Blokovanie kontaktov Corona: 6 dôvodov, prečo doma získavame telesný tuk!

Kvôli korónovej kríze v Nemecku v súčasnosti platí zákaz kontaktov a požiadavka zdržiavať sa medzi svojimi štyrmi stenami a pracovať z domu, pokiaľ to práca umožňuje. Okrem toho sú fitnescentrá zatvorené a ihriská, kde by ste si inak mohli zašportovať, zostávajú zatvorené pre verejnú dopravu. Z týchto dôvodov sa teraz veľa športovcov bojí, že môžu doma priberať telesný tuk. Našli sme šesť dôvodov, ktoré by za to mohli byť zodpovedné, a vysvetľujeme, ako sa môžete vyhnúť priberaniu telesného tuku napriek súčasnej situácii.

blokovanie

Dôvod 1: Menej pohybu

Prvý dôvod, prečo môžete doma priberať telesný tuk, je pravdepodobne zrejmý. Menej sa hýbeme. Na základe úrovne aktivity fyzická aktivita prispieva k základnému metabolizmu päť až 40 percent, dokonca aj u bežných spotrebiteľov [1]. Pretože mnohí z nás majú dnes podstatne menej každodenných aktivít, napríklad cesta do práce na bicykli, pešo alebo dokonca cesta na autobusovú a vlakovú stanicu už nie sú potrebné a fitnescentrá sú zatvorené, spotreba kalórií v činnosti je pre väčšinu z nás výrazne znížená.

Kalorická rovnováha určuje zvýšenie a zníženie telesnej hmotnosti a telesného tuku. Ak prijímame viac kalórií, ako konzumujeme, ak priberáme na váhe, ak konzumujeme viac kalórií, ako prijímame jedlom, podľa toho chudneme. To by už nemalo byť tajomstvom. Ak je teraz spotreba kalórií znížená z dôvodu menšieho množstva pohybu, teoreticky by sme museli jesť menej, aby sme mohli naďalej chudnúť, udržiavať svoju váhu alebo nedovoliť, aby sa miera prírastku telesnej hmotnosti vymkla z rúk.

Je dobre známe, že ak chceme schudnúť, musíme dosiahnuť negatívny kalorický príjem. Naopak pozitívna bilancia kalórií vedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti.

V Nemecku však máme privilegované postavenie, že naša vláda sa „iba“ rozhodla zablokovať kontakty a naďalej nám dáva možnosť športovať mimo. Mnohí z nás určite nie sú zvyknutí, ale stále je možný jogging, rýchle prechádzky alebo bicyklovanie. Veľmi efektívnym kardio tréningom je tiež behanie po schodoch hore a dole ako na schodisku v telocvični. Posilňovanie možno ľahko nahradiť aj doma alebo vonku. Ako presne a prečo to robíš dobré výsledky sme už podrobne diskutovali.

Dôvod 2: vyšší výber potravín

Pred krízou bude väčšina z nás každý deň jazdiť do kancelárie, do práce, do školy alebo na univerzitu ako obvykle a vezme si so sebou dobre pripravené jedlo. Teraz, keď väčšina z nich pracuje z domu, navštevuje školu alebo dočasne nemá žiadne úlohy, sedí vo svojich domovoch sú tam vystavení oveľa väčšiemu výberu vlastných zásob potravín. Ak v domácnosti žije viac ľudí, napríklad členovia rodiny alebo spolubývajúci, výber sa zvyšuje o to viac.

>> Na webe Muscle24 si môžete objednať štýlové tréningové oblečenie za najlepšiu cenu! Výskum zistil, že jeme viac jedla, keď je k dispozícii širšia škála chutí a textúr [3].

