Starostlivosť o vlasy zvnútra: zdravá výživa pre krásne vlasy

Lesklé a silné vlasy vďaka cielenej výžive

Rovnako ako textúra pokožky a nechtov, aj zdravá a vyvážená strava má mimoriadne pozitívny vplyv na vlasy a ich vzhľad. Strava bohatá na vitamíny a minerály je pre lesklú hlavu vlasov oveľa dôležitejšia ako starostlivosť zvonku. Nadmerné používanie agresívnej a chemickej kozmetiky a stylingových prípravkov má v skutočnosti vo väčšine prípadov opačný účinok, pretože dlhodobo oslabuje štruktúru vlasov a spôsobuje ich lámavosť a vypadávanie. Medzi ďalšie faktory, ako napríklad silné pôsobenie sušiča vlasov a žehličky na vlasy, hormonálne zmeny, stres a psychický stres

Nedostatok výživných látok v dôsledku chorôb alebo diét spôsobuje, že vlasy sú krehké a matné.
O to dôležitejšie je preto starať sa o hlavu vlasov zvnútra a v prospech vlasov dbať na stravu, ktorá sa vo veľkej miere skladá z rastlinných potravín a vysoko kvalitných živočíšnych produktov. Zaisťujú ideálny prísun výživných látok, ktoré sú dôležité pre zdravie vlasov. Vitamíny, minerály a stopové prvky, ktoré sú podrobnejšie vysvetlené nižšie, sú nevyhnutné pre krásu vlasov a sú obsiahnuté v mnohých rôznych potravinách, ktoré možno ľahko začleniť do rozmanitého a chutného jedálneho lístka.

Dodávanie živín vlasovému korienku

Správna výživa pre vlasy zaručuje optimálny prísun vlasových korienkov s výživnými látkami, ktoré sú krvnou cestou transportované do takzvaných papíl. Tie zaisťujú, aby sa vo vlasových korienkoch stimulovala neustála tvorba nových vlasových buniek. K deleniu buniek v papilách dochádza iba vtedy, keď metabolizmus správne funguje s potrebnými vitamínmi, aminokyselinami, minerálmi a stopovými prvkami. Pri nedostatku životne dôležitých látok v dôsledku jednostranných stravovacích návykov nie je možné vyrobiť dostatok nových vláskových buniek. Výsledkom sú tenké, lámavé, lámavé a matné vlasy.

Negatívne na zdravie vlasov má tiež dlhodobé zneužívanie alkoholu, nadmerné fajčenie a poruchy stravovania, ako je anorexia alebo bulímia. Nedodržanie vyváženej a zdravej stravy v prospech vlasov môže viesť k ich lámavosti a z dlhodobého hľadiska k čiastočnému alebo v ojedinelých prípadoch úplnému vypadávaniu vlasov. Naopak, rast vlasov a stav vlasov sa dajú viditeľne zlepšiť ako súčasť cielenej stravy.

Proteín - základný stavebný kameň vlasovej látky

Tak ako u každého cicavca, aj u ľudí sú vlasy tvorené vláknitými proteínmi známymi ako keratín. Toto rohovité tkanivo pozostáva výlučne z bielkovín, ktoré musí organizmus získavať z potravy, ktorá sa mu dodáva. Cielená strava pre krásne vlasy by preto mala obsahovať predovšetkým vysoko kvalitné bielkoviny, ktoré je možné konzumovať v živočíšnej a rastlinnej forme. Mäso, ryby, vajcia a mliečne výrobky by mali byť pravidelne v ponuke, pretože ľudské telo dokáže rýchlo a ľahko využiť živočíšne bielkoviny. Rastlinné bielkoviny sa nachádzajú v strukovinách, ako sú fazuľa, hrášok a šošovica, ako aj v zemiakoch a výrobkoch z obilnín. Nielen vegetariáni by mali tieto potraviny pravidelne začleňovať do stravy, ktorá podporuje zdravie a krásu vlasov.

