3 dôvody, prečo joga a beh spolu dokonale ladia

Pravdepodobne vás zaujíma, čo má jóga spoločné s behaním a prečo by mala do seba perfektne zapadať, keď už si nemôže viac odporovať.

Ako bežec budete vedieť, že beh nestačí. Okrem behu musíte svoje telo precvičiť rôznymi spôsobmi.

3 dôvody, prečo joga a beh spolu dokonale ladia:

Ásany (jogové cvičenia)
Pránájáma (dychové cvičenia v joge)
meditácia

Aby ste zabehli určitú vzdialenosť rýchlejšie, nestačí iba čistý bežecký tréning. Počas behu musí byť precvičené celé telo a musí sa dosiahnuť optimálna interakcia.

Budujte stabilitu

Pri behu na dlhšie vzdialenosti je dôležité vybudovať si stabilitu v krížoch, napríklad na vyvinúť štýl plynulého chodu. Musí sa ale trénovať aj rýchlosť nôh a koordinácia. A samozrejme nesmiete zabudnúť na najdôležitejšiu zložku tréningu - vašu hlavu. Jóga sa preto ponúka ako perfektný alternatívny tréning. Mimochodom, funkčné oblečenie na jogu sa dá veľmi dobre použiť aj pri behu.

Alternatívny tréning - jóga

Jóga je obzvlášť vhodná na vylepšenie vášho bežeckého štýlu. Ásany (tu si môžete prečítať o špeciálnych ásanach pre bežcov) oslovujú iné svalové skupiny ako pri behu, čo ich posilňuje. To tiež zlepšuje vaše celkové držanie tela. Cvičenie jogy navyše pomáha, aby ste boli flexibilnejší a zabránili tak zraneniam.

Jóga pri behu

Svoje cvičenie jogy môžete tiež zahrnúť do svojho behu. Existuje veľa ásan, ktoré sa vykonávajú v stoji, napríklad strom, orol, trojuholník. Ticho a čerstvý vzduch v lese tak môžete využiť na nácvik krátkej sekvencie jogy.

Správna technika dýchania

Nielen ásany však zohrávajú úlohu pre bežcov! Svoj objem kyslíka môžete vylepšiť rôznymi dýchacími technikami. To znamená, že vám pri joggingu tak rýchlo nedôjde dych.

Jóga zlepšuje techniku dýchania pri joggingu

Sám som to mohol zažiť. V časoch, keď kladiem zvláštny dôraz na pránájámu, sa mi pri behu dýcha neskutočne ľahko. Bez ohľadu na to, aké tempo bežím. Ak som však istý čas nepoužíval dýchaciu techniku, okamžite si všimnem, aké ťažké je pre mňa správne dýchanie.

Mentálny tréning

Pomocou meditácie zlepšite svoj bežecký výkon. Pravdepodobne ste zvedaví, ako na to.

Sprostredkovanie slúži na to, aby sa k vám dostali a aby vás vnímali. Cítite svoj plný potenciál a všetku svoju energiu a naučíte sa tento pocit zachrániť a vedieť ho vo vhodnom čase vyvolať.

Vypnite hlavu

A o tom je beh. Že môžete vyvolať ten pocit a znovu cítiť, koľko sily ešte máte. To všetko sa deje iba vo vašej hlave! Vaša hlava sa na vás snaží zahrať žartom tým, že už viac nemôžete. A je dôležité trénovať pomocou meditácie a jogy.

Kombinácia joggingu a jogy

Nechajte tieto 3 aspekty (cvičenie jogy, pránájáma a meditácia) splynúť s bežeckým tréningom a za krátky čas budete mať prvé úspechy. A nejde o to, či trénujete na maratón alebo na prvý beh na 5 km.

Prosím, povedzte mi o svojich skúsenostiach a zanechajte komentár. Teším sa na to!

Franziska Thorn

Rád sa podelím o svoje vedomosti a skúsenosti s ostatnými ľuďmi. Mojou vášňou je skúmať spojenie medzi telom a mysľou a neustále sa učiť nové veci! Ako narkomanka v oblasti jogy a ducha je meditácia súčasťou mojej každodennej praxe a moja podložka na jogu je stále so mnou. Nechal som svoje myšlienky bežať voľne na mojom blogu beh a jóga tvoj život.