Dôvod 3: Stravovanie pred televízorom

Mnoho z tých, ktorí nemôžu robiť domácu kanceláriu a teraz trávia deň doma, nebudú vedieť, čo ešte robiť, alebo budú radi, že môžu stráviť celý deň na gauči pred televízorom, a to aj pri jedle. . Aj to však má svoje nebezpečenstvo. Napríklad americká štúdia rozdelila účastníkov do dvoch skupín [4]. Jeden z nich jedol Mac & Cheese (makaróny so syrovou omáčkou) a druhá skupina pizzu. Počas konzumácie týchto jedál mohli obe skupiny sledovať svoje obľúbené predstavenie alebo počúvať hudbu.

Nakoniec mali účastníci v pizzovej skupine priemer Zjedli o 36 percent viac, keď sedeli pred televízorom, akoby počúvali hudbu. V skupine Mac & Cheese boli dokonca 71 percent viac. Riešenie? Počas jedla vypnite televízor, sústreďte sa na jedlo, neprehĺtajte a vedome si vychutnávajte chuť. Na to by mal byť dostatok času.

Vedecky, koľko telesného tuku môžete získať za jediný deň? 26. decembra 2019 Simon Goedecke

To je skutočnosť, že s nadbytkom kalórií priberáme na váhe a možno aj na telesnom tuku. Z tohto dôvodu veľa z nás bude vždy venovať osobitnú pozornosť príjmu potravy a bude riadiť svoju stravu tak, aby sme čo najviac stratili tuk alebo minimalizovali priberanie vo fázach budovania svalov. Tie, v závislosti od postupu [...]

Dôvod 4: Sedíte bližšie pri zdroji

Na vašich vlastných štyroch stenách sa zriedka stáva, že chladnička alebo odkladacia polica je vzdialená od domácej kancelárie alebo pohovky v obývacej izbe viac ako 20 metrov. Jedna štúdia použila plátky jabĺk a kúsky mrkvy a umiestnila ich štyrmi rôznymi spôsobmi do miestnosti, kde mali účastníci pokojné sedenie [5]:

  1. Necelé dva metre od testovanej osoby v priehľadnej miske
  2. Viac ako dva metre od testovanej osoby v priehľadnej miske
  3. Necelé dva metre od testovanej osoby v krytej nepriehľadnej miske
  4. Vo vzdialenosti viac ako dva metre od testovanej osoby v krytej nepriehľadnej miske

Účastníkom bolo povedané, že ich môžu voľne používať, a zostali sami. Zistilo sa, že keď bolo jedlo na dosah a tiež viditeľné, účastníci jedli podstatne viac, ako keď museli účastníci vyvinúť určité úsilie a jedlo nebolo viditeľné. Prenesené znamená, že sme na jednej strane Nemali by ste mať na dosah ruky žiadne potraviny a na druhej strane, že úsilie ísť do chladničky je podstatne menšie ako dostať sa z kancelárie do najbližšieho supermarketu alebo kiosku. To znamená, že doma môžeme jesť podstatne viac bez väčšej námahy a riziko rýchlejšieho získavania telesného tuku doma je oveľa väčšie.

Testované osoby jedli podstatne viac, keď bolo jedlo na dosah a bolo viditeľné [5] Nezabudnite, že išlo o ovocie a zeleninu, a nie o hranolky a pizzu, kde by boli senzorické stimuly oveľa väčšie. Mali by sme sa teda snažiť na jednej strane nemať zvádzanie priamo na dosah a na druhej strane zabezpečiť, aby ich nebolo možné získať bez veľkého úsilia. Ak sú v domácnosti ďalší ľudia, ktorí majú vždy so sebou čipy, čokoládu a podobne, nalepte si na chladničku alebo komoru poznámku, ktorá vám pripomenie, že by ste ju nemali jesť, ak chcete zabrániť priberaniu.

