10 prekvapivých dôvodov, prečo by ste mali používať zinok

Zlepšite všetky svoje zdravie a zlepšite svoju pohodu pridaním zinku do doplnkového arzenálu.

Mnoho ľudí počulo o tom, že zinok má vlastnosti zvyšujúce imunitu - tento minerál je skutočne zázrakom, čo sa týka telesných funkcií. Vedci tvrdia, že zinok je pre telo taká elementárna látka, že aj malý nedostatok je katastrofou. Zinok je taký dôležitý, pretože je prítomný a potrebný v každom type tkaniva v tele - najmä počas bunkového delenia! Konzumujete silný antioxidant, ktorý môže tiež pomôcť predchádzať rakovine - okrem všetkých endokrinologických opatrení, ktoré sa iniciujú doplnením, a tým pomáhajú udržiavať hladinu hormónov na ideálnych hodnotách.

Nedostatok zinku robí ženy aj mužov sterilnými a znižuje ich libido. Rovnako sa zvyšujú účinky psychického a fyzického stresu a starnete rýchlejšie. Potreba primeraného príjmu zinku sa odráža aj na efektívnosti a výkonnosti tvrdo trénujúcich športovcov. Je ovplyvnená syntéza bielkovín, červené a biele krvinky majú ťažký život. Zinok vo vysoko koncentrovanej forme nájdete vo svojich kostiach, v pankrease, obličkách, pečeni a dokonca aj v sietnici! Tento článok vám ukáže desať najdôležitejších dôvodov, prečo by ste sa mali pozrieť na svoj príjem zinku - tieto argumenty by vás mali prinútiť zamyslieť sa nad tým, či by bolo užitočné ďalšie užívanie doplnkov.

Zinok - výskyt v potrave, nedostatok a predávkovanie 12. novembra 2017 Simon Goedecke

Keď dôjde na doplnky kulturistiky, väčšine ľudí okamžite napadne proteínový prášok, rôzne aminokyseliny alebo kreatín. Ďalším obľúbeným a užitočným doplnkom výživy je zinok. V nasledujúcom článku sa pozrieme na potraviny, v ktorých sa tento základný stopový prvok vyskytuje, a na to, ako sa vyrovnáva s otázkami účinku, nedostatku a predávkovania [...]

Aj so svojimi kamarátmi, ktorí nepumpujú, s rodičmi a priateľkou. Uvedomte si, že nedostatok zinku je problém, ktorý sa netýka iba zaostalých krajín alebo hladujúcich ľudí. Môžete predpokladať, že máme problémy s deficitom zinku vo všetkých západných krajinách. Najmä v oblastiach, kde obyvateľstvo konzumuje veľa pšenice a obilia. Už na začiatku som si všimol, že takmer nikto nekonzumuje dostatok zinku - ani ženy, muži, ani deti. Viac ako 90 percent športovcov, ktorých trénujem - profesionálnych športovcov a rekreačných skokanov, má nedostatok.

Ktoré skupiny ľudí sú najviac postihnuté?

Jedným z dôvodov nedostatku zinku - ach, taký zázrak - je to, že takmer nikdy nejete potraviny bohaté na zinok. Zinok nájdete vo vysokých koncentráciách v mäse, niektorých morských plodoch (ustrice majú najvyšší obsah zo všetkých) a - v obilninách. Celozrnné výrobky a strukoviny obsahujú zinok, ale problémom týchto rastlinných zdrojov je, že je vždy viazaný na fytát, a preto je pre telo neprístupný - teda nepoužiteľný. U vegetariánov a vegánov je preto najvyššie riziko, že budú trpieť nedostatkom zinku. Hladinu zinku by si však mali nechať skontrolovať aj alkoholici a ľudia s chronickými tráviacimi problémami alebo s nízkym obsahom žalúdočnej kyseliny. Užívanie liekov môže tiež spôsobiť deficit - a mimochodom nízku hladinu takmer všetkých ostatných dôležitých živín. Rizikové sú aj ženy užívajúce antikoncepčné tabletky alebo hormonálnu substitučnú liečbu.

