7 dôvodov, prečo je plávanie také zdravé

Čas čítania: 3 minúty Aktualizované: 26.06.2020

Každý vie, že plávanie je zdravé. Ale prečo je to presne tak? Prezradíme vám, aké pozitívne účinky má plávanie na organizmus.

Obsah v skratke

Odborníci a športoví nadšenci ho hlásajú už mnoho rokov, potvrdzujú to početné vedecké štúdie a ukazuje to aj naša vlastná skúsenosť: Plávanie je zdravé. Áno, môže to byť dokonca najzdravší šport, aký existuje. Stále vám chýbala motivácia kupovať si ročné predplatné na miestne kúpalisko a pravidelne plávať kolá? To sa zmení, keď si prečítate 7 najdôležitejších dôvodov, prečo je plávanie také zdravé.

1. Predchádzajte problémom s otehotnením vo vode

Mnoho tehotných žien považuje cvičenie vo vode za príjemné. Telo je vďaka vztlaku ľahké. Kĺby, ktoré musia v každodennom živote niesť väčšiu váhu, sa im uľaví. Môžu sa tiež zmierniť typické tehotenské príznaky, ako je zadržiavanie vody a kŕčové žily. Pretože tlak vody funguje na nohy ako prirodzená kompresívna pančucha. A veľmi dôležité: riziko zranenia pri plávaní je veľmi nízke!

2. Plávanie posilňuje srdce

Športové plávanie naštartuje kardiovaskulárny systém a trénuje srdcový sval. Tlak vody zužuje krvné cievy na povrchu kože. Výsledok: krv sa tlačí späť do hrude a srdce musí pracovať tvrdšie. Z dlhodobého hľadiska sa srdce prispôsobuje záťaži a stáva sa efektívnejším.

3. Vodnými športami zmierňujte bolesti chrbta a problémy s kĺbmi

Trápia vás častejšie bolesti kĺbov a chrbta? Potom je pre vás plávanie ako stvorené! Pretože vo vode sa uvoľňujú kĺby a medzistavcové platničky. Posilňovaním chrbtice môžete tiež posilniť svoje základné a chrbtové svaly. Okrem toho majú predovšetkým pacienti s osteoartrózou úžitok zo športu vo vode. Pre nich platí odporúčanie: veľa sa hýbať, ale nie namáhať. To je presne to, čo môžete robiť s plávaním. Je dôležité, aby postihnutí venovali pozornosť svojmu telesnému obrazu.

4. Plávanie ako prírodná pomoc pri astme

Plávanie zvyšuje odolnosť dýchacích svalov a podporuje transport hlienu z pľúc - to všetko prospieva astmatikom. Začiatočníci by sa však mali postarať o to, aby si pomaly zvykli na záťaž a zaradili fázu rozcvičenia a fázy pravidelného zotavenia. Dôležité tiež: astmatici by sa mali pred cvičením poradiť so svojím lekárom a byť dobre pripravení na lieky.

5. Najlepší šport pre nadváhu? plávať!

Vztlak vody má pre ľudí s nadváhou niekoľko výhod. Môžete jemne cvičiť v bazéne bez preťaženia a časom vylepšiť vedomie tela. Pretože obeh, kosti a kĺby sú u ľudí s nadváhou často predpäté, je plávanie ideálnym jemným úvodom do pravidelného cvičenia. A nízke riziko úrazu je plusom, najmä pre neškolených ľudí.

6. Plávanie ako tréning celého tela

Pri plávaní posilňujete všetky svalové skupiny, najmä ak meníte svoje plavecké štýly: Prsia trénujú najmä svaly hrudníka, ramien, paží a nôh. Pri plazení pochádza väčšina sily z paží, precvičíte si tiež ramená a jadro. Jadru a chrbtovým svalom prospieva plávanie vzadu.

7. Zdravo chudnite plávaním

Plávanie môže tiež zabodovať, pokiaľ ide o spotrebu kalórií - ešte jeden dôvod na nahradenie fitnescentra bazénom: Osoba s hmotnosťou 80 kilogramov spotrebuje okolo 344 kilokalórií za hodinu pri pomalom prsníku a okolo 768 pri rýchlom prsníku. na rozpustenie 900 kalórií. Spotreba kalórií vo vode je taká vysoká, pretože telo potrebuje energiu na vyrovnanie teplotného rozdielu vody.

Ak však chcete chudnúť plávaním, musíte cvičiť pravidelne. Európska vysoká škola športových vied (ECSS) a Americká vysoká škola športovej medicíny (ASCM) odporúčajú pri chudnutí 250 minút mierneho cvičenia týždenne. To sú zhruba štyri hodiny cvičenia týždenne. Aby však plávanie zostalo zdravé a neviedlo k zraneniam, nemali by ste sa na začiatku preťažovať a pomaly zvyšovať svoj tréningový plán.

zdieľať na Facebooku DC4BE3D4-255F-481D-96E3-BD296E166EEE