Krarup Mikkelsen - inštitút AccTech

Krarup Mikkelsen zverejnil aktualizáciu pred 1 mesiacom, 1 týždňom

Existuje lepší spôsob, ako sa toho zbaviť. Tieto tipy na diétu vám môžu pomôcť vyhnúť sa nástrahám stravovania a dosiahnuť trvalé víťazstvo pri chudnutí.

Aká je najlepšia strava pre zdravé chudnutie?

Vyberte si/ktorúkoľvek knihu o diéte a bude sľubovať, že si ponechá všetky odpovede, aby ste úspešne zhodili všetku váhu, ktorú potrebujete - a udržujte ju mimo dosahu. Niektorí tvrdia, že tajomstvom je jesť menej a viac cvičiť,/iní, že redukovaný tuk je jediný spôsob, ako sa zasadzovať, zatiaľ čo iní vylúčia sacharidy. Čomu teda musíte veriť?

Pravdou je, že neexistuje žiadny univerzálny spôsob na trvalé zníženie hmotnosti. To, čo funguje pre človeka, nemusí fungovať pre vás, pretože naše telá reagujú odlišne na rôzne jedlá na základe genetiky a iných zdravotných premenných. Nájsť postup chudnutia, ktorý je pre vás ideálny, si bude vyžadovať čas, trpezlivosť, nasadenie a niekoľko experimentov s jedinečnými diétami a jedlami.

Zatiaľ čo niektorí ľudia dobre reagujú na počítanie kalórií alebo podobné obmedzujúce postupy, iní lepšie reagujú na získanie väčšej slobody pri plánovaní vlastného výživového programu. Ak sa budete môcť jednoducho/jednoducho vyhnúť vyprážaným jedlám alebo/obmedziť množstvo spracovaných sacharidov, môže vás to pripraviť o víťazstvo. Takže sa nenechajte príliš frustrovať, ak vám diétny plán, ktorý fungoval pre niekoho iného, neurobí prácu za vás. A nebite sa, ak sa ukáže, že strava je príliš obmedzujúca, že pri nej môžete zostať. V konečnom dôsledku je strava vhodná iba pre vás, bez ohľadu na to, či s ňou budete môcť zostať v čase.

Pamätajte: aj keď chudnutie nie je jednoduché, existuje veľa krokov, ktoré môžete podniknúť na vytvorenie zdravšieho vzťahu k jedlu, potlačenie emocionálnych spúšťačov nadmerného stravovania a tiež na dosiahnutie zdravej hmotnosti. Pri chudnutí môžete mať úspech, keď budete dodržiavať výživový program.

Štyri horúce plány chudnutia

Niektorí odborníci sa domnievajú, že úspešné zvládnutie vašej hmotnosti je dané jednoduchým vzorcom: ak skonzumujete menej kalórií, ako spálite, zbavíte sa hmotnosti. Znie to ľahko, že? Prečo je potom také ťažké schudnúť?

Chudnutie nie je časom konečnou udalosťou. Ak znižujete kalórie, môžete napríklad prvých pár týždňov schudnúť a potom urobiť nejaké zmeny. Jete rovnaké množstvo kalórií, ale chudnete menej alebo vôbec. To preto, že akonáhle zhodíte váhu, ste
Diéta a chudé tkanivo okrem tuku, potom sa váš metabolizmus spomalí a vaše telo sa rôznymi spôsobmi zmení. Aby ste mohli každý týždeň chudnúť, musíte znižovať kalórie.

Kalória je nevyhnutne kalória. Napríklad konzumácia 100 kalórií kukuričného sirupu s vysokým obsahom fruktózy môže mať na váš organizmus iný vplyv ako konzumácia 100 kalórií brokolice /. Trik na udržateľné zníženie hmotnosti by spočíval v konzumácii tých potravín, ktoré sú plné sacharidov, ale nespôsobili by ste, že sa budete cítiť sýty, a nahraďte ich potravinami, ktoré vás zasýtia bez toho, aby ste boli nabití sacharidmi.

veľa ľudí nie vždy konzumuje iba na uspokojenie hladu. Tiež sa zameriavame na stravovanie pre pohodlie alebo odbúranie stresu, ktoré môže rýchlo vykoľajiť akýkoľvek program na chudnutie.

Iné spôsoby nazerania na chudnutie identifikujú problém ako ten, ktorý neprijíma príliš veľa kalórií, ale namiesto toho, ako telo hromadí tuk po konzumácii sacharidov - najmä tých, ktoré využívajú hormón inzulín. Keď budete jesť jedlo, potom sa sacharidy z jedál dostanú do krvi ako glukóza. Takže rovnako ako udržiavanie nízkej hladiny cukru v krvi, váš systém vždy spáli túto glukózu skôr, ako spáli tuky z jedla.

Keď konzumujete jedlo s vysokým obsahom vápnika, vaše telo uvoľňuje inzulín, ktorý pomáha pri prítoku všetkej tejto glukózy do krvi. Okrem regulácie hladín glukózy robí inzulín dve veci: Zabraňuje vlastným tukovým bunkám v uvoľňovaní tukov do tela pri ich spaľovaní/palivo a vytvára viac tukových buniek, aby udržali všetko, čo/vaše telo nemôže spáliť /. Výsledkom je, že priberáte na váhe a telo dnes potrebuje viac paliva na spálenie, aby mohlo viac jesť. Pretože inzulín spaľuje iba kalórie, túžite po sacharidoch, a tak sa začína začarovaný kruh konzumácie sacharidov a priberania tuku.

Je to základ mnohých diét:/Ak sa vám nechce chudnúť, jedzte tuky. Prejdite uličkou dole v supermarkete a nechajte sa bombardovať nízkotučným občerstvením, mliekom a balenými potravinami. Ale zatiaľ čo naše možnosti s nízkym obsahom sacharidov praskli, rovnako ako ceny obezity. Prečo teda nízkotučné diéty nefungovali u viacerých z nás?

Zdravé alebo „dobré“ tuky môžu skutočne pomôcť kontrolovať vašu váhu, zvládať náladu a bojovať proti únave. Nenasýtené tuky v avokáde, orechoch, semiačkach, sójovom mlieku, brokolici a tučných rybách vám môžu pomôcť zasýtiť sa. Napríklad pridaním chutného olivového oleja na tanier so zeleninou, napríklad ukážkou, vám môže uľahčiť konzumáciu zdravých jedál a zlepšiť celkovú kvalitu vašej stravy. . Je skutočne užitočné vyskúšať si dvojtýždňové kontroly stravovania, aby ste vedeli informácie o položke.

Často robíme nesprávne kompromisy. Mnoho ľudí robí chybu, keď vymieňa tuk za prázdne kalórie cukru a rafinovaných sacharidov. Namiesto toho, aby sme jedli napríklad plnotučné jogurty, konzumujeme variácie s nízkym alebo žiadnym obsahom tuku, ktoré sú balené s cukrom, aby kompenzovali zníženie chuti. Alebo zameníme našu mastnú raňajkovú slaninu za muffin alebo šišku, ktorá rýchlo zvýši hladinu glukózy v krvi.

Držte sa stredomorskej stravy

Stredomorská strava kladie dôraz na konzumáciu dobrých tukov a dobrých sacharidov spolu s veľkým množstvom čerstvých produktov, rýb, orechov a olivového oleja - a iba malým množstvom mäsa a syra. Stredomorská strava je však predovšetkým o tom, že budete musieť jesť takmer všetko. Hlavnými zložkami budú tiež pravidelná fyzická aktivita a spoločné stravovanie sa s ostatnými ľuďmi.