Príznaky nedostatku zinku

Ak máte v tele príliš málo zinku, budete mať odlišné vnímanie chutí a chuť na sladké, slané jedlo. Hnačky, nízka hladina energie a chronická únava, neplodnosť, mizerný imunitný systém, zlé kognitívne schopnosti, zlé hojenie rán, pískanie v ušiach - to všetko môže naznačovať nedostatok zinku. Tieto príznaky sledujte. Ľudia s takýmito príznakmi bežia od lekára k lekárovi, nikto im nemôže pomôcť - pretože žiadna z týchto vecí si ich nikdy nespája s nedostatkom zinku. Ak neurobíte skúšku, je ťažké preukázať závadu - pokyny k tomu nájdete na konci článku.!

# 1 Zlepšite svoj športový výkon a silu.

Ak konzumujete dostatok zinku, má to okamžitý vplyv na výkon - pretože hrá dôležitú úlohu pri produkcii anabolických hormónov. Výskum ukazuje, že akonáhle je k dispozícii určité množstvo zinku, telo môže produkovať stabilnejšie vylučovanie hormónov z IGF-1, testosterónu a rastových hormónov. Bez týchto troch vecí nebude žiadny sval ani sila a všetka vaša tvrdá práca v posilňovni je zbytočná. Nová štúdia v novinách „Biological Trace Element Research“ objasňuje zvýšenie testosterónu zo zvýšenej hladiny zinku po cvičení. Vedci dávali športovcom doplnok zinku po dobu štyroch týždňov pred vysoko intenzívnym cvičením. Výsledok: Hladina testosterónu po tréningu bola vyššia ako v skupine s placebom. „Na zinku“ boli produkované vyššie hladiny testov ako u športovcov, ktorí užívali selén (silný antioxidant, ktorý minimalizuje oxidačný stres v semenníkoch).

Bolo zistené, že zinok zlepšuje rýchlosť premeny androstendiónu na testosterón - v spojení s vysoko intenzívnym tréningom môže telo produkovať ešte viac testosterónu. Na svoje si prídu muži aj ženy, pretože zinok zaisťuje uvoľňovanie rastových hormónov a IGF-1 - tie sú zodpovedné za (!) Pohlavie a sú nevyhnutné pre prírastok sily a čistej hmoty. Okrem toho môže Testoboost ihneď po tréningu zvýšiť silové prírastky u mužov vo fáze regenerácie. Ako vidíte za chvíľu, zinok vám dodáva zvýšenú hladinu energie a zlepšuje váš metabolizmus.

# 2 Ak ste muž - podporte svoju plodnosť.

Zinok je rozhodujúcim minerálom, pokiaľ ide o hladinu testosterónu - to si len prečítate. Bunky prostaty tiež potrebujú vysokú koncentráciu zinku, aby správne fungovali - príliš málo z nich má negatívny vplyv na produkciu testosterónu a zvyšuje riziko rakoviny prostaty, zatiaľ čo libido a plodnosť klesajú! V jednej štúdii sa liečilo 88 mužov vo veku od 40 do 60 rokov. Výsledkom bolo, že pacienti s normálnymi hladinami testosterónu mali významne vyššie hladiny zinku ako pacienti s nižšími hladinami. To preukázalo priamu koreláciu medzi nízkou hladinou zinku a nízkou hladinou testosterónu, čo znamená, že muži majú zvýšené riziko prechodu do menopauzy.

Je rovnako dôležité vedieť, že zinok sa používa na výrobu enzýmov, ktoré napomáhajú deleniu buniek - tkanivá mužskej prostaty potrebujú na udržanie zdravia desaťkrát viac zinku ako iné bunky v tele. Dostatočný prísun zinku chráni bunky prostaty pred poškodením, zápalmi a vznikom rakoviny. Akonáhle sú bunky prostaty poškodené a stanú sa nebezpečnými, chýba im schopnosť akumulovať zinok - čo zase zvyšuje šírenie rakovinových buniek, ktoré produkujú nádory. Vysoká terapeutická dávka zinku podaná potkanom s rakovinou prostaty zastavila množenie (šírenie) rakovinových buniek a pomohla potkanom udržať si svoju telesnú hmotnosť - to sa vo výskume rakoviny považuje za ukazovateľ lepšieho celkového zdravia a homeostázy.

