Koľko kalórií by som mal zjesť, aby som pribral?

Mám 16 a žena, momentálne vážim 53-54 kíl a vysoký 1,73 m. Chcela by som pribrať 5kg, obdobie pre mňa teraz nie je také dôležité, možno 3 mesiace. Ale naozaj neviem, o koľko by som mal zvýšiť kalórie (zvyčajne medzi 1900 a 2100 kcal) .

koľko

3 odpovede

Na výpočet presného príjmu kalórií je potrebné zahrnúť aj vaše denné aktivity.

Či už veľa sedíte alebo stojíte, alebo alebo alebo. v závislosti od aktivity je potrebné pridať faktor. A tak z diaľky je ťažké urobiť vyhlásenie o vašom údajnom výpočte kalórií.

Viac ako 2100 kcal. Denný prebytok 500 kcal (tj. 2 600 kcal, ktorý by ste potom zjedli) by znamenal zvýšenie o 500 g týždenne. To je dobré a ok. Pri tom by ste nemali pribrať 5 kg, ale skôr 10 kg, aby ste mali normálnu váhu pre svoju veľkosť.

10kg je už na mňa priveľa:) Váha 59kg mi vyhovuje a je to tiež normálna váha.

Takmer nemôže. 59 kg je pre mňa takmer normálna váha a ja som o pár centimetrov nižší. 10 kg (t. J. 63/64 kg) by teda stále bolo úplne v rámci vašich možností. Závisí to aj od toho, či naberáte tukovú hmotu alebo svalovú hmotu. Určite by ste sa však mali usadiť niekde medzi 5-10 kg.

Na 53 kíl ani nevyzerám tak chudo, každý má iné telo. A s BMI sa za normálnu hmotnosť považuje dokonca 54 kíl

podobné otázky

Dobrý deň koľko kalórií môžem zjesť?

Ja som urobil matematiku

Váš bazálny metabolizmus: 1383,10

Vaše kalórie potrebujú: 2212,96

Mám teda dovolené jesť každý deň 2 212 kalórií bez toho, aby som pribral, alebo som to zle pochopil? Čo znamená potreba kalórií a bazálny metabolizmus

chcem schudnúť 5kg

prosím vážne odpovede ďakujem 😊

Ahoj, mám 13 rokov (výška: 163 cm, hmotnosť: 54 kg) a nemusím nutne chcieť pribrať. Preto chcem vedieť, koľko kalórií môžem zjesť denne, aby som nepriberal. Niektoré webové stránky tvrdia, že môžem jesť 2 700 kcal, iné iba 1 500?! Čo je tam teraz naozaj? (a myslím bez športu atď.)

Som muž, 16 rokov, vysoký 1,75 cm a vážim 53 kg. Zaujímalo by ma, či to môže mať negatívny vplyv na moje zdravie. Snažím sa pribrať, ale jednoducho nepriberám. Vlastne celý deň len sedím pred PC. Podľa výpočtu potrebujem 2500 kcal za deň a dávam si pozor, aby som to dosiahol, ale dosiahnem iba maximálne 1900 kcal za deň, nemôžem jesť viac. Existujú nejaké spôsoby priberania bez konzumácie> 20g cukru denne? Teraz robím 60 klikov každý deň, aby som sa trochu rozšírila a svalnatejšie.

Žena, mladistvá, 175 cm, 53 kg

Čoskoro budem mať 18 rokov, budem mať 179 cm a budem chodiť do posilňovne každé dva dni a budem trénovať na GK .

Teraz sme na letných prázdninách a len zriedka hrám basketbal vo voľnom čase. Mal som veľmi do očí bijúci chudý tuk a teraz som sa chcel spýtať, koľko musím trénovať a nezastaviť sa na druhom, alebo dokonca ani po začiatku školy, môj bazálny metabolizmus by mal byť okolo 1900 kcal, ale teraz moje otázky o ňom ?

Chcem definovať a budovať svaly, v žiadnom prípade nie na priberanie na váhe, ako viem, že skutočne potrebujem 1 900 kcal (alebo svoje telo) ako bazálny metabolizmus. alebo su vynimky? Vždy mám pozitívnu dusíkovú bilanciu, mám zostať pod 1900 kcal alebo? Bojím sa priberania a nechcem jesť viac ako 1900

„Musím“ pribrať až 53 kg a myslel som si, že to skúsim budovaním svalov. (Je to celkom 5 kg, ktoré musím nabrať) Viem, že jednoducho nedokážem vybudovať 5 kg svalov, takže by som to urobil takto: 2,5 kg tuku a 2,5 kg svalov.

