Príliš veľký deficit kalórií?

Ahoj chlapci, mám všeobecnú otázku o cvičení a zdraví. Cvičím na chudnutie už dlho a funguje to veľmi dobre. Ale pre zábavu som si začal zapisovať príjem kalórií a počítať svoju dennú potrebu a zistil som, že v dňoch, keď behám trištvrte hodiny až hodinu, mám deficit kalórií 700 - 1000. Len by ma zaujímalo, či je to skutočne také kontraproduktívne, pretože jem normálne a nič sa nevzdávam. Stále konzumujem svojich 2 500 až 2 800 kalórií, ale veľa športujem. Už som čítal, že príliš vysoký deficit blokuje odbúravanie tukov. Som zvedavý, čo si o tom myslíš. MfG Simon.

1 odpoveď

Pokiaľ ide o deficit kalórií, môžete sa tiež pozrieť na môj príspevok tu.

podobné otázky

Mám dobrých 500 kalórií +/- deficit každý deň. Včera som ich mal iba 50, ale minimálne jeden. Čo ma teraz znepokojuje, je: nechudnem, priberám!
Športujem tiež (kardio a silový tréning, ale viac kardio na spálenie, silové cvičenia sú skôr ako domáce tréningy)

čo môžu byť dôvody, že priberám?

Deficit kalórií znamená spáliť viac kalórií ako prijať, ale (zdravý) je asi 1 500 kalórií za deň, ako by ste mali spáliť toľko, koľko máte deficitu? Teraz som zúfalá, pretože to všetci hovoria tak ľahko

Moja celková potreba je 2 500 kalórií, ale každý deň zjem 2 000 kalórií. Vybral som deficit iba 500 kalórií, pretože si myslím, že je to najlepší spôsob, ako stratiť telesný tuk. Keďže cvičím 3-4x silový tréning + kardio, spálim ďalšie kalórie . asi 400-800kcal. Zhruba za týždeň by som schudol asi 0,8-1kg. Dostatok prestávok na odpočinok a strava bohatá na bielkoviny pre údržbu svalov sú samozrejmosťou. Moja otázka: Ako vysoko môžem ísť do deficitu, ak v tréningové dni spaľujem kalórie aj cvičením?

Dnes som zjedol 2 800 kalórií, ale neprejedal som sa, ale teraz som plný. Je to príliš veľa? Celkovo som však prešiel na bicykli 32,06 kilometra (trochu z toho aj ušlo) a šiel som sa kúpať (2 malé kolá v jazere) a šiel som len do školy. Zrejme som vykázal 980 kalórií (bez plávania a niekedy som tam nemal ani svoj mobilný telefón. Je 2 800 kalórií príliš veľa pre dievča, ktoré má 176,5 cm a 57 kg (17 rokov)? Alebo je to v poriadku? Bolo to toľko aj včera ale na ceste mal 1900 kalórií (tak hádajte deficit)

Teraz sa musíte báť 2 800 kalórií? Zvyčajne jedia super kulturisti

Držím diétu a dnes športujem, takže som mala prírastok kalórií. Ale zjedol som len čokoládové müsli a bolo to. Prečo sa to deje vždy? 🤨

Som muž 189 cm a 85 kg. Mám normálne tenké ruky a nohy, úzke plecia/boky, ale tučné brucho a hruď. Takže vyzerám všeobecne tenký a štíhly, ale mám vysoký obsah KFA asi 20% (chudý tuk)

Aký je pre mňa ideálny príjem kalórií? Deficit, vyvážený alebo mierne prevyšujúci?

Zmenili som stravu a zjedli asi 2 800 kalórií za deň (základný obrat 2 000 kalórií)

Začal som trénovať na 88kg a teraz mám 85kg.

Ako mám správne trénovať a jesť bez toho, aby som zbytočne zbytočne nabaľoval tuk?

Raz som čítal, že svoju približnú potrebu kalórií môžete vypočítať z: 1 kg hmotnosti = 1 kcal, a preto by ste mali vypočítať svoju hmotnosť • 24, pretože deň má 24 hodín.

