Správne pitie pri cvičení: 10 tipov na tréning pred a po tréningu

Napísal engelhornsports 19. októbra 2018. Uverejnené v Fitness a jóga, Beh, Šport.

Posedenie s tímom po futbalovom tréningu a spoločné popíjanie piva či dvoch je už vo väčšine klubov bežné.
Verte tomu alebo nie, pomáha to nielen štruktúre tímu, ale môže to byť prospešné aj pre vaše telo.

Ale skôr ako tréning vynecháte a prejdete priamo do „tretej polovice“, tu je niekoľko vecí, ktoré musíte vedieť o správnom pití pri cvičení:

1. Ako a kedy pijem „správne“?

„Správne pitie“ sa začína ešte pred cvičením. Telo by malo dostať dostatok tekutín asi pol hodiny pred cvičením.
Počas cvičenia nie je po určitý čas (do 60 minút) absolútne nevyhnutné pitie. Tekutinu treba do tela pridať po 60 minútach. Ale iba po dúškoch.
Po cvičení je dôležité doplniť si rovnováhu tekutín. Ako - to vám vysvetlíme v nasledujúcich niekoľkých bodoch.

Alebo uchopte fľašu bez viečka:

2. Čo v skutočnosti znamená „izotonický“?

Pojem „izotonický“ sa čoraz viac používa v súvislosti s nápojmi. Čo je však za tým?
Nápoj je izotonický, ak sú živiny, minerály a obsah vody v nápoji také vysoké ako v krvi. To znamená, že všetky požadované prísady v nápoji sa môžu podávať priamo do krvi.
Izotonické nápoje sú teda obzvlášť dobré po cvičení, aby ste čo najrýchlejšie doplnili svoje špajze.

3. Prehľad nápojov - ktoré vám pomôžu pri športe?

V zásade vám pomôžu všetky nápoje, ktoré doplnia vašu vodnú rovnováhu a zároveň vrátia použité zdroje späť do tela.
Mali by ste sa predovšetkým ubezpečiť, že nápoje príliš nezaťažujú tráviaci trakt ani žalúdok. Pri cvičení by malo byť vaše telo schopné sústrediť sa na cvičenie, nie na trávenie.

Napríklad kokosová voda, ktorú dostanete v každom supermarkete v tejto krajine, je naozaj dobrá na uhasenie smädu po cvičení. Prečo kokosová voda? Jednoducho, voda z tvrdého ovocia sa dá porovnať s izotonickými športovými nápojmi a zároveň je veľmi nízkokalorická. Kokosová voda má veľmi vysoký obsah minerálov, najmä dosť vysoký je obsah draslíka. V trópoch sa kvapalina niekedy používa ako náhrada krvného séra.

4. Vždy to môže byť minerálna voda

Ale buďte opatrní: Ak je voda príliš sýtená, môže to spôsobiť rozšírenie žalúdka a škytavku - nie nevyhnutne príjemnú pri cvičení. Ak teda chcete piť vodu, je lepšie použiť vodu neperlivú alebo sýtenú.

5. Pivo bez alkoholu ako zdroj energie

Pivo bez alkoholu je zvyčajne izotonické. Okrem toho je pivo bez alkoholu pomerne nízkokalorické (kto by si povedal ...). Ideálne na bežné tréningy, behy alebo tréningy.
Poznámka: Ak cvičíte veľmi namáhavo a náročne, vaše svaly potrebujú na regeneráciu sacharidy. (Asi jeden gram na kilogram telesnej hmotnosti).

Ale nedávajte sem žiadne pivo bez alkoholu 😉

Ak ste počas tréningu na pokraji vyčerpania, určite musíte doplniť zásoby sacharidov. Na to sú vhodné nápoje, ktoré obsahujú bielkoviny aj sacharidy.

Napríklad mliečny koktail! Bez srandy…
Okrem izotonického nápoja môžete tiež jednoducho zjesť silovú tyčinku alebo slané pečivo (pre vašu sodíkovú rovnováhu).

7. Prečo pivo bez alkoholu a nie izotonický športový nápoj?

Výhodou izotonických športových nápojov je, že nie sú sýtené oxidom uhličitým, takže počas tréningov reagujú pohodlnejšie na žalúdok. Sú však veľmi sladké. Samozrejme, to je obzvlášť problém, ak cvičíte kvôli chudnutiu. Podľa nemeckého zákona o čistote môže pivo pozostávať iba zo štyroch zložiek: voda, chmeľ, kvasnice a pšeničný alebo jačmenný slad. Izotonické športové nápoje sa vyrábajú väčšinou chemicky.

8. Striekač ovocných štiav - univerzálny

Klasikou medzi športovými nápojmi je ovocný džús. Najzdravšie je, ak si ho namiešate sami. (Najlepšie tretina ovocného džúsu, dve tretiny vody). Ale pozor: ovocné kyseliny môžu mať vplyv na tráviaci trakt. Preto je najdôležitejšia striekačka na jablkový džús po športe užitočné.

9. Drž sa ďalej od nealkoholických nápojov a alkoholu

Nealkoholické nápoje a alkoholické pivo nie sú vhodné ako nápoje počas športu. Samozrejme, pivo má rovnaké zložky ako jeho alkoholový náprotivok. To však príliš ovplyvňuje pečeň. Nehovoriac o bežných vedľajších účinkoch alkoholu na výdrž a koordináciu ...

Za odmenu si môžete čoskoro zaobstarať tričko menšej veľkosti

10. A v neposlednom rade:

Hlavný poradca s nápojmi súvisiacimi so športom zostáva však vašim chuťovým pohárikom. Musíte to mať radi a musíte sa cítiť dobre.

Vyskúšajte to, otestujte rôzne alternatívy a nájdite svoj dokonalý športový nápoj.