Koľko kalórií na udržanie hmotnosti?

Hej, nechcem chudnúť ani priberať, chcem si svoju váhu udržať teraz. Vypočítal som svoju základnú požiadavku, ktorá je 1364 kcal. Cvičením spálim asi 200 kcal. Momentálne sa kvôli Corone toľko nehýbem, je moja denná potreba kalórií na 1564 kcal? Mám 15 rokov a často sa hovorí, že dospievajúci potrebujú najmenej 2 000 kcal. Ako som už povedal, naozaj sa toľko nehýbem, vlastne by nemalo zmysel toľko jesť, alebo by som pribral, alebo nie?

koľko

Oznámenie Corona/Covid-19

Na požiadanie používatelia poskytujú tipy a zdieľajú svoje skúsenosti s ostatnými. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa príznakov choroby, liekov alebo liečby, mali by ste sa poradiť s lekárom alebo vyškoleným odborníkom.

Ďalšie informácie a veľa relevantných zdrojov informácií nájdete tu: https://www.gutefrage.net/aktion/coronahinweis/

4 odpovede

Jedzte len normálne alebo ak si nie ste istí, jednoducho si vypočítajte dennú potrebu kalórií na internete. Takže nebudete priberať ani chudnúť

Môže sa stať, že vaša potreba je taká vysoká (alebo nízka). Jedzte čo najviac kalórií a uvidíte, ako sa stupnica správa v priebehu času

Len sa normálne stravujte a nebojte sa. To funguje veľmi dobre 😉

Áno, len jesť normálne

Nie je to také ľahké, keď pochádzate z poruchy stravovania, keď ste napriek normálnej hmotnosti schudli viac ako desať kíl, potom ste museli opäť prísť na viac ako 2 000 kcal, aby ste pribrali, a teraz si len chcete váhu udržať. Neviem, čo znamená „normálne“ jedlo pretože doteraz som sa vždy orientoval iba na kalórie haha

podobné otázky

Viem, že niektorých už asi unavuje odpovedať na také otázky, ale jednoducho nenájdem osobu, ktorej by som sa mohol spýtať, pretože väčšina z nich s tým nemá skúsenosti.

Môj problém je opäť s kcal a ako som už povedal, počas môjho pobytu na klinike som bol na 2 400 kcal, z ktorých som pribral. Po dosiahnutí povolenej hmotnosti som si dokázal udržať svoju váhu s 2000 kcal denne, aj keď som sa veľmi nehýbal. Odkedy som mimo kliniku (15.8.), Môj metabolizmus bol úplne bláznivý, teraz mám 1700 kcal a udržujem si svoju váhu pred tým, ale rád by som ho udržal na 2000 kcal, aj keď sa veľa nehýbem, lebo to fungovalo aj na klinike.

Má niekto predstavu, ako sa môžem vrátiť na 2 000 kcal a tým si opäť udržať svoju váhu bez priberania? Počul som, že by som mal chvíľu jesť iba 2 000 kcal, kým moje telo neprestane priberať, ale neviem, či to má zmysel, tak mi prosím pomôž

Mám požiadavku na kalórie 1634kcal

A ak zjem pizzu, ktorá má 1 000 kcal a hamburger 634 kcal, a po zvyšok dňa nezjem nič, moja váha zostáva rovnaká. ?

Viem, že ak chcete schudnúť, mali by ste vynechať nezdravé jedlá a byť pod svojou dennou potrebou kalórií. Ale ak si chcem udržať svoju váhu, potom nezáleží na tom, čo jem, ak som pod svojou dennou požiadavkou na kalórie?

