Schudnúť: Mýty podrobené testu

Kto ich nepozná, mýty o chudnutí: Sex by vás mal udržiavať štíhly, zelený čaj spaľuje tuky a dojčiace deti by aj tak mali byť imúnne voči problémom s postavou. Existuje však na tejto rade niečo pravdy? Osvietime ťa.

Existujú najmenej tri dôvody, prečo vznikajú rozprávky o chudnutí. Pravdepodobne každý deň niekde vo svete vzniká nová z týchto rozprávok. Všetci poznáme prvý dôvod: ostatných odvodzujeme od seba. Napríklad: Spoľahlivé pitie kávy vám pomôže schudnúť. To možno pomohlo jednému z nich; ale niekto iný sa opije kávou a priberie. Čo urobil zle? Možno k tomu koláč?

Realita je iná

Druhým dôvodom je laboratórna múdrosť. To, čo funguje v laboratórnych podmienkach, dokonca aj u laboratórnych zvierat, ako sú potkany, nemusí nutne fungovať u Pavla alebo Pauly. Tretia je tichá pošta. Niekto to čítal, počul, videl. Potom to stačí dostatočne často presadiť a nová pravda je hotová. Možnosti neporozumenia správy sú takmer nekonečné.

Nie je nezvyčajné, že takéto rozprávky vychádzajú zo skutočných vedeckých poznatkov. Krista Casazza zo školy zdravotníckych profesií UAB na univerzite v Alabame česala so svojimi kolegami médiá, aby triedili pšenicu od pliev.

Pozor, rozprávky!

Na nasledujúce stravovacie tvrdenia sa nemožno spoľahnúť spoľahlivo:

Tí, ktorí rýchlo chudnú, zase rýchlo priberajú. To je rovnako nesprávne, ako tvrdiť, že malé poklesy počas dlhého obdobia vás posunú ďalej. Oba znejú vierohodne, ale v praxi sa pravidelne dostávajú do absurdnosti.
Cvičenie predchádza obezite. To neplatí pre deti ani dospelých.
Dojčené deti nemastia.
Intenzívny sex vás udrží štíhlymi. Za vedeckých podmienok pred a po konzumuje sex priemerne o 14 kcal viac ako sledovanie televízie (bez čipov).
Dobré raňajky vám bránia v chudnutí. Alebo „žiadne jedlo po 17:00“. Alebo 18 alebo 19 alebo 20 hodín.
Veľa ovocia a zeleniny denne vás udrží štíhlymi.
Existujú jedlá spaľujúce tuky, ako je zelený čaj, grapefruit a zeler.

To všetko sú samy osebe rozprávky. Aj keď napríklad posledný výrok má určitý obsah pravdy, rozhodujúci doplnok vždy chýba: „. ak úplne zmeníte svoj životný štýl “. Pol kila čerešní sa dá rýchlo zjesť - už ste ich mali o 300 kcal viac.

Fakty na stole

Nasledujúcich osem faktov je do veľkej miery vedecky dokázaných:

Tučnota nie je osud. Existuje genetická dispozícia, ako napríklad počet tukových buniek, ale samotný systém vás nezbaví tuku. Vedomá výživa tomu môže čeliť.
Menej kalórií vždy vedie k chudnutiu. Na udržanie úspechu sú však potrebné ďalšie opatrenia.
Fyzická aktivita je vždy zdravá, nemusí však nevyhnutne viesť k zníženiu hmotnosti. Pravidelné a dostatočné cvičenie však pomáha udržiavať váhu, ktorú ste dosiahli.
Zmeny životného štýlu, vďaka ktorým ste schudli, vám pomôžu udržať si váhu. Návrat k starému životnému štýlu vám rýchlo vráti starú váhu - a ešte viac -.
Liečba obezity funguje lepšie, ak sa deti liečia spolu s domácim prostredím.
Najväčšie úspechy v chudnutí sa dosahujú štruktúrovanými jedlami a výrobkami na náhradu potravy.
Aktívne farmaceutické zložky sa medzitým môžu použiť na vykonanie potrebných zmien životného štýlu.
V osobitných prípadoch môžu chirurgické zákroky dlhodobo znížiť váhu a zabrániť napríklad cukrovke.

Nie je to o kilách

Toto sú fakty a nič iné ako fakty. Napriek tomu existujú určité faktické zistenia, napríklad: „Nie, keď jete, ale to, čo jete, vás robí tučnými.“ Nie sú to občerstvenie medzi tým, čo vás robí tučnými, ale typ občerstvenia. Je len rozdiel medzi okusovaním dvoch mrkiev a hamburgeru.

Určitú (ale ťažko určiteľnú) úlohu pri priberaní zohráva aj druh kalórií. Dá sa však predpokladať, že cukor (najmä stolový cukor a fruktóza) musí telo rýchlo spracovať a krátkodobé prebytky sa rýchlejšie premenia na tuk.

Jedzte, keď máte hlad

Naše telo vo všeobecnosti nie je stroj, ktorý vždy reaguje rovnako na tú istú vstupnú premennú. Ktokoľvek, kto vždy zje 750 kcal o 13:00, nebude vždy okamžite reagovať. Človek by mal jesť, keď je hladný; pretože vynechávanie jedál vedie k pokusu „dobehnúť“ pri iných príležitostiach.

Pôst vo všeobecnosti nie je vhodným prostriedkom na chudnutie, pretože vedie metabolizmus k obzvlášť vysokej miere využitia potravy. Následný jo-jo efekt je rovnako dobrý ako predprogramovaný. Pri chudnutí sa nesústredí na počet kilogramov na váhe, ale na úspešnú zmenu životného štýlu. Pokiaľ na to nie ste pripravení, môžete si ušetriť všetky ďalšie ťažkosti.

Polož si otázku!

Predtým, ako chcete schudnúť, mali by ste tiež čeliť svojej vnútornej pravde. Lebo sme veľkí páni v klamstve. Nasledujúce tri základné otázky sú užitočné, spolu s úprimnými odpoveďami, ktoré je najlepšie prediskutovať so svojimi najbližšími priateľmi:

Prečo chcem schudnúť?
Aká vysoká je moja motivácia? A koordinoval som svoj projekt s mojím osobným prostredím?
Som pripravený prekonať neúspech bez toho, aby som sa vzdal?

FacebookWhatsappTwitterMail