Ako jesť bezprostredne pred a po tréningu

Tí, ktorí cvičia, by si mali pozorne pozrieť aj svoju stravu. Bez ohľadu na to, či ide o spaľovanie tukov alebo budovanie svalov - správna strava je pre úspech tréningu rozhodujúca.

správne

Chcete z tréningu vyťažiť maximum a premýšľate, čo by ste mali jesť pred a po cvičení? Všetko závisí od tréningového cieľa. Prečítajte si tu, čo je v jedálničku najlepšie pred a po tréningu a na čo si treba dať pozor.

Jesť pred cvičením

Najskôr je dôležité vedieť, čo je cieľom školenia:

Ak chcete schudnúť, je vhodné vyhnúť sa sacharidom najmenej dve hodiny pred tréningom. Vhodné sú však ľahko stráviteľné bielkoviny, ako je kuracie mäso, tofu alebo ryby.

Pre budovanie svalov je to naopak: aby boli svaly na tréning optimálne vybavené, potrebujú energiu, ktorú dostanú vo forme sacharidov. Rezance, zemiaky, ryža alebo dokonca ovsené vločky majú nízky glykemický index a sú spolu s bielkovinami (kuracie, rybie, vaječné jedlá, tofu, tempeh) vhodné ako jedlo pred tréningom.

Jedlo by sa malo jesť asi 30 až 60 minút pred tréningom.

Jedlo po tréningu

Po cvičení by ste mali niečo zjesť v priebehu nasledujúcej pol hodiny až hodiny. Pretože po tréningu sú svaly a šľachy priam vyhladované a čakajú na regeneráciu novej energie. Toto jedlo po tréningu je obzvlášť dôležité pre aktívne budovanie a tonizáciu svalov. Ak to neurobíte, školenie bolo bezplatné.

Čo je na tanieri?

Vyvážené jedlá s hodnotnými a na živiny bohatými prísadami sú pre telo obzvlášť dôležité, ak má fungovať na plné obrátky. Hotovým výrobkom by sa preto malo úplne vyhnúť. Spoľahnite sa na regionálne a sezónne produkty.

  • Tí, ktorí chcú budovať svalovú hmotu, sa pri nabíjaní glykogénovej rovnováhy spoliehajú na bielkoviny a opäť sacharidy s dlhým reťazcom, ako sú cestoviny, ryža alebo zemiaky.
  • Ideálne by bolo chudé mäso s cestovinami a zeleninou.
  • Povolené sú aj smoothies a koktaily.

A pre tých, ktorí by chceli schudnúť, sú v ponuke ľahko stráviteľné jedlá: napríklad ryby, chudé mäso alebo tofu s množstvom zeleniny. Je dôležité vyhnúť sa sacharidom najmenej dve hodiny po cvičení, pretože vylučovanie inzulínu okamžite zastaví spaľovanie tukov.

Pite dosť ako nevyhnutnosť

Po namáhavom cvičení stratilo telo veľa vody. Teraz je dôležité doplniť pamäť - ale aj rovnováhu elektrolytov. Pre amatérskych športovcov stačí iba voda alebo izotonický nápoj vo forme prirodzene zakaleného jablkového džúsu zmiešaného s vodou.

Rôzne športové nápoje zvyčajne nie sú potrebné. Mimochodom, nie je dôležité len doplniť rovnováhu tekutín po tréningu, ale tiež pred tréningom skonzumovať dostatok vody.

Poznámka: Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa bezpečnosti, obráťte sa na svojho trénera.