Moja otázka teraz znie, ako môžem budovať svalstvo doma bez vybavenia? (Len ľahkú činku) Mám (takmer) 15 rokov, 1,73 m a vážim 48/49 kg. Jedná sa hlavne o žalúdok a zadok, po ktorých nasledujú nohy (ktoré sa tiež precvičujú, keď sa cvičí zadok), ruky a chrbát (nemusí to nutne byť viditeľný sixpack, iba napnutá brušná stena)

A čo školenie? Ako často?, Dlho,? A čo strava?

Predpokladajme teda, že dokážem zjesť 1 500 kalórií denne bez toho, aby som pribral

priberáte (AJ Z OPTICKÉHO) iba vtedy, keď sú kalórie nad 1500 kcal

Takže z 1 500 kcal som mohol zjesť iba 1 000 kcal sladkých vecí s množstvom cukru a 500 kcal normálneho jedla a nepriberal by som? Alebo vidíte, že ste z optického hľadiska zjedli toľko cukru, pretože ste pribrali?

Je zrejmé, že to nie je zdravé a ani to neurobím.

Dobrý deň chcem schudnúť 5kg. Moja denná potreba je okolo 2 000 kcal. Čo môžem urobiť doma a spáliť asi 300 400 kcal? A koľko kalórií by som mal zjesť každý deň?

Takže teraz vážim podľa váhy 43 500 a musím denne skonzumovať 2271 kalórií, aby som pribral 1 kilogram za týždeň. Keď som začínal, vážil som 150 kíl a musel som jesť menej kalórií, aby som pribral. Prečo?

Za predpokladu, že za jeden deň je človek asi 4 000 kcal nezdravých vecí, môžete to kompenzovať pomocou cvičenia? Takže ak je bazálny metabolizmus okolo 1900 a človek spáli cvičením najmenej 2100 kcal, stále priberáte? Existuje horná hranica? Okrem toho je iné, či jete stále sladké alebo zdravé jedlo?

Mimochodom, bulimická žena na YouTube uviedla, že denne zjedla 60 - 80 000 kcal. Otázka: Nemusela by zomrieť na zlyhanie orgánov alebo niečo podobné? Je to možné?

Som dosť štíhla a chcem popri tréningu s vlastnou váhou, ktorý som začala nedávno, pribrať čo najrýchlejšie. Nedávno som kúpil kokosové mlieko a vyrobil z neho kokteil, ktorý obsahuje viac ako 2 000 kcal. Medzi tým som zjedol aj svoje tri jedlá a občerstvenie. Toto by bol pravdepodobne bezpečnejší spôsob priberania. Je však škodlivé konzumovať takmer dvojnásobok požadovanej kalórie? Mojím cieľom by bolo nabrať 5kg hmoty maximálne do 2 mesiacov. Znie to realizovateľne? Mali ste už také skúsenosti? pozdrav

Vážim iba 53/54 KG. Sám viem, že to nestačí. Ale jednoducho nemôžem pribrať. Niekedy pri jedle nepociťujem hlad a niekedy sa mi nechce cvičiť doma. Môžete mi dať nejaké tipy. Ibaže chodím do posilňovne.

Dúfam, že budem mať vážne odpovede:)

Stačí na priberanie 1800 - 2 000 kcal denne? Som študent (15) a chodím trikrát týždenne do posilňovne

Po prvé: Moje stravovacie návyky sú také, že si počas týždňa dávam (veľké) teplé jedlo raz denne.

Keďže som za posledný rok veľa schudol, vážim sa každý deň, a preto mám dobrý prehľad o svojej telesnej hmotnosti (momentálne okolo 53 - 54 kg - podľa dennej doby - vo výške 1,68 m). Pred dvoma týždňami som mala okolo 51-52 kg, takže mi samozrejme mierne priberanie vadí.

Za ten čas som vedome nezmenil svoje stravovacie návyky, a preto som teraz vypočítal kalórie dnešnej mojej večere, ktorá by mala byť okolo 930 kcal, plus nápoj, ktorý udrie na 20 kcal. Je to príliš veľa? Môžem si s ním pripraviť kaleráb?

Nie som si úplne istý, čo môžem a čo nemôžem jesť, a často sa po jedle cítim previnilo. Za žiadnych okolností nechcem znova (veľa) pribrať, radšej schudnem pár kíl.

Preto je otázka: je večera príliš veľa? Môžem stále jesť surový kaleráb bez toho, aby som pribrala? Alebo som ignoroval nejaké ďalšie faktory?