Otázky týkajúce sa stravovania, príliš veľa vody v tele, zlá obranyschopnosť.

z nhlboy »20. júna 2009 17:07

najskôr moje údaje: práve som dovŕšil 19 rokov, 167 cm vysoký, momentálne 75 kg.

môj problém je, že mám veľmi pomalý metabolizmus a extrémne rýchlo priberám na tuku. Nikdy som nemal veľmi dobrý defi z hľadiska svojej genetiky. podľa lekára (s 5-násobným meraním alebo čo to znamená) je moja kfa 13,6%. podľa meracieho prístroja v štúdiu 14.4. čo sa týka optiky, vždy sa odhadujem na zhruba 17%. len chcem pred letom opäť niečo dostať a lepšie defi. myslím, že mám v tele veľa vody. Vyzerám tak nafúknuto takže by som bol stále na kreatíne. a v kreatinovej kúre napríklad nepriberiem ani 1 gram. kde iní niekedy naberú 3 - 4 kg vody. nič sa mi nestane. asi preto, že už je toho toľko ^^.

takže moja prvá otázka: máte nejaké tipy, ako dostať vodu von. Meraním vrások som zistil, že kfa na horných ramenách je asi 7-8%. ale stále 0 defi. vyzerá ako jediná fašírka bez rozdelenia na triceps atď. tiež žily vidíme len veľmi málo. prirodzene ich je málo a sú zahrabané pod kožu a tuk. počas tréningu je vidieť iba jedno alebo druhé.

2. otázka: Chcem teraz držať diétu. by chcel urobiť pomerne radikálne, že stále prináša niečo pre toto leto. máte nejaké nápady, ako to dokážem bez straty svalov alebo aspoň čo najmenej?

3. Len neviem nájsť kombináciu kalorického deficitu a optimálneho prísunu svalov. to je môj najväčší problém. akú dennú potrebu mám použiť pre svoje údaje? a ako rozdelim makroživiny.

4. Mal by som sa snažiť jazdiