Týmto spôsobom sa môžete motivovať k pravidelnému cvičeniu

Takto sa vám podarí začleniť tréning do svojej každodennej rutiny bez straty motivácie

Sledoval som vašu cestu fitnes/wellness a nechal som sa ňou inšpirovať. Ale táto inšpirácia ma veľmi nedostane. Dlho som sa snažil nájsť motiváciu vstať a ísť do posilňovne. Problém - je to mätúci - je, že naozaj chcem, ale jednoducho to nedokážem. Samozrejme, že môžem ísť do posilňovne raz, ale nemám nutkanie pokračovať, kým neuvidím výsledky.

Sedenie na gauči a sledovanie televíznych programov na Netflixe sa javí ako lepšia voľba. Vždy som však po rozhodnutí toto rozhodnutie oľutoval. Snažím sa teda naučiť, ako sa rovno správne rozhodnúť. Naozaj chcem pravidelne chodiť do posilňovne, ale jednoducho sa k tomu neviem prinútiť. Bodaj by som vedel, prečo to tak je.

Dúfal som, že mi poradíte, ako prekonať tento počiatočný boj sám so sebou. Viem, že to môže byť veľmi osobná vec a že každý má svoju vlastnú motiváciu, ale bol by som vďačný za každú radu, pretože som naozaj zúfalý.

Veľmi dobre chápem situáciu, ktorú popisujete. Nadšenie z akejkoľvek formy pohybu si vyžadovalo veľa času - bolo to vyčerpávajúcejšie ako samotný tréning. Všetko pre mňa zmenilo toto: Našiel som cviky, ktoré ma bavia, aby som už nemusel zbierať motiváciu, aby som ich robil. Len to chcem urobiť.

Napríklad som si všimol, že neznášam jogging, a preto sa už k behaniu nútim (prisahám, že ťažko dosiahnuteľná „výška bežca“ je vlastne len radosť po skončení behu, aj keď oddaní bežci niečo robia. tvrdiť inak). Ide o vyskúšanie mnohých rôznych druhov tréningu, kým nenájdete ten, vďaka ktorému sa budete cítiť naozaj dobre. Nemyslím len pocit po tréningu.

Serena Williamsová to nedávno dobre zhrnula v eseji pre Harper’s Bazaar. „Od tohto osudového víťazstva v roku 1999 [jej prvé grandslamové víťazstvo] som vyhral 23 grandslamových individuálnych titulov, spolu 39 grandslamových titulov a nespočetné množstvo zlatých medailí.“

"Spýtali sa ma, čo ma motivuje k tomu, aby som pokračoval v hraní tenisu." Pre mňa je odpoveď jednoduchá: Milujem tento šport. “To znamená, že pokiaľ Serena miluje tenis, cíti motiváciu hrať.

Viem, že sa to ľahšie hovorí ako robí. Väčšina fanúšikov fitnes vám povie, že hľadanie toho pravého im chvíľu trvalo. Ak však pôjdete ďalej a vyskúšate niekoľko vecí, nájdete si tiež tú pravú pre vás.

Podľa trénera sily a výživy Jordana Syatta je hľadanie vonkajšej motivácie chybou.

„Myslím si, že najčastejšou mylnou predstavou, s ktorou veľa ľudí zápasí, je to, že vždy hľadajú motiváciu, vždy požadujú kľúč od motivácie a spôsob, ako sa motivovať,“ povedal pre INSIDER.

"A to je nesprávny prístup, pretože sú chvíle, keď nájdete vonkajší zdroj motivácie, či už je to konkurenčný v práci alebo ak trénujete s priateľom, ale zvyčajne tieto veci nevydržia, a preto ľudia sú motivovaní na krátku dobu, ale potom nepokračujte. “

Namiesto toho musíte prekonať samého seba a začať, hovorí Syatt, ktorý sa špecializuje na silový tréning, výživu a psychológiu správania a zdravia.

Motivácia nie je tým, čím by sa malo začať, vysvetľuje.

"Musíte začať s tým, čomu hovorím nezlomnosť." Musíte ísť, aj keď nechcete. “

"Musíš sa prinútiť." Bolo by oveľa pohodlnejšie ležať v posteli, pozerať sa na Netflix, pohodlne jesť, čo chcete jesť, ako vstávať a chodiť do posilňovne a robiť veci, o ktorých vieš, že ich robíš by mal dosiahnuť vaše ciele. ““

Spoločnosť Syatt odporúča, aby ste si stanovili tridsaťdňovú výzvu, napríklad chodili do posilňovne štyrikrát týždenne.

„Mám rád tieto krátkodobé výzvy.“ Ak vydržíte 30 dní, uvidíte prvé výsledky, ktoré vás budú motivovať, aby ste pokračovali, hovorí tréner.

Toto je slučka „akcia - výsledok - motivačná“, o ktorej si Syatt myslí, že je kľúčom k dosiahnutiu vašich cieľov.

Aby sa nové návyky mohli správne rozvíjať, je dôležité, aby ste svoj životný štýl nezmenili príliš drasticky.

„Niektorí ľudia čelia týmto 30-denným výzvam a robia niečo úplne extrémne: každý deň chodia do posilňovne a enormne znižujú svoje kalórie, čo nie je udržateľné,“ tvrdí expert.

Okrem toho sa treba rozlúčiť s postojom, že ide predovšetkým o estetické výsledky. Väčšina ľudí si neuvedomuje, že zmena vzhľadu vášho tela trvá veľmi dlho (najmä ak to robíte zdravo a udržateľne). Ak je to jediný dôvod, prečo chodíte do posilňovne, veľmi rýchlo vás demotivujú.

Hviezda Instagram fitnes Kelsey Wells verí, že toto je najväčšia mylná predstava ľudí o cvičení. „Fitness nie je o estetike, fitness je o vašom zdraví,“ povedal americký tréner pre INSIDER. Podľa jej názoru je úplne v poriadku mať estetické ciele, ale nemali by byť hlavnou motiváciou pre cvičenie.

„Nie je nič zlé na tom, že zmeníte svoje telo alebo že máte fyzické ciele, pokiaľ sú dosiahnuteľné pre váš typ postavy a budete k nim pristupovať zdravo,“ hovorí Wells.

"Ale stane sa problémom, ak je to tvoja jediná jazda - nikdy nebudeš spokojný, vždy sa budeš kritizovať, budeš mať pocit, že to trvá príliš dlho, budeš si myslieť, že to nefunguje a budeš cítiť sa odradený. ““

Namiesto toho si dajte neestetické ciele. Môže to byť rozťahovanie, ale aj plávanie 20 kôl bez prestávky alebo udržiavanie rytmu počas celej hodiny spinningu. Keď sa k niečomu takému dopracujete - pokiaľ nebudete prepracovaní a realistickí - zostanete motivovaní.

Rachel Hosie je senior reportérkou životného štýlu spoločnosti INSIDER a je uznávaným fanúšikom fitnes. Má rozsiahle skúsenosti v oblasti fitnes, výživy a wellness a je v kontakte s najlepšími odborníkmi v týchto oblastiach - pravidelne hovorí s niektorými z najuznávanejších a najrenomovanejších osobných trénerov, dietológov a trénerov na svete, aby boli vždy aktuální Štát je.

Tento text preložila z angličtiny Lea Kreppmeier.