Najlepšie raňajkové cereálie na chudnutie

Video o zdraví: Ovsené vločky sú zdravé a pripravujú sa z nich skutočné raňajky (november 2020).

Ako si vybrať najlepšiu obilninu pre vaše ciele pri chudnutí

Keď čelíme hektickému ránu, najjednoduchší spôsob raňajok často spočíva v cereálnej krabičke. Na otvorenie. Do vody. Pridajte mlieko. Jesť. Pokiaľ však ide o výživu, možnosti v obilnej uličke sa neukladajú rovnomerne. Čokoládové lupienky a odrody marshmallow pravdepodobne vyniknú ako nezdravá voľba, ale zdanlivo zdravé možnosti, ako sú niektoré granule a osladené celé zrná, môžu byť zabalené aj s prídavkom cukru a nezdravých tukov - nehovoriac o tom, že to môže byť vážny nedostatok dobrých živín.

„Nikdy neposudzujte cereálie na prednej strane škatule; výrobcovia tu nie sú preto, aby vám pomohli byť zdraví,“ hovorí Gretchen Spetz, RD, klinická výživová sestra z University Hospitals v Cleveland Medical Center v Ohiu. Aby ste dostali správne podávanie, musíte skontrolovať ingrediencie a nutričné informácie a skryté spracované ingrediencie. To, čo chcete vidieť, sú prísady ako celozrnné výrobky, ovos, celozrnné výrobky a hnedá ryža, ktoré majú tendenciu obsahovať viac vlákniny ako viac spracovaných sacharidov.

Dobrou správou je, že správny výber cereálií so správnymi prísadami vám v krátkom čase naservíruje zdravé a výživné raňajky - a áno, pomôže vám dosiahnuť vaše ciele v oblasti chudnutia alebo udržiavania hmotnosti.

Štúdia publikovaná v časopise Advances in Nutrition v septembri 2014, ktorá analyzovala desiatky predchádzajúcich štúdií skúmajúcich zdravotné výhody raňajkových cereálií, zistila, že cereálie na báze ovsa, jačmeňa alebo psyllium môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu, a že obilniny na báze pšenice, ktoré majú vysoký obsah vlákniny, môžu tiež pomôcť zlepšiť činnosť čriev.

Pre správne rozhodnutie pre vašu raňajkovú misu Spetz odporúča hľadať cereálie s najmenej 3 gramami vlákniny (5 g alebo viac sa považuje za vlákninu s vysokým obsahom vlákniny), menej ako 10 g cukru a menej ako 200 miligramov soli každý porcia.

Tu je niekoľko možností, ktoré spĺňajú tieto parametre, a sú možnosťou dobrých raňajok (alebo občerstvenia), či už chcete schudnúť, alebo len začať svoj deň výživným jedlom:

Tu sa dozviete viac o všetkých výhodách tohto výberu a o tom, čo Spetz a ďalší odborníci hovoria o týchto druhoch obilnín:

Len aby ste vedeli, že program Doctor's Ask môže získavať provízie z nákupných odkazov uvedených v tomto článku.

Classic General Mills Cheerios majú vysoký obsah vlákniny a nízky obsah cukru

Veľkosť porcie 1 šálka

Kalórie 100

sodík 140 mg

bielkoviny 3 g

Pre zdravé raňajky sa držte klasických Cheerios. „Majú vysoký obsah a nízky obsah cukru, všetko, čo hľadáme [v zdravom zrne],“ vysvetľuje Spetz. „Choď s jednoduchým Cheerios, nie s medovým orieškom alebo vanilkou alebo s inou príchuťou.“ Existuje tiež veľa značkových alebo všeobecných verzií Cheerios, ktoré sú tiež prijateľné.

Potrebujete len pridať granolu? „Skúste pridať nejaké ovocie, aby ste získali trochu sladkosti,“ navrhuje Spetz.

Len aby ste vedeli, že program Doctor's Ask môže získavať provízie z nákupných odkazov uvedených v tomto článku.

Kompletné pšeničné vločky od spoločnosti Kellogg s kompletným obsahom pšenice dodávajú vlákninu

Veľkosť porcie 3/4 šálky

Kalórie 90

sodík 210 mg

tučný 0,5 g

bielkoviny 3 g

„Jednou z najdôležitejších vecí, na ktoré sa pozerám, je obsah vlákniny,“ hovorí Gretchen Kauth Morin, RD, koordinátorka nutričných služieb v zdravotnom stredisku Sindecuse Health Center v Kalamazoo na Západnej Michiganskej univerzite. „Doporučená vláknina je 20 až 35 gramov denne, a ak si z nich môžete dať štvrtinu z toho na raňajky, je to dobré.“

All-Bran je granola, ktorá vás naozaj dostane, ale Kauth poukazuje na to, že veľkosť porcie tejto granoly sa pre mnohých ľudí nezdá dostatočne významná. Dodajte svojim zdravým raňajkám objem a posilnite výživu a chuť nakrájanými bobuľami, ¼ šálkou sušeného ovocia alebo jedným.

Len aby ste vedeli, že program Doctor's Ask môže získavať provízie z nákupných odkazov uvedených v tomto článku.

General Mills Fiber One Original je optická jednotka

Veľkosť porcie ½ šálky

Kalórie 60

sodík 110 mg

Proteín 2 G

Porcia müsli Fiber One poskytuje iba asi polovicu vlákniny, ktorú potrebujete na celý deň. To je v poriadku, ak ste zvyknutí jesť veľa vlákniny, ale Spetz varuje: „Ak váš gastrointestinálny trakt nie je zvyknutý na vysoké množstvo vlákniny, je zapnutý.“ V opačnom prípade riskujete, že vám bude nepríjemné prebytočný plyn, ktorý môže narušiť vaše zdravé rozhodnutia.