Vitamíny pre lesklú hlavu vlasov

Základom stravy bohatej na životne dôležité látky pre krásne vlasy je vitamín H, ktorý sa pod názvom biotín považuje za vitamín krásy par excellence. Je obsiahnutý v nespočetných prípravkoch na zlepšenie vzhľadu vlasov, pokožky a nechtov a okrem iného ovplyvňuje bielkovinový metabolizmus vo vlasových korienkoch, v ktorých sa tvorí bielkovinová látka keratín. Dostatočný prísun biotínu je zabezpečený pravidelnou konzumáciou celozrnných výrobkov, ako sú chlieb, cestoviny, ovsené vločky alebo ryža, ako aj vaječných žĺtkov, mlieka a sójových výrobkov. Ak sú vaše vlasy krehké a matné, je vhodné každú chvíľu jesť vnútornosti, pretože tieto obsahujú vysoké množstvo biotínu. Kvasnice, orechy, najmä arašidy a huby, sa tiež považujú za potraviny, ktoré sú pre vysoký obsah vitamínu H obzvlášť prospešné pre zdravie vlasov. Pretože je tento vitamín tepelne stabilný, nezničí sa varením ani pražením.

Vitamín A je tiež nevyhnutnou súčasťou vyváženej stravy pre krásne vlasy. Nachádza sa vo vysokých koncentráciách v pečeni a táto potravina by sa nemala jesť príliš často, pretože predávkovanie vitamínom A môže zriedka viesť k vypadávaniu vlasov. Pravidelná konzumácia mrkvy, tekvice, zelenej zeleniny ako je brokolica, kelu alebo špenátu a žltého ovocia ako sú marhule, mango alebo papája zabezpečujú vyvážený prísun tohto vitamínu. Maslo a syr s vysokým obsahom tukov sú tiež vynikajúcim zdrojom vitamínu A. Pretože je tento vitamín rozpustný v tukoch, potraviny by mali byť vždy pripravené s trochou masla alebo vysoko kvalitného oleja, aby sa zabezpečilo úplné vstrebanie do tela.

Niektoré vitamíny B-komplexu tiež pomáhajú udržiavať krásu vlasov. Vitamín B3 alebo niacín, vitamín B5 a B6 predovšetkým stimulujú mazové žľazy, čím chránia pokožku hlavy pred vysúšaním a podporujú metabolické procesy vo vlasových korienkoch. Tieto vitamíny sa primárne nachádzajú v mäse, orechoch, strukovinách a vaječných žĺtkoch. Pšeničné klíčky sú tiež vynikajúcim zdrojom vitamínov skupiny B.

Dôležité minerály a stopové prvky

Vysoký obsah železa v krvi podporuje transport kyslíka do buniek, ktorý dodáva vlasovým korienkom dostatok energie na to, aby zostali plne funkčné. Potreba železa je obzvlášť vysoká u žien po menštruačnom krvácaní a počas tehotenstva, ale po chorobách a chirurgických zákrokoch by mali byť v jedálničku aj potraviny s obsahom železa, ako sú mäso, ryby a morské plody. Telo môže oveľa lepšie využívať železo zo živočíšnych produktov, ak je súčasne dodávaný aj vitamín C, napríklad vo forme čerstvo vylisovaného pomarančového džúsu alebo trochy citrónu. Tmavé bobule, ako sú čierne ríbezle alebo čučoriedky, sú tiež vynikajúcim zdrojom železa a obsahujú tiež veľké množstvo vitamínu C.

Rovnako ako nedostatok železa, nízke koncentrácie stopových prvkov, zinku a medi, tiež spôsobujú vypadávanie vlasov a tenké a lámavé vlasy. Diéta pre lesklé a pružné vlasy by preto mala obsahovať potraviny, ktoré obsahujú meď, ako sú jadrá, orechy, pšeničné klíčky a droždie. Pravidelná konzumácia mlieka, mäsa a rýb zaručuje dostatočný prísun živín zinku, ktorý je nevyhnutný pre zdravie vlasov.

Informácie: Odkazy označené hviezdičkou (*) alebo s označením „partnerský odkaz“ sú takzvané pridružené odkazy. Ďalšie informácie: Čo sú to pridružené odkazy?