čo by bol teraz dobrý kalorický deficit? bol by denný deficit kalórií 500 kcal príliš vysoký? takže od svojej základnej požiadavky odpočítam 500 kcal. Nechcem ísť do metabolizmu hladu a tiež žiadny jojo efekt!

a ako sa zmeni tato hodnota deficitu, ked sportujem? Musím stále jesť rovnako, ako by som jedol v dňoch bez športu?:) (Športujem 1 1/2 - 2 hodiny 3x týždenne)

Hej, chcel by som schudnúť asi 7 kg, ale mám otázku: ako zhruba viem, aký veľký by mal byť kalorický deficit?: o Nechcem príliš veľký deficit, aby som mala jojo efekt, ale samozrejme nechcem ani príliš malý, mal by niečo priniesť: DI už trochu športujem, asi 3x týždenne asi hodinu pekne intenzívne cvičenie. Existuje nejaký spôsob, ako zistiť, koľko kalórií bežne potrebujem a koľko ich musím odčítať, aby som mal deficit? Ide o to, že som si na internete vypočítal svoju približnú základnú požiadavku (telesná hmotnosť • 24) a vyšla 1 400 kcal za deň, ale potom sa tiež povedalo, že na chudnutie budete potrebovať deficit 500 - 800 kcal, potom by som áno, ale iba Jesť 900 kalórií denne by bolo príliš málo, však?! Stačí, keď zjem asi 1200 kcal denne?:) Kvazi 200 kcal deficit alebo je to príliš málo?

Áno, viem, že 1 kg telesného tuku pozostáva zo 7000 kcal. Moja otázka by teraz znela. Aby ste odbúrali 1 kg tuku, musíte pracovať s deficitom kalórií a cvičiť s vlastnou váhou alebo športovať. To znamená, že keď idem do deficitu na 100 kalórií a, prehnane povedané, spálim 800 kalórií denne cvičením, spálim 900 kcal denne, teda 6300 kalórií za týždeň? (Takmer 1 kg tuku)

Ak mám napríklad deficit kalórií 200 kalórií a moja denná potreba je 2000, zjedol som už 1000 a chodím cvičiť a spáliť 300, potom musím skonzumovať 1300 kalórií, aby som sa dostal do roku 2000, pretože 300 som spálil pri športe?

Takže otázka: Ak chcem schudnúť, cvičiť + zdravá výživa.

Mierny kalorický deficit je súčasťou chudnutia.

Ak sa stravujem zdravo a najem sa vždy, keď mám hlad + robím celkovo 6 hodín športu týždenne (3 hodiny vytrvalosti, 3 hodiny sily), mám tento deficit?

predpokladám, že by som sa nijakému športu nevenoval (to tak nie je). ak sa potom stravujem zdravo, ale stravujem sa dosýta, ako zistím, či mám mierny deficit kalórií? ak jem PRÍLIŠ zdravo, nemám vôbec nedostatok? zdravé stravovanie nemá zmysel, že?

Bolo mi povedané, že chudnutie si vyžaduje zostať nedostatočne kalorické a cvičiť.

Potom sa opäť hovorilo, že ak je deficit kalórií príliš veľký, človek nestratí nič, čo prepne metabolizmus na pohotovostný čas.

Teraz chodím do posilňovne a venujem sa silovému tréningu, navyše večer prechádzam párkrát.

Na chudnutie počíta aplikácia Yazio 1550 kcal za deň, čo síce používam, ale neprekračujem. Dávam si tiež pozor, aby som nešiel pod ne.

Bez túžby schudnúť by som mal skonzumovať cca 2 000 kcal, to je deficit 450 kcal v dôsledku zmeny stravovania.

Okrem cvičenia spotrebujem okolo 450 až 550 kcal, takže po vyčerpaní 1550 kcal mi aplikácia zobrazí 450 až 550 kcal, ktoré podľa aplikácie stále môžem jesť.

Musím to konzumovať, aby sa metabolizmus nedostal do stavu núdze, alebo je v poriadku ukončiť športový deň deficitom, t. J. 2000 - 1550 + cca 550 kcal ?

Čo je správne, spotrebuj alebo nevyčerpaj. Jete v športových dňoch viac alebo nie?

Ako reaguje telo, ak spĺňate iba jeho bielkovinové požiadavky a inak nekonzumujete žiadne kalórie, takže máte extrémny deficit? Obdobie, povedzme týždeň, aby telo netrpelo týmto nedostatkom výživy príliš dlho a potom sa kalórie pomaly zvyšujú.

Dobrý deň, pri deficite kalórií (zjete menej kalórií, ako skonzumujete) stratíte tuk. Čo by sa stalo, keby som stále športoval, stratil by si viac tuku alebo by si tiež nabral svaly?