Tiips zdravá strava

Štvrtok 23. februára 2017

Výhody hnedej ryže pre zdravie a výživu

Tipy na zdravé stravovanie - Hnedá ryža sa často používa ako zdravé stravovacie menu na chudnutie, ako aj pre diabetikov. Hnedá ryža je skutočne zahrnutá v druhoch základných potravín so sacharidmi. Hnedá ryža v jedle s bielou ryžou.

Výhody oproti hnedej ryži ako hlavná ryža. Ryža chutí lepšie ako červená ryža, ale hnedá ryža obsahuje dobré živiny, položky, ktoré k bielej ryži nepatria.

Tu je obsah a výhody hnedej ryže:
Kedy potrebujete konzumovať hnedú ryžu?

Keď držíte diétu.
Vyhýbanie sa cukrovke
Už postihnutý cukrovkou
Prežívanie kardiovaskulárnych chorôb
Prevencia srdcových chorôb
Znižovanie hladiny cholesterolu
Zvýšte HDL.

Prečo je hnedá ryža účinná, niektoré sťažnosti sa týkajú? Mnoho dôvodov, prečo musíte vymeniť bielu ryžu, bude vaša červená ryža. Okrem udržania zdravia sú jeho výživové potreby pre telo veľmi dôležité.

Ďalej sa pozrieme na množstvo výživných látok a živín, ako aj na mýtus o hnedej ryži.

Obsah živín v hnedej ryži

Pretože jeden z druhov obsahu hnedej ryže je základnou potravinou, zdrojom energie pre činnosť tela. Prečo sa ale hnedá ryža líši od ostatných zdrojov CARB? Zdroj komplexných sacharidov z červenej ryže, robí to lepšie. Okrem hnedej ryže obsahuje aj množstvo ďalších výživných látok.

Každá 1,5 šálky varenej hnedej ryže/Porsi má menej ako 110 kalórií. Zastúpenie obsahu hnedej ryže predstavuje percento.
Sacharidy - 85% (8% pochádza z bielkovín a 7% tukov)
Vláknina - 7% (z vlákniny potrebnej na 2 000 kalorickú výživu)
Vitamíny skupiny B - (malé množstvo tiamínu, riboflavínu, vitamínu B-6, kyseliny listovej a niacínu). Tieto výhody vitamínov B majú tendenciu pracovať bok po boku na čerpaní energie z potravy v jedle, okrem toho, že pomáhajú procesu mozgu a tvorbe krvných buniek.
Horčík, fosfor a vápnik na udržanie zdravia kostí - silné
Rovnováha draslíkových tekutín a činnosť srdca

Informácie o hnedej ryži
Výhody hnedej ryže sú:

Hnedá ryža pre diabetikov
Diéta z hnedej ryže pre
Hnedá ryža pre zdravie srdca
Hnedá ryža nemá dobrú chuť.

Niektoré z vyššie uvedených informácií súvisia s dostatkom spoľahlivých informácií o výhodách hnedej ryže, ale je to pravda? Nasledujú výhody podrobne.

Výhody hnedej ryže pre zdravie

1. schudnúť
Mnoho ľudí už cíti účinnosť hnedej ryže pri znižovaní tela. Aj kvôli nízkemu obsahu kalórií v hnedej ryži by veľmi účinne pomohlo vyhnúť sa brušku alebo prebytočným kalóriám. Aká je to hnedá ryža? Komplexný obsah sacharidov v hnedej ryži sa pravidelne pridáva do tela, dodáva energiu, aby žalúdok nebol príliš rýchlo hladný. Ak sa do jedálnička pridá konzumácia v prospech jablkového ovocia, diétny program vytvorí krásny tvar tela a je veľmi efektívny.

2. zdravé na trávenie
Vysoký obsah vlákniny v hnedej ryži tiež živí tráviaci trakt a zmierňuje zdravotné problémy, ktoré môžu vzniknúť neskôr. Odteraz uchovávajte Konsumsilah prírodné potraviny pre svoje zdravie dlhodobo. Táto vláknina je veľmi dobrá pre črevá a pomáha telu metabolizmu v Lancarnyi.

3. Kontrola hladiny cukru v krvi alebo vhodná pre diabetikov
Pre tých z vás, ktorí trpia cukrovkou, stojí za to sa obrátiť na hnedú ryžu kvôli veľmi vysokému obsahu vlákniny a menšiemu počtu kalórií v porovnaní s bielou ryžou.

