Typy tela: ektomorf, endomorf a mezomorf

Typy tela: ektomorf, endomorf a mezomorf - William Herbert Sheldon, americký lekár a psychológ, po prvýkrát špecifikoval rozdelenie ľudí na typy tela ektomorf, mezomorf a endomorf.

Typy tela: ektomorf, endomorf a mezomorf

Základom bol vývoj takzvaného cotyledonového tkaniva. Jedná sa o vnútornú vrstvu (edoderm), strednú vrstvu (mezoderm) a vonkajšiu vrstvu (ektoderm). Pomocou somatotypizácie bolo možné zistiť silné stránky ektomorfných, endomorfných a mezomorfných znakov. Dnes sa siloví športovci zaoberajú hlavne somatotypmi; Rôzne typy tela musia byť samozrejme náležite vyškolené a podporované, aj keď v tréningových jednotkách existujú vážne rozdiely, ktoré je potrebné zohľadniť.

Diéta však hrá dôležitú úlohu vo všetkých somatotypoch. Skvelé základné informácie o tomto nájdete v článku Schudnite a budujte svaly

Ektomorf: vlastnosti, tréning, strava

Ektomorf je možné rozpoznať pomerne rýchlo: človek je chudý, vysoký, má iba nízke percento telesného tuku a má tiež problémy s vytváraním svalovej hmoty. Medzi klasické funkcie patrí:

takmer žiadny telesný tuk
takmer žiadne svaly (objem svalov, ich hrúbka)
veľký
plochá hruď
malý hrudný kôš
úzke ramená
dlhé a tenké svaly
Tvar H u mužov a žien
krátky trup
dlhé nohy
dlhé ruky
úzke ruky
úzke chodidlá
tenké vlasy
mladistvý vzhľad

Ektomorf by mal jesť vysokokalorickú stravu a najlepšie konzumovať jedlá s vysokou hustotou živín. Frekvencia denných jedál je samozrejme ešte dôležitejšia. Je dôležité, aby ektomorf riadil svoje kalórie tak, aby konzumoval dostatok potravy, a tak mohol dosiahnuť svoj cieľ - kontrolované hromadenie svalovej hmoty. Aby sa zabránilo nadmernej konzumácii kalórií, mal by ektomorf úplne vynechať ďalšie aktivity. Mali by ste sa vyhnúť činnostiam spotrebujúcim energiu, ako je beh, tanec alebo fyzicky náročná práca. Pri tréningu je vhodné, aby ektomorf držal krátke a intenzívne sedenia.

Mesomorph: vlastnosti, tréning, strava

Mesomorf predstavuje mužský a ženský ideál. Títo športovci majú svalnaté telo a tiež len nízke percento telesného tuku. Budovanie svalov je ľahké; fyzická štruktúra vyzerá atraktívne a pôsobivo. Medzi klasické funkcie patrí:

veľmi svalnatý
atletický
silný
vzpriamený postoj
vyzerá zrelá
veľmi veľký hrudník
veľmi široké plecia
štíhle boky
Tvar V (muži)
Tvar X (ženy)
husté vlasy
široká brada
hrubá koža
veľké ruky
veľké nohy
dlhý trup
málo tukov
dobrá regeneračná schopnosť

Mesomorfné typy tela majú nízky obsah tuku, čo znamená, že nemajú voľný lístok na nezdravé jedlo. Tieto typy tela si samozrejme môžu dať tuk aj v prípade, že majú nezdravú stravu. Je dôležité, aby mezomorf konzumoval vysoko kvalitné jedlo, aby sa podporilo budovanie svalov. Je dôležité, aby ste boli pri trénovaní opatrní: Mnoho športovcov absolvuje niečo, čo sa nazýva pretrénovanie; budovanie svalov nie je problém s mezomorfom, aby mohol vykonávať aj iné športové aktivity. Je vhodné robiť intenzívne a krátke opakovania.

Endomorf: vlastnosti, tréning, strava

Endomorfné typy tela sú takzvané mäkké gainery. Ide o športovcov, ktorí pomerne rýchlo naberú tuk a svaly, ale často majú problém s tým, že telesný tuk skryje svaly, ktoré získali. Endomorf je zavalitý a skôr guľatý. Je potrebné poznamenať, že endomorf je jedným z najbežnejších typov tela. Pretože títo športovci naberajú svalovú hmotu pomerne rýchlo, najdôležitejšou vecou, ktorú musíte urobiť, je venovať pozornosť svojej strave, aby si udržali požadovanú postavu. Medzi klasické funkcie patrí:

svaly, ktoré pôsobia mäkko
veľký hrudný kôš
široké ramená
rýchlejšie budovanie svalov
dobrá regeneračná schopnosť
guľatý vzhľad
krátke ruky
krátke nohy
okrúhla tvár
hladká pokožka
krátky krk
široké boky
silné ukladanie tuku
veľa vlasov
malý
Problémy s chudnutím

Tieto typy tela musia kontrolovať príjem kalórií a vylúčiť z jedálneho lístka sladkosti, cukor alebo rýchle občerstvenie. Je dôležité, aby sa konzumovali hlavne kvalitné potraviny, ktoré poskytujú endomorfu dostatok výživných látok. Z hľadiska somatotypov môže mať endomorf výhody, ale je tu riziko rýchlej nadváhy v dôsledku rýchleho nárastu tuku. Je dôležité, aby tieto somatotypy vykonávali dostatok silového tréningu, aby sa zrýchlil metabolizmus. Vhodné sú aj ďalšie aktivity - napríklad beh, plávanie alebo jazda na bicykli.

Zmiešané formy

Samozrejme, nejde len o ektomorf, endomorf a mezomorf: Ak sa budete riadiť rôznymi informáciami, existujú aj zmiešané formy a početné podskupiny, ktoré športovcovi niekedy sťažujú konečné zistenie, aký typ postavy vlastne je. Ale aj keď existujú zmiešané formy a podskupiny, nakoniec prevládajú tieto povahové vlastnosti typu tela, ktoré sa dostávajú do popredia.

Ak chcete začať trénovať, mali by ste si najskôr odpovedať na otázku, aký typ postavy máte a aké ďalšie ciele by sa mali sledovať. Je potrebné poznamenať, že ektomorf je klasický vytrvalostný športovec, zatiaľ čo mezomorf je v silovom tréningu primárne doma. To však neznamená, že typy postavy určujú, ktoré atletické výkony sa dajú a nemôžu dosiahnuť hneď od začiatku.

Každý, bez ohľadu na typ postavy, sa môže venovať iným športom; Je však vhodné vziať do úvahy typické vlastnosti, aby športovec mohol ísť aj do množstva tipov a trikov. Iba tak môže nakoniec dosiahnuť svoj vytúžený cieľ.