Ak je konzumácia obilnín s veľmi vysokým obsahom vlákniny jedným z vašich výživových cieľov, začnite s obilninami s nižším obsahom vlákniny a postupne sa prepracujte niekoľko týždňov, zatiaľ čo vlákninu zvyšujte inokedy počas dňa.

Ona: Toto zrno nemá cukor, pretože to nie je každému milé.

Len aby ste vedeli, že program Doctor's Ask môže získavať provízie z nákupných odkazov uvedených v tomto článku.

Celozrnné nugetky Kashi 7 ponúkajú rôzne zrná

Veľkosť porcie ½ šálky

Kalórie 210

sodík 260 mg

tučný 1,5 g

bielkoviny 7g

Spoločnosť Spetz sa zasadzuje o dôkladné preštudovanie výživových štítkov, aby sa zabezpečilo, že obilniny v obilninách, ktoré konzumujete, nebudú spracované a budú v hornej alebo dolnej časti zoznamu zložiek.

Celozrnné nugetky Kashi 7 sú celozrnné výrobky, tvrdí Spetz, aj keď si prečítate štítok s výživou, bude mať vlastný popis zložky, ktorý znie: „Kashi Seven Whole Grains & Sesame“.

Táto značka, ktorú nájdete v oddeleniach obchodov s potravinami alebo v pravidelných uličkách s obilím, má trochu vysoký obsah sodíka, ale vždy si to môžete vynahradiť tým, že po zvyšok dňa budete používať nižšie možnosti sodíka. Je tiež dobré zmerať si veľkosť porcie, aby ste neprešli cez palubu.

Len aby ste vedeli, že program Doctor's Ask môže získavať provízie z nákupných odkazov uvedených v tomto článku.

Kellogg's Bite Size Unfrozen Mini Wheats nemajú žiadny pridaný cukor

Veľkosť porcie 30 kusov

Kalórie 190

sodík 0 mg

bielkoviny 6 g

Nepopierané Mini pšenice sa vám môžu zdať trochu nudné, ale túto granolu považujte za príležitosť na zostavenie zdravých raňajok. „Je naozaj skvelé kombinovať jedlo ako mlieko alebo jogurt s obilninami,“ radí Spetz a dodáva, že kombinácia je sýta a uspokojivá.

Namiesto toho, aby ste si vybrali matnú odrodu pšenice, ktorá pridáva cukor a vylučuje trochu vlákniny a bielkovín, získajte sladkosť nakrájaním polovice banánu alebo posypaním lyžice hrozienok alebo škorice, ktorá dodáva chuť a to.

Len aby ste vedeli, že program Doctor's Ask môže získavať provízie z nákupných odkazov uvedených v tomto článku.

Kashi GoLean je vaše riešenie s vysokým obsahom bielkovín v zrne

Veľkosť porcie 1 ¼ šálky

Kalórie 180

sodík 115 mg

bielkoviny 12 g

Kashi GoLean má neobvykle vysoké množstvo bielkovín pre vysoký obsah vlákniny vďaka pridaniu sójového proteínu do zmesi - kombinácia, ktorá vám pomôže cítiť sa dlhšie sýty.

Obsahuje tiež jednu, annatto, ktorá je vyrobená z vonkajšej škrupiny semena tropického kríka. Nie je veľa výskumov, ktoré by spájali umelé farbivá so zdravotnými problémami, hovorí Spetz: „Ak si však myslíš, že chceš jesť čo najviac, vynechaj to.“

Len aby ste vedeli, že program Doctor's Ask môže získavať provízie z nákupných odkazov uvedených v tomto článku.

Post Shredded Wheat lyžice veľkosti Wheat'n Bran vyhráva pre nekomplikované prísady

Veľkosť porcie 1 ¼ šálky

Kalórie 210

sodík 0 mg

tučný 1,5 g

bielkoviny 7g

Už nemôžete byť oveľa ľahší ako lyžica Post Shredded Wheat Wheat'n Bran. Obsahuje iba dve zložky: celozrnné a otruby, čo z neho robí dobrú súčasť vašej špajze ako súčasť vašej rotácie raňajok.

„Faktor rozmanitosti,“ hovorí Kauth. Predchádza sa tým nuda a získate rôzne chute, textúry a možnosti výberu.

Len aby ste vedeli, že program Doctor's Ask môže získavať provízie z nákupných odkazov uvedených v tomto článku.

Vyskúšajte Nature Path Organic SmartBran pre jedinečnú škálu zŕn

Veľkosť porcie ½ šálky

Kalórie 80

sodík 130 mg

bielkoviny 3 g

Patentovaná zmes celých zŕn spoločnosti Nature's Path Organic SmartBran obsahuje šupku psyllia, pšeničné otruby a ovsené otruby. sa považuje za prostriedok na potlačenie zápchy a niekedy na zníženie hladiny cholesterolu. Tento granolový výber je skvelou voľbou na dodanie týchto výhod bez toho, aby ste do nápoja vmiešali tabletku alebo práškovú formu doplnku.

Aj keď sa niektoré značky organických raňajkových cereálií hľadajú v obchodoch ťažšie a mohli by byť drahšie ako tradičné značky supermarketov, stojí za to vyskúšať, ak chcete experimentovať s príchuťami a textúrami.

Len aby ste vedeli, že program Doctor's Ask môže získavať provízie z nákupných odkazov uvedených v tomto článku.