+++ Zdravá výživa +++: Ľahká a stráviteľná: takto sa večer správne stravujete

+++ Zdravé stravovanie +++

Poruchy spánku a tráviace problémy v noci sú často spôsobené nesprávnou stravou: zdravá a ľahko stráviteľná večera je najlepším predpokladom dobrého spánku. Podľa týchto tipov a trikov budete mať večeru správne.

Grilovanie: najlepšie recepty
Varenie pre deti: najlepšie recepty
Výživový plán: takto môže vaše dieťa zdravo jesť
Varenie pre sprchy - všetky videá

Správna večera je najlepším predpokladom dobrého spánku. Vďaka nasledujúcim tipom a trikom budete mať zaručene pravú večeru.

Odborníci na výživu odporúčajú, aby ste sa večer orientovali predovšetkým na stredomorskú kuchyňu: Tento typ varenia je ľahko stráviteľný, a preto je ideálny na teplé večerné jedlo. Pre tých, ktorí majú radi večerné jedlo teplé, je ideálne jedlo pozostávajúce z dusenej zeleniny s malým množstvom mäsa alebo rýb.

Sacharidy s mierou

Najmä ak ste počas dňa zjedli menej, sú povolené sacharidy - ale s mierou: Malá porcia cestovín so zeleninovou omáčkou a večerný šalát vás urobia plnými a šťastnými. Ak máte večer radšej studené jedlo, pripravte si občerstvenie: Na večeru sa hodí celozrnný chlieb s trochou klobásy alebo syra, s čerstvou zeleninou alebo ovocím. Je dôležité, aby ste išli spať plní, ale aby ste sa neprejedali.

Jesť iba jeden šalát na večeru je z hľadiska výživných látok kvôli chudobe často nedostatočné: listy šalátu vás rýchlo zasýtia, ale rýchlo sa strávia - a hlad sa vráti! To isté platí aj pre surovú zeleninu, ako sú papriky, mrkva, paradajky alebo uhorky - takže hlávkový šalát a surová zelenina by mali byť skreslené iba večer ako príloha k cestovinám, ryži alebo chlebu.

Menej je viac: Pretože nadbytočné živiny sa už večer nemôžu metabolizovať včas, má zmysel jesť menšie porcie. Optimálny čas na večeru je okolo 17:00 do 19:00. To dáva žalúdku a črevám dostatok času na strávenie jedla, ktoré zjedli pred spaním, a metabolizmus sa prepne do úsporného režimu.