Dôvod 5: stres a panika

Jedli ste v poslednej dobe viac a tiež ste si do seba dávali nezdravé jedlo? Potom ste ako mnohí. Po vypuknutí koronovej pandémie začala väčšina z nás vopred kupovať viac určitých potravín, aby sme boli pripravení na situáciu v karanténe. Publikovali sme tiež článok, v ktorom máme zoznam núdzových zásob Federálneho ministerstva pre výživu a poľnohospodárstvo (BMEL). aplikované na športovcov mať. Nákupy škrečka a obavy o globálnu situáciu v kombinácii s elimináciou denného režimu a bodmi 1 až 4 spôsobili mnohým ľuďom skutočnú vlnu potravy. Zjavne nechceme plniť iba komory pre prípad núdze, ale aj vlastné energetické zásoby nášho tela.

Pandémia spôsobuje na celom svete veľa paniky, obáv a stresu. Toto tiež nedávno opísala WHO a naznačuje to nielen obmedzenie samotnej závažnej choroby pľúc, ale aj psychologické následky, aj keď sa ich to netýka alebo trpí len miernym priebehom [6]. V stresovej situácii tohto rozsahu pozoruje veľa ľudí zmenu svojho stravovacieho správania. Podvedome sa snažíme zakryť negatívne emócie situácie nadmerným jedením alebo dokonca nedostatočným príjmom potravy získať nad sebou väčšiu kontrolu [7].

Veľmi chutné jedlá stimulujú naše centrum odmien v mozgu, vďaka čomu sa krátkodobo cítime lepšie, keď máme zlú náladu, a odvádzajú nás pozornosť od negatívnych emócií. [8]. Panika, stres, obavy a vzrušenie, ktoré v súčasnosti prežívame sami, môžu prispieť k tomu, že priberáme telesný tuk vďaka obmedzeniam výstupu doma. Môžeme tomu čeliť tak, že o tom uvažujeme s ostatnými ľuďmi, nenecháme sa prepadnúť panike a zachováme si pozitívne myslenie. Panika nie je v tejto vážnej situácii vhodná.

Nárazové stravovanie: Ako sa môžeme vyhnúť neplánovanému nadmernému stravovaniu? 14. marca 2020 Simon Goedecke

Mnohí z nás to vedia: Neustále sa držíte svojho plánu výživy alebo sledujete cestu ako majster sveta, aby boli makra na konci dňa, ale na to, aby ste sa mohli prejedať nárazovo, stačí krátka chvíľa slabosti. Napĺňame jedlo do seba ďaleko za hranice pôžitku, až kým nebudeme skutočne chorí a [...]

Dôvod 6: nuda

Zatiaľ čo pre niektorých je ťažké dostať sa z paniky, iní sú úplne uvoľnení a bojujú s trávením času doma. Každý vie, že jesť z čírej nudy. Aj keď na to pravdepodobne nepotrebuješ štúdie, je dokázané, že nuda vás núti jesť viac jedla [9]. Riešenie? Zamestnajte sa Namiesto zapnutia televízie si prečítajte knihy, ktoré vás zaujímajú, získavajte nové vedomosti, naučte sa zručnosti, ktoré ste vždy chceli mať, alebo sa veľa rozprávajte po telefóne s priateľmi, ktorých ste dlho nevideli. Kúpte si šijací stroj a vyrábajte pleťové masky vyrobené z látok, ktoré sú v súčasnosti tak urgentne potrebné v domovoch dôchodcov a opatrovateľských ústavov, skúste sa vylepšiť push-upom, naučte sa balančný čin, skúmajte históriu kulturistiky, nasaďte si na balkón zeleninovú náplasť, znova sa vyčistite, vypratať alebo dokonca zrekonštruovať byt. Nech robíte čokoľvek, buďte zaneprázdnení!

Momentálne sa nachádzame v havarijnom stave, ktorý ovplyvňuje celý svet. Existuje niekoľko dôvodov, prečo by sme mohli získať telesný tuk z dôvodu nevyhnutných obmedzení doma. Nie je ale dôvod, aby ste tomu neunikli. Najdôležitejšie je zostať aktívny a zaneprázdnený a držať diéty. Nielen to Pandémia, ale aj Môže to byť nuda, panika, stres a nežiaduce priberanie a chudnutie!