Ako by som mal najlepšie rozdeliť 2 200 kalórií?

2 odpovede

Jedzte viac ráno a večer menej.

a samozrejme čo najviac bez tukov a cukru, inak nič z toho nemá zmysel.

Veľa ráno, menej večer. Sacharidy ráno, večer bielkoviny.

podobné otázky

Chcem pribrať, takže sa snažím prijať viac kalórií denne, ako spálim (svalový tréning).

Sú medzi tým nejaké veci, ktoré môžem jesť, sú kalorické a najlepšie zdravé? Pretože nechcem nabrať toľko tuku a príliš veľa čokolády/chipsov, dostávam pupienky, takže mám tendenciu chcieť menej sladkostí.

Väčšina kalkulačiek kalórií pre mňa vypracuje asi 2200 kalórií denne. Ale práve teraz beriem 1700. Som žena 15, 1,58 m, 48-49 kg. A chodte viackrát do týždňa športovať, kde spálim 200 - 300 kalórií. Aby som to urobil, vykonám väčšinu z 8000 krokov, teda okolo 200 kalórií, niekedy viac niekedy menej. Ale myslím si, že s 2 200 kalóriami by som skutočne pribral alebo nie? Nakoniec je to asi o 500 kalórií viac, ako zjem teraz. Bohužiaľ nemôžem pomocou váh zistiť, či priberám alebo chudnem, pretože som síce pribrala, ale mala som na bruchu menej „tuku“. Viem, že to znie zvláštne, ale nie som si istý, ako ďalej.

Bolo by pekné, keby mi niekto mohol pomôcť.

Máte nejaké tipy, čo jesť ráno, na poludnie, večer a ako občerstvenie?

aby naplnil svoju požiadavku na kalórie 2 200 kalórií? Nemusí to byť ultra zdravé, stačí to normálne.

Tri jedlá denne a dve občerstvenie medzi tým. Koľko kalórií môže mať občerstvenie?

Čo musím jesť, aby som distribuoval iba 300 kalórií za deň? A aké množstvo. Dôležité!

Dnes ráno som si dal na raňajky celozrnný chlieb s plátkom salámy, na občerstvenie o 11 som si dal jogurt s 58 kalóriami na 100 g a tento jogurt bol 150 g.
na obed som mal Spagehtti Bolognese 2 porcie . 😅 a ako občerstvenie potom prípitok s trochou Nutelly. Potom som išiel do kina s priateľmi a zdieľali sme stredne veľký popcorn a stredné balenie nachos so syrovým dipom.

Večer som mal na vrchu 3 plátky toastu s mozarellou, maslom a paradajkami a potom krupicu so škoricou.

myslíš si, že je to veľa? Dnes som bol akýsi hladný. Inak som predchádzajúce týždne zjedol 1600-1800 kalórií. Zajtra by som zjedol iba 1000 alebo 800 kalórií, aby som to vyrovnal. Od pondelka by som opäť jedla normálne, teda 1700 kalórií. Je to v poriadku? Myslím, že dnes to bolo asi 2 800 - 3 000 kalórií alebo čo si myslíte?

Takže som stále dosť hladný, ale iba 300 kcal zadarmo.
napadne ťa niečo, čo si viem rýchlo vyrobiť a ktoré je síce nízkokalorické, ale cítiš sa plné? Proste akékoľvek občerstvenie.

Momentálne o tom vôbec netuším.

Mali by ste zjesť 2 000 - 2 500 kalórií denne, zjete ich toľko alebo dokonca viac?

Ako mám rozdeliť 2 800 Kcal na deň s raňajkami, obedom, občerstvením 1, večerou, občerstvením 2?

Ahoj! Môj problém je nasledovný: Kvôli chorobe som dlho nemohol jesť nič alebo len veľmi málo - nemôžem jesť veľa tučných alebo nezdravých jedál kvôli problémom s pankreasou. Už nie som zvyknutý jesť veľké množstvo alebo jesť pravidelne, takže máte nejaké nápady týkajúce sa jedál, jedál, jedál, trikov atď., Ako pomerne rýchlo získať späť stratené kilogramy a spotrebovať viac kalórií? S priateľským pozdravom

Ahojte, dnes som zjedol paradajkové občerstvenie (alebo ako sa volá) z Backwerku. Na internete nájdem iba nutričné informácie špenátového občerstvenia. Neviete náhodou niekto koľko má kalórií? Vopred ďakujem!:)

Kalkulačky kalórií na internete mi hovoria, že aby som schudol, môžem zjesť okolo 1200-1500 kalórií. Myslím si, že je to úplný nezmysel a príliš málo. Nikto by z dlhodobého hľadiska nemal jesť tak málo! Na udržanie hmotnosti zjem 2 000 - 2 200 kalórií. Nestačí mať malý deficit okolo 200 - 300 kalórií? Takže v deň 1700-1800

Momentálne veľa športujem a chcem nabrať svalovú hmotu. Bohužiaľ nejem dosť, a preto je pravdepodobnejšie, že schudnem.

Môže niekto odporučiť jedlá s vysokým obsahom bielkovín a kalórií? Najlepšie niečo, čo sa dá konzumovať ako občerstvenie a je lacné.

Doteraz som do svojej stravy zaradil arašidové maslo a orechy.

Ako sa hovorí vyššie, mám dosť „problémov“, aby som sa najedol. Vlastne nepočítam žiadne kalórie, ale keďže si všimnem, že nejem dosť, mám obavy.

V prvom rade: Nepostím sa, pretože chcem schudnúť! „Postím sa“, pretože ráno nemám hlad a hlad prichádza až okolo obeda.

ale ak zjem 2 jedlá, je ich príliš málo kalórií. Ale tiež nemôžem niečo zjesť medzi obedom a večerou, pretože mi je potom zle 🥴.

Máte nejaké tipy, ako ZDRAVO jesť dostatok kalórií s 2 nie príliš veľkými jedlami a možno s 1 občerstvením?