4. znížte hladinu LDL (zlý cholesterol) a HDL (dobrý cholesterol)
Ak máte problémy s cholesterolom, cukrovkou, musíte konzumovať hnedú ryžu versus fixnú ryžu ako základnú potravinu, ktorú môžete konzumovať.

5. zabrániť výskytu žlčových kameňov
V rôznych štúdiách sú potraviny s vysokým obsahom vlákniny úzko spojené s prevenciou žlčových kameňov. Ľahko stráviteľná vláknina, takže zvyšky látky Menlarutkan pomáhajú pri formovaní zdravej žlče.

6. Zdroje antioxidantov
Hnedá ryža je vynikajúcim zdrojom rôznych antioxidantov, vitamínov a minerálov v nej obsiahnutých, ktoré môžu pomôcť zbaviť sa voľných radikálov v tele.

7. Udržiavanie zdravia kostí
Horčík je látka spolu s vápnikom a vitamínom D, ktorá hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravých kostí a zubov. Nutričný horčík sa nachádza aj v hnedej ryži, takže môže pomôcť zdraviu kostí a zubov.

8. Môže predchádzať rakovine
Aké látky, ktoré zabraňujú rakovine a nachádzajú sa v hnedej ryži? Verí sa, že selén a polyfenoly obsiahnuté v hnedej ryži môžu zabrániť rakovine hrubého čreva. Navyše obsah vlákniny a antioxidantov, ktoré môžu telu prirodzene pomôcť vyhnúť sa rôznym druhom rakoviny, je vysoký spôsobený voľnými radikálmi.

Výhody hnedej ryže sú celkom dobré pre zdravie, najmä pre tých z vás, ktorí chcú schudnúť, cukrovku a zdravie srdca.

Výhody programu Brown Rice Diet

Výhody hnedej ryže v strave, ktorá sa zameriava na výhody bielej ryže, vám môžu pomôcť pri chudnutí. Semená tohto výživného bijanu obsahujú 110 kalórií na porciu a 2 gramy bielkovín a vlákniny. Hnedá ryža je dobrým zdrojom horčíka, fosforu, tiamínu, vitamínu B-6 a niacínu a tiež železa a zinku.

Prečo práve ryža pre výživu? Hnedá ryža má vlastnosti, vďaka ktorým je užitočná pri chudnutí:

1. Dôkazy o výskume
Výhody chudnutia potravinových náhrad za ryžu zmiešanú s červenou a čiernou ryžou.

Účastníci štúdie, ktorí konzumovali jedlo, je zmesou hnedej ryže, chudnutia a väčšieho množstva tuku, v porovnaní s účastníkmi, ktorí konzumovali iba náhradu potravy iba za bielu ryžu.

2. Hustota energie
Hnedá ryža má nízku energetickú hustotu, vlákninu a vodu, pretože obsahuje. Jedlo s nízkou energetickou hustotou plní menej kalórií v porovnaní s potravinami s vysokou energetickou hustotou, takže chudnutie bude jednoduchšie. Jesť takto na začiatku času, aby vysoký príjem tukov, cukru a kalórií jedol menej.

3. Odvodené od obilia
Celé zrná ako hnedá ryža môžu pomôcť znížiť telesný tuk. Ľudia, ktorí sa stravujú nízkokalorickou stravou obsahujúcou semená, strácajú viac ako tí, ktorí konzumujú nízkokalorickú stravu, ktorá obsahuje iba spracované zrná.

Celé zrná obsahujú viac GLUT vlákniny, takže v budúcnosti budete jesť menej kalórií. Väčšina možností spočíva na hnedej ryži a tiež na výhodách pšenice.

4. Uľahčite si diétny program
Iba to, že každý deň pridáte do jedálnička hnedú ryžu, vám pri chudnutí nepomôže. Pri chudnutí je najdôležitejšie konzumovať menej kalórií ako obvykle. Potraviny, ako je hnedá ryža, sú celozrnné a majú nízku energetickú hustotu, čo to pomáha uľahčiť.

Nízky obsah Glikemiks v červenej ryži je veľmi dobrý pre ľudí, ktorí používajú program na diéte, pretože riadi vstrebávanie kalórií hlavne do tela. Pre človeka, ktorý vedie stravovacie programy, je naďalej dôležité jesť druh sacharidov, ale zvoliť si vlákninu ako napr. B. o výhodách hnedej ryže. Vlákno nachádzajúce sa v hnedej ryži pochádza zo šupiek, pretože hnedá ryža sa nespája s procesom mletia a odlupovania, ktorý sa deje tak odlišne ako bežná biela ryža, ktorá stratila živiny iným mletím.