Spaľovanie tukov: chudnúť môžete najmä v problémových partiách?

Schudnite v problémových partiách! Bez ohľadu na to, či ide o žalúdok, nohy alebo zadok: najmä ženy často trénujú izolované svaly na prístroji, aby mohli bojovať proti svojim problémovým partiám. Ale to nefunguje. Pre spaľovanie telesného tuku je dôležitejšie zvýšiť celkovú spotrebu energie.

Mýtus: Trénujte problémové oblasti

Tri bežné mylné predstavy o fitnes sú: tréning problémových zón, izolačné cvičenia a formovanie postavy. Každá z nich je absolútnym mýtom. Často môžete v časopisoch vidieť rôzne nové cviky na brucho, ktoré sľubujú dlho očakávané šesťbalenie. Toto nemá žiadny vedecký základ. Rovnako ako reklamy, ktoré sľubujú, že svaly sa dajú vybudovať pomocou rôznych zázračných prístrojov. Takéto cvičenia sú tiež hlúpym reklamným trikom.

Každý, kto vám sľúbi, že keď si kúpite takéto zariadenie, budete vyzerať ako modelka, ktorá cvičí, bude oklamaný. S takýmito zariadeniami alebo s variáciami brušákov sa váš žalúdok nestiahne a nezmenší sa vám zadok a ak stokrát švihnete malými činkami za hlavu, nedostanete užšie nadlaktie.

Miesto ukladania telesného tuku nie je možné ovplyvniť

Je jednoducho nemožné „odcvičiť“ tuk v určitých oblastiach, tj schudnúť v problémových oblastiach. Môžete znížiť iba percentuálny podiel telesného tuku ako celok, ale ak to dokážete, celé vaše telo bude vyzerať fit a tonizované.

Ak sa spotrebuje menej kalórií ako sa skonzumuje, výsledkom je negatívna kalorická bilancia. Aby si telo aj tak udržalo svoje funkcie, využíva svoje vlastné tukové zásoby. V tkanivách v tele sa vyskytuje rad chemických reakcií. To, kde presne dôjde k väčšine týchto chemických reakcií, nemožno ovplyvniť nič viac, než si môžete určiť časti tela, kde si ukladáte viac tuku. Dá sa však povedať, že najviac tuku môžu stratiť aj oblasti, kde si ukladáte tuk najradšej - napríklad boky, zadok a stehná.

Rast svalov je možný cieleným tréningom

Zatiaľ čo k hromadeniu a strate tuku dochádza v celom tele, k rastu svalov dochádza iba tam, kde sa svaly precvičujú. Forma, ktorú má jednotlivý sval, je do značnej miery podmienená geneticky, takže ho nemožno ovplyvniť tréningom. Existujú však časti tela, ktoré si mylne myslíme ako jednotlivé svaly, keď sú v skutočnosti skupinami svalov.

Patria sem plecia, stehná a chrbát. Zameraním na jednotlivé svaly z týchto svalových skupín môžeme zmeniť vzhľad celej oblasti. Inými slovami, môžete si vybrať časti tela, ktoré chcete konkrétne posilniť. Ak trénujete primerane intenzívne, vaša námaha podporuje všeobecné odbúravanie tukov. Zatiaľ čo izolované jednoručky nemôžu veľa robiť proti kmitaniu pod hornými ramenami, náročné a intenzívne cvičenia vedú ako vedľajší produkt k silnejším rukám a tiež k úbytku tuku.

Schudnite v problémových partiách: zadok

Ak chcete mať pevný zadok, potom musíte samozrejme cvičiť na veľký sval sedacieho svalu (gluteus). Ak však súčasne neznížite celkové množstvo telesného tuku, váš zadok nebude vyzerať ostrejšie, ani keď máte silnejšie svaly.

Cvičenie s vlastnou váhou je efektívne aj pre ženy

Tiež priberajú na ľahkej váhe a robia vysoké opakovania, pretože sa chcú vyhnúť tomu, aby sa im rozvíjali hory svalov ako chlap z vysoko intenzívnych tréningov s nízkym opakovaním. To sa tiež nestane. Niektoré ženy, s ktorými som hovoril, sa dokonca obávajú, že akonáhle si vybudujú svalovú hmotu, okamžite sa premenia na ochabnutý tuk, keď prestanú cvičiť.

Ale to je iná mylná predstava: tukové bunky a svalové bunky majú veľmi odlišné spôsoby činnosti a funkcie. Tukové bunky sa nemôžu zmeniť na svalové bunky a naopak. Ak sa raz štíhly a dobre vyškolený človek stane raz vratkým a nadváhou, je to preto, lebo konzumoval viac kalórií, ako spotreboval za dlhšiu dobu.

Inými slovami: zjedlo sa príliš veľa alebo nesprávna vec. Ďalším faktorom pri zmene zloženia tela môže byť znížená rýchlosť metabolizmu v dôsledku rozpadu svalov. Kto netrénuje svaly, ten svaly odbúrava a ten, kto ich odbúrava, ich bazálny metabolizmus klesá.

Záver: Cielené chudnutie v problémových partiách nie je možné

Preto konštatujeme: telesný tuk v problémových partiách nie je možné trénovať izolovane. Ak si chcete napnúť zadok alebo si definovať žalúdok, musíte jednoducho zvýšiť svoju celkovú spotrebu energie a tak rozpustiť svoj telesný tuk.

Naopak, špecifické svalové skupiny je možné posilniť cieleným silovým tréningom. Tu však odporúčame cviky, ktoré oslovujú čo najviac svalových skupín súčasne, a preto spotrebúvajú viac energie.

Zdroj: Mark Lauren s Joshuom Clarkom - Fit bez prístrojov pre ženy

Náš tip redakčného tímu, ak chcete schudnúť a efektívne chudnúť

Ľahšie, ako si myslíte od a s Patricom Heizmannom

Napriek nespočetným pokusom jednoducho nemôžete dosiahnuť, aby sa vo vašej strave a postave niečo trvalo a trvalo zmenilo?

Crash diéty pre to nie sú možnosťou, pretože po ukončení krátkodobej fázy hladu nastáva jo-jo efekt a nežiaduca problémová oblasť sa ešte zhoršuje.

Existuje riešenie: udržateľná zmena stravovacích a pohybových návykov! Náročný tréningový program nie je na to potrebný.

Presne z tohto dôvodu by som chcel odporučiť Patrica Heizmanna ako váženého odborníka a kouča a pozvať vás na jeho bezplatný online workshop.

Na tomto 60-minútovom tréningu vám Patric ukazuje, ako môžete pozitívne zmeniť stravovacie a pohybové návyky bez akéhokoľvek tlaku. Ihneď po tomto workshope budete mať oveľa jasnejšie, ako bojovať so svojimi problémovými oblasťami a konečne sa pustiť do akcie. To najlepšie pre vás: Účasť je úplne zadarmo!

Očakávať môžete okrem iného aj nasledujúce témy

Ako prevziať plnú zodpovednosť za svoje zdravie, postavu a pohodu.
Ktoré základné živiny by vo vašej strave určite nemali chýbať.
Prečo by ste nemali podceňovať silu svojich hormónov.
Ako môžete pomocou jednoduchého psychologického triku uviesť do praxe a navždy ukončiť večný boj so svojím slabším ja.
Počas workshopu môžete požiadať Patric & môj tím o vaše otázky prostredníctvom živého chatu. Využite túto šancu!

PRIDAŤ SA TERAZ! KLIKNITE BANNER 😉