Cooperov test

Ako ďaleko zabehnete za 12 minút?

The Cooperov test alebo Cooper-Lauf je známy ako skúška športovej spôsobilosti pre športové vysoké školy, ozbrojené sily a políciu. Test odolnosti sa využíva aj na telesnej výchove. MyGoal Training ® to odporúča ako jednoduchý test výkonnosti v tréningu pre ambicióznych bežcov. Naši športovci pravidelne absolvujú Cooperov test ako prípravu na svoje súťaže. Test vymyslel americký špecialista na športovú medicínu Kenneth H. Cooper. Ako bývalý dôstojník vzdušných síl USA hľadal jednoduchú, rýchlu a nepodplatiteľnú skúšku.

Takto funguje Cooperov test

V Cooperteste utekáte čo najďalej za 12 minút. Tento jednoduchý test výkonu meria váš vytrvalostný výkon bez zložitej diagnostiky výkonu. Pretože základná rýchlosť a vytrvalosť sú pre bežcov dôležitými tréningovými cieľmi, je Coopertest nevyhnutnou súčasťou prípravy na súťaže vytrvalostných športov. V tabuľke Coopertest môžete vidieť, aký dobrý je váš výsledok v porovnaní s priemerným vekom.

test

Trvajte rovnomerne 12 minút

Štadiónové kolo je ideálne

Počítajte kolá!

Tu sú tri hlavné dôvody, prečo by ste sa mali testu zúčastniť:

  • Coopertest je zábavný a prináša spestrenie vášho tréningu.
  • Jedná sa o ľahko organizovateľný test formulárov, ktorý vám ukáže váš vývoj výkonnosti.
  • Každý výsledok má motivačný vplyv na ďalšie úsilie v oblasti odbornej prípravy.

Nastavenie pre Cooperov test

Dobré zahriatie je samozrejmosťou. Beh ABC a bežecká gymnastika pripravia kĺby a svaly na skutočne namáhavých 12 minút. Oblečte si ľahké bežecké oblečenie. Bežecká obuv by mala dobre priliehať a mala by byť šnurovaná o niečo pevnejšie ako u dlhých bežeckých jednotiek. Uistite sa, že šnúrky zostávajú zapnuté. Dvojitý uzol zvyšuje bezpečnosť, pretože okamžite už nie je čas na zastavenie a opätovné uviazanie!

400 metrov dlhé kolo štadióna je pre vytrvalostných športovcov neobvyklé. Potrebujete ich však na test spolupráce. V ideálnom prípade je k dispozícii tréner so stopkami a počítadlom kolies. Pretože väčšina mobilných telefónov a monitorov srdcového tepu má odpočítavací časovač, test výkonnosti môžete spustiť aj sami. Vychádzate zo stoja. Ďalšie metre sa na konci pripočítajú k úplným kruhom. Za týmto účelom si jednoducho zaznamenáte výšku vlaku, v ktorom ste sa nachádzali po 12 minútach. Čo je potrebné pre Coopertest okrem dobrej motivácie a tréningu:

  • 400 metrov trate
  • stopky
  • Píšťalka
  • Pomoc pri počítaní kôl

Aby ste mohli užitočne zhodnotiť svoje vytrvalostné výkony, mali by ste pre Coopertest bezpodmienečne dodržiavať nasledujúce pravidlá:

  1. Kráčajte stabilným tempom!
  2. Žiadna konkurencia, žiadne králiky, žiadne brzdy!
  3. Vyhnite sa záverečným šprintom! Takže bežte bez odpočítavania času!
  4. Uistite sa, že rámcové podmienky (počasie, strava, predchádzajúca expozícia atď.) Sú rovnaké pre opakované Cooperove testy.

Beží sa stabilne vysokým tempom. Je dôležité, aby ste neutekali príliš rýchlo ani neostali pod svojimi možnosťami. Na kratšej trase si to môžete celkom dobre vyskúšať. Behajte 100 až 200 metrov tak rýchlo, ako môžete. Potom to isté skúste na 400 metrov, to znamená kolo na trati. Aby ste udržali tempo, pôjdete to oveľa pomalšie. Teraz zvýšte počet kôl na 2, 3 alebo 4. Aby ste vydržali, bude opäť potrebné zaradiť rýchlostný stupeň. Začiatočníci by k tomu mali pristupovať inak. Je pre nich dôležité vopred si naplánovať všetky potrebné prestávky na chôdzu. Viac tipov na školenie Coopertest nájdete tu.