Zdravá strava | Jesť nápoj

Základ pre budúce zdravie je kladený v mladom veku. O to dôležitejšie je nechať deti vyrastať so zdravou stravou hneď od začiatku. Ak sa dodrží niekoľko základných pravidiel, deti vyrastú bezpečne a zdravo.

Výber potravín pre zdravú výživu

V zásade zohrávajú dôležitú úlohu základné pravidlá zdravej výživy. Na ilustráciu môže byť užitočná potravinová pyramída. Tu sú zobrazené všetky skupiny potravín spolu s odporúčanými množstvami.

ovocie a zelenina by sa mali konzumovať v hojnom množstve. Obsahujú vitamíny a minerály, ktoré sú veľmi dôležité pre imunitný systém. Každé dieťa by malo zjesť tri hrste zeleniny a dve hrste ovocia denne. Napríklad malé jablko sa rovná jednej porcii. Zahrnuté sú aj ovocné a zeleninové šťavy. Naplnený pohár sa počíta ako porcia.

Oboje Výrobky z obilnín Mali by sa používať celozrnné odrody. Obsahujú vlákninu, ktorá je dobrá na zasýtenie a udržanie fázy koncentrácie po dlhšiu dobu. Spočiatku by sa malo začať s malými množstvami, aby si telo zvyklo.

Sú tiež veľmi dôležité mlieko a mliečne výrobky. Pretože deti potrebujú dostatok vápniku a horčíka na spevnenie kostí, najmä keď rastú, mali by každý deň vypiť pohár mlieka. Každý deň by mal byť v ponuke aj syr, jogurt a ďalšie mliečne výrobky.

mäso a klobása by sa nemali konzumovať príliš často. Dve až tri dávky týždenne stačia, ak sú pripravené s nízkym obsahom tuku.

Dve prinášajú rozmanitosť Rybie múčky za týždeň. Ryba obsahuje zdravé tuky, ktoré deti potrebujú.

Sladkosti sú samozrejme povolené, pokiaľ sa konzumujú s mierou. Denne postačuje množstvo, ktoré zapadne do detskej ruky.

The Piť tiež by sa nemalo zabúdať. Vhodná je minerálna voda, nesladené čaje a rozstrekované ovocné džúsy.

Viac stojí za to vedieť

Deti milujú jedlá ako pizza, cestoviny s paradajkovou omáčkou a rybie prsty. Ak sú tieto jedlá pripravené z čerstvej zeleniny a s nízkym obsahom tuku, sú radi, že sa dajú jesť. Keď si deti môžu samy plniť pizzu, je to zábava a zdravé stravovanie sa učí hraním. Zábavné tváričky vyrobené zo zeleniny spestria pizzu.

S varením by mali v zásade pomôcť deti. Radi objavujete nové jedlá.

Napríklad vôňa cibule fenikla je skvelý spôsob, ako preskúmať jedlo svojimi zmyslami. Tipovacie hry sa teda ponúkajú. Ochutnávajú sa rôzne jedlá a dieťa tuší, čo to môže byť. Hravý spôsob je často veľmi dobre prijatý.

Viac stránok o výžive

Kliknutím na odkaz sa otvorí vybratá stránka:

"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/03/fruehstueck-300x200.jpg "data-large-file =" https://malvorlagen-seite.de /wp-content/uploads/2020/03/fruehstueck-e1584261491877.jpg "loading =" lenivý "alt =" Zdravé raňajky "width =" 150 "height =" 150 "/>

Detský čaj ako zdravá alternatíva pri smäde - Obrázok: Barrie Taylor z Pixabay

"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/03/kindestee-300x199.jpg "data-large-file =" https://malvorlagen-seite.de /wp-content/uploads/2020/03/kindestee-e1584963624325.jpg "loading =" lenivý "alt =" Detský čaj ako zdravá alternatíva, keď máte smäd od Barrie Taylor z Pixabay "width =" 150 "height =" 150 "/>

"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/07/diaet-200x300.jpeg "data-large-file =" https://malvorlagen-seite.de /wp-content/uploads/2020/07/diaet-683x1024.jpeg "loading =" lenivý "alt =" Všetko o strave "width =" 150 "height =" 150 "/>

"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/07/diaet-fallen-abhaben-200x300.jpeg "data-large-file =" https: // malvorlagen -seite.de/wp-content/uploads/2020/07/diaet-fallen-abhaben-683x1024.jpeg "loading =" lenivý "alt =" Klasické diétne pasce pri chudnutí "width =" 150 "height =" 150 "/ >

"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/08/abhaben-durch-fett-sparen-199x300.jpeg "data-large-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/08/abhaben-durch-fett-sparen-680x1024.jpeg "loading =" lenivý "alt =" Ušetriť tuk a schudnúť "width =" 150 "height =" 150 "/>

"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/08/fleischlos-grillen-200x300.jpeg "data-large-file =" https: // malvorlagen-page .de/wp-content/uploads/2020/08/meatless-grillen-683x1024.jpeg "loading =" lazy "style =" box-sizing: inherit; rodina fontov: 'Arial, Helvetica, sans-serif'; orámovanie: 0px; výška: auto; maximálna šírka: 100%; vertical-align: stred; jasné: oboje; displej: blok; okraj: 0px auto 1,75em; farba: # 000000; veľkosť písma: 17px; štýl písma: normálne; variant písma-ligatúry: normálne; font-variant-caps: normal; váha písma: 400; medzery medzi písmenami: normálne; siroty: 2; zarovnanie textu: doľava; odsadenie textu: 0px; textová transformácia: žiadna; biely priestor: normálny; vdovy: 2; medzery medzi slovami: 0px; -webkit-text-zdvih-šírky: 0px; farba pozadia: #ffffff; štýl dekorácie textu: začiatočný; text-decoration-color: initial; "alt =" Pri grilovaní to nemusí byť vždy mäso "width =" 150 "height =" 150 "data-attachment-id =" 333551 "data-permalink =" https: // malvorlagen -seite.de/fleischlos-grillen-essen/drei-junge-frauen-fiegen-eine-grillparty-im-garten-freiburg-deutschland/ "data-orig-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp -content/uploads/2020/08/meatless-grillen-scaled.jpeg "data-orig-size =" 1707 2560 "data-comments-opened =" 1 "data-image-meta =" "data-image-title = "Ženy grilujú" data-image-description = "

Máte nejaké otázky, návrhy alebo tipy? Hľadáte kresbu zo svojej fotografie? Prosím neváhajte nás kontaktovať.