Tipy na zvýšenie hmotnosti za 1 týždeň (zdravé)?
Ahoj, ja vážim 38,9 kg vo veku 12 rokov (13 za 9 dní), rád by som vážil oveľa viac, ale zdravo. Máte nejaké tipy, ako by som mohol rýchlejšie pribrať? Cieľová hmotnosť 45 kg
3 odpovede
Hej, za týždeň toho veľa nedosiahneš.
Aj keď ste ešte stále takí mladí a nerobím to sám, odporúčal by som si spočítať, koľko kcal denne zjete, pretože potom musíte zjesť asi o 350 kcal viac. To znamená, že spadáte do prebytku kalórií.
Vždy priberiete, ale samozrejme to chce čas!
A prosím, jedzte zdravé kalórie a nenapchávajte sa mekátmi, burger kingom a rýchlym občerstvením všeobecne - to nepomáha! Len si na to nezvykaj!
Stačí jesť napríklad:
- Kuracie mäso s ryžou
- ovsené vločky
- Veľa zeleniny
- Miešané vajcia atď.
Na internete nájdete naozaj skvelé recepty.
- Šport bez zmeny stravovania (zdravie a medicína, výživa, šport a fitnes)
- Zvyšujte namiesto znižujte napriek cvičeniu a deficitu (zdravie a medicína, výživa, šport a fitnes)
- Zloženie na kalórie (zdravie a medicína, výživa, pohyb a fitnes)
- Koľko kalórií na udržanie hmotnosti (zdravie a medicína, strava, cvičenie a fitnes)
- Koľko kalórií spálite (zdravie a medicína, strava, cvičenie a fitnes)