielkovín - málo sacharidov - nízky obsah tukov

100 gramov tuniaka obsahuje iba 112 kalórií, z toho asi 25 gramov bielkovín a 1 gram tuku. Je vhodný pre nízkosacharidovú stravu aj pre budovanie svalov.

Tuniak sa dá spracovať priamo z konzervovaného jedla. Nemusíte ho variť a môžete ho jednoducho zohriať v mikrovlnnej rúre. Nevyžaduje chladenie a je vhodný na dlhšie výlety, kempingové dovolenky a výlety.

Plechovka tuniaka vydrží po jej kúpe mnoho rokov. Plechovka je malá, stohovateľná a pri skladovaní zaberá veľmi málo miesta. S čistým svedomím si v plechovkách tuniaka vytvoríte veľkú zásobu bielkovín.

Ako funguje diéta z konzervovaného tuniaka?

Tuniak vo vode je veľmi suchý a bez chuti. Pokus o zjedenie priamo z plechovky po krátkom čase zlyhá. Tuniaka teda musíme spracovať s inými potravinami, aby lepšie chutil a mohli sme ho často jesť.

Tuniaka v konzerve kombinujte s hotovými jedlami

Použitie tuniaka ako prídavného plniva do hotových jedál je rýchly spôsob, ako naplniť hotové jedlá s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom tuku. Z jedla zostanete dlhšie sýti a celkovo skonzumujete menej kalórií. Chuť vyvolanú zvýrazňovačmi chuti tuniak vylučuje. Na pridanie konzerv z tuniaka sú vhodné najmä nízkotučné konzervované polievky a dusené konzervy, napríklad kuracie rezancové polievky alebo hrachové polievky. V zásade sa na polievky a dusené jedlá dá pozerať ako na omáčku, s ktorou teraz chutí suchý tuniak oveľa lepšie. Jednoducho vložte do mikrovlnky, zohrejte, hotovo. Ideálne pre profesionálov a ľudí s malým časom.

Skúste pridať tuniaka do nasledujúcich konzervovaných jedál:

paradajková polievka
Kuracie rezancová polievka
Bihunská polievka
Gulash polievka
šošovicový guláš
Hrachový guláš

Zostanete dlhšie sýti a konzervované jedlo môžete dokonca rozdeliť na 2-3 porcie.

Hotové jedlá často prichádzajú s veľa omáčky. To je napríklad prípad hotových cestovinových jedál. Tu môžete prebytočnú omáčku použiť na zamiešanie tuniaka, aby ste pokrmu dodali viac bielkovín a šetrili kalórie. Pomocou konzervovaného tuniaka možno budete môcť rozdeliť veľkú porciu na dve malé porcie. Toto je dobrý trik pri diéte, vďaka ktorému sa vyhnete konzumácii príliš veľa kalórií v jednej porcii. Veľkosti porcií hrajú pri chudnutí dôležitú úlohu.

Ľahká tuniaková ryžová miska s kyslou uhorkou

Ryžu jednoducho uvarte a kyslé uhorky nakrájajte na malé kúsky. Potom spolu zmiešame ryžu, tuniaka a nadrobno nakrájané kyslé uhorky. Uhorky nakladačky dodajú jedlu sviežu a korenistú príchuť. Miska je rýchla na prípravu a tiež chutí studená. Ideálne do práce aj na cesty.

Tuniaková pizza s nízkym obsahom sacharidov

V pizze s nízkym obsahom sacharidov je základ namiesto múky vyrobený z tuniaka. Základ ľahko vytvoríte zmiešaním 3 vajec v miske a následným zmiešaním v 2 plechovkách tuniaka. Výsledkom je druh cesta, z ktorého sa na papieri na pečenie sformuje pizza základ a pečie sa v rúre asi 15 minút pri 180 stupňoch. Upečené tuniakové dno teraz môžeme potrieť paradajkami a podľa potreby ho aj podlievať. Potom pridáme strúhaný syr a pečieme v rúre ďalších 8 minút. Low-carb pizza je pripravená.

Tuniak bez oleja je vhodný pre stravu bohatú na bielkoviny a nízkotučné jedlá s nízkym obsahom sacharidov. Vďaka použitiu tuniaka v konzerve do polievok, dusených pokrmov a omáčok vás jedlá nasýtia dlhšie. Zvyšuje sa príjem bielkovín, spieva príjem sacharidov a tukov. Konzervovaná tuniaková diéta je natoľko časovo nenáročná, že je vhodná aj pre ľudí s nedostatkom času.