Mám 15 rokov, takže stále pribúdam a chcela by som si tak udržať svoju váhu. Mal som poruchu stravovania, ale teraz som už v polovici toho (jesť dosť a skoro som späť na normálnu váhu) a rád by som si svoju váhu udržal, pretože sa teraz cítim dobre. Doteraz som vždy jedol 2 500 kcal, aby som pribral. Koľko ich mám teraz zjesť? Ak vypočítam svoju potrebu kalórií na rôznych stránkach, je to zhruba všetko od 1 500 do 2 500 kcal
Som vďačný za užitočné odpovede:)

Mám 14, m asi 51 kg na 168 cm

Chcem trochu pribrať a myslel som si, že keďže trénujem 3x týždenne, bolo by optimálne, keby som sa po tréningu zakaždým natriasal. Moja potreba kalórií je okolo 1900 kcal. Má zmysel po tréningu trikrát týždenne pretrepávať asi 1 000 kcal, alebo to musí byť každý deň?

Ak je to dobrý nápad, môžete mať nejaké recepty na trepačky, ktoré by som mohol vyskúšať?

Denne zjem 1500-1800 kcal

V deň 1913 by som mal mať kalórie, ale vlastne si chcem udržať svoju váhu

S hmotnosťou 63,5 kg s veľkosťou 160 cm

Ps vážil 74,5 kg Je mi jedno, či hovoríš, že vážim príliš veľa, pretože by som sa to teraz radšej pokúsil udržať. Nemám chuť priberať a chudnúť. Nízka hmotnosť bola 58,5 kg

Momentálne vážim asi 52,8 kg a chcel by som si svoju váhu udržať, ale posledné 4 dni som vždy raňajkoval šišku, ale len toľko, koľko je moja maximálna základná požiadavka počas dňa, môžem pribrať? Ber to prosím vážne, ďakujem:)

Mám na mysli môj výkon vrátane základnej požiadavky.

Muži, koniec 20. rokov, 1,86 m, kancelárska práca, silový tréning trikrát týždenne a malé vytrvalostné jednotky.

Chudla by som stále, keby som skonzumovala 2 000 kcal denne?

Raz som čítal, že svoju približnú potrebu kalórií môžete vypočítať z: 1 kg hmotnosti = 1 kcal, a preto by ste mali vypočítať svoju hmotnosť • 24, pretože deň má 24 hodín.

čo by bol teraz dobrý kalorický deficit? bol by denný deficit kalórií 500 kcal príliš vysoký? takže od svojej základnej požiadavky odpočítam 500 kcal. Nechcem ísť do metabolizmu hladu a tiež žiadny jojo efekt!

a ako sa zmeni tato hodnota deficitu, ked sportujem? Musím stále jesť rovnako, ako by som jedol v dňoch bez športu?:) (Športujem 1 1/2 - 2 hodiny 3x týždenne)

Koľko môžete naraz získať, ak máte základnú požiadavku 1 800 kcal a spotrebujete nad túto požiadavku 3 500 kcal? Potom nezískate 500 g za deň?

Dobrý deň, mám 17 žien a mám nasledujúce otázky: Som vo výške 1,63 ma 59 kg na hranici nadváhy? A koľko kcal musím za deň schudnúť alebo udržať váhu?

Predpokladajme teda, že dokážem zjesť 1 500 kalórií denne bez toho, aby som pribral

priberáte (AJ Z OPTICKÉHO) iba vtedy, keď sú kalórie nad 1500 kcal

Takže z 1 500 kcal som mohol zjesť iba 1 000 kcal sladkých vecí s množstvom cukru a 500 kcal normálneho jedla a nepriberal by som? Alebo vidíte, že ste z optického hľadiska zjedli toľko cukru, pretože ste pribrali?

Je zrejmé, že to nie je zdravé a ani to neurobím.

Našiel som kalorickú tyčinku s 300-500 kcal . teraz moja otázka, keď jem každý deň 1 - 2, priberám lepšie? Pretože potom bude moja požiadavka na kalórie „plná“ rýchlejšie.

Dobrý deň, relatívne dlho som jedol oveľa menej! Teraz si chcem udržať svoju váhu a zjesť 1100 kcal. Môžem pribrať?