Bolo menej dôkazov o biomarkeroch, ktoré spôsobujú oxidačný stres a zápal prostaty v dôsledku konzumácie zinku. Celkové hladiny enzýmov sa zlepšili, na oplátku mala placebo skupina prudký nárast rastu rakovinových buniek a výrazný úbytok hmotnosti. Taktiež sa preukázalo 50% zvýšenie poškodenia a zápalu DNA, čo naznačuje, že rakovina postupuje. Vedci napísali, že zinok je sľubnou protirakovinovou liečbou a suplementácia zinku je najlepšou prevenciou pre mužov, ktorí sú zdraví a nemajú rakovinu. Toto by malo platiť aj pre súvisiace druhy rakoviny, ako je rakovina vaječníkov, rakovina prsníka a rakovina hrubého čreva.

# 3 Ak ste žena - aj vy môžete podporiť svoju plodnosť.

U žien sa zinok podieľa na procesoch rastu vaječnej bunky. Keď majú ženy nedostatok zinku, vajíčko nemôže správne dozrieť, zabráni sa ovulácii a stanete sa sterilnou. Dostatočná hladina zinku umožňuje ženám efektívne používať estrogén a progesterón, podporuje plodnosť a zaisťuje, aby estrogén mohol v tele pracovať tak, ako má. Ak sú hladiny estrogénu príliš vysoké alebo sa používajú neúčinne, môže to viesť k zníženiu plodnosti a rakovine prsníka.

# 4 Vyhýbajte sa rakovine a posilňujte imunitný systém.

# 5 Zlepšite svoje kardiovaskulárne zdravie a výkonnosť.

Zinok je dôležitý pre zdravie kardiovaskulárnych buniek a endotelových buniek. Sú to tenké vrstvy buniek v cievach, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu v krvnom obehu. Nízka hladina zinku spôsobuje deficit tejto „bariéry“, čo spôsobuje zvýšenie vašich cholesterolu a markerov zápalu. Cholesterol a zápal môžu zvýšiť riziko kardiovaskulárnych chorôb. Štúdie ukazujú, že nedostatok zinku môže zhoršiť negatívne kardiovaskulárne účinky nesprávnej stravy, zatiaľ čo správne kontrolované hladiny zinku budú mať ochranný účinok a zabránia progresii kardiovaskulárnych chorôb. Najmä staršia populácia je podozrivá z množenia markerov zápalu prostredníctvom stravy - vrátane C-reaktívnych proteínov a cytokínov, ktoré majú povesť „tichých a tajných zabijakov“.

# 6 Získajte vyššiu citlivosť na inzulín a predchádzajte cukrovke.

# 7 Vezmite so sebou antioxidačné účinky zinku.

Zinok je skvelý antioxidant. Zmyslom jedného je zbaviť sa voľných radikálov, ktoré poškodzujú bunky v tele, pripojením sa na tieto radikály a ich neutralizáciou. Zinok je obzvlášť dobrý pri znižovaní škodlivých účinkov nadmerne vysokej hladiny železa. Zinok sa zameriava aj na voľné radikály, ktoré spôsobujú zápal, a je obzvlášť účinný pri „oxidácii“ ťažkých kovov z mozgu.

# 8 Detoxikujte svoj mozog, umyte ťažké kovy a predchádzajte Alzheimerovej chorobe.

Práve spomínané antioxidačné účinky zinku mu umožňujú efektívne odstraňovať toxíny z tela a zabrániť im v usadení sa v tkanive a poškodení. Progresia neurodegenerácie a Alzheimerovej choroby je silne podporovaná hromadením ťažkých kovov v mozgu - zinok môže pomôcť vylučovať tieto toxíny a udržiavať homeostázu v mozgových bunkách.

# 9 Posilnite svoje mozgové funkcie a liečte ADHD zinkom.

# 10 Vyhýbajte sa zmenám nálady a depresiám.

Už chápete, prečo je zinok taký dôležitý a aké úlohy v tele zohráva? Že zinok oslovuje mnohých chemických poslov a vyžaruje ich účinky vo všetkých možných oblastiach? Nuž. Poďme sa pozrieť na to, ako vyzerá vaša rovnováha zinku: