Tieto tipy na chudnutie NIE vám pomôžu schudnúť!

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Prerušovaný pôst, jedlo s nízkym obsahom sacharidov a spol. - zoznam tipov na stravu je nekonečný. Zdá sa, že každý má svoj vlastný názor na to, čo vám pomôže schudnúť a čo je za každých okolností tabu. Niektoré pravidlá možno potvrdiť ako pravdivé a takmer všeobecne užitočné, zatiaľ čo iné zostávajú mýtmi. Tu odhaľujeme, ktoré tipy na stravu môžete bezpečne ignorovať.

Tieto tipy na chudnutie vám nepomôžu schudnúť

1. „Absolútne sa zaobíďte bez tuku!“

Nie, tuk ťa nezbaví tuku! Toto je mýtus, ktorý pretrváva. Ale ak sa počas diéty zaobídete bez tuku, v skutočnosti pripravujete svoje telo o dôležité živiny. Čipsy a vyprážané jedlá samozrejme nie sú v cene. Ale vyhýbanie sa avokádu, olivovému oleju a omega-3 mastným kyselinám nepodporuje stravu.

Aj keď je pravda, že tuky obsahujú približne o deväť kalórií na gram viac energie ako sacharidy a bielkoviny, majú tiež veľa výhod: sú napríklad protizápalové a dokonca môžu znížiť riziko rakoviny prsníka u žien.

2. "Jedzte, čo chcete, pokiaľ je správna energetická bilancia!"

Únavné počítanie kalórií. Pre mnohých je hladovka jediný spôsob, ako schudnúť. Nezáleží na tom, čo jete, pokiaľ nie je prekročený počet kalórií - však? Nesprávne! Aj keď je pravda, že automaticky chudnete hneď, ako prijmete menej kalórií, ako spálite, dôležité sú aj makroživiny. Najmä pre tých, ktorí veľa sedia v kancelárii a preto sa veľmi nehýbu, je veľký rozdiel, či konzumujú ľahšie stráviteľné bielkoviny alebo ťažké sacharidy, ktoré sa dajú spaľovať iba pomaly.

3. "Cheatdays vám pomôžu schudnúť!"

Cez týždeň vládne hlad, aby ste cez víkend do toho skutočne zarezali. Pizza, čokoláda, čipsy, alkohol - to nevadí, je Cheatday! Ale to nie je úplne pravda, pretože v jeden deň, keď je všetko povolené, telo automaticky uverí, že potrebuje viac cheat jedál, ako by potrebovalo za normálnych okolností. Výsledok? Jete oveľa viac, ako by ste v skutočnosti jedli, a počet kalórií stúpa nahor.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Je pravda, že strava je oveľa úspešnejšia, ak sa neprinútite hladovať, ale naopak si niečo doprajete, ale namiesto toho, aby ste si stanovili deň v týždni, v ktorom ste už psychicky pripravení úplne na dennom poriadku skonzumovať, môže byť užitočnejšie len občas nebyť na seba taký prísny.

4. "S prerušovaným pôstom môžete jesť, čo chcete!"

Prerušovaný pôst je jedným z najpopulárnejších spôsobov, ako zhodiť pár kilogramov. Model je možné individuálne prispôsobiť, ale najpopulárnejším variantom je tento: 16 hodín sa nič neje, potom sa jedlo môže konzumovať 8 hodín. Aj keď teraz štúdie ukazujú, že metóda je úspešná a lekári ju odporúčajú, stále je na mieste opatrnosť: koniec koncov je lákavé odmeniť sa za 16-hodinový pôst a jednoducho si niečo dopriať. Ale ak sa priblížite k pôstu s touto mentalitou, nebudete vidieť, že sa z dlhodobého hľadiska budú topiť tukové zásoby.

5. "Ak nahradíte jedlo proteínovými koktailmi, chudnete!"

Mohlo by to byť také jednoduché: Nahraďte jedlo proteínovým koktailom a kilá vypadnú. Ale bohužiaľ to nie je také ľahké. Proteínový prášok môže doplniť vaše vlastné jedlo a poskytnúť užitočnú podporu, najmä po cvičení. Je tiež pravda, že umožňujú účinnejšie a koncentrovanejšie vstrebávanie živín, ktoré telo potrebuje. Ale nebudete sa chudnúť rýchlejšie, pretože telo sa viac snaží rozkladať a tráviť čerstvé jedlo. Takže automaticky trávi viac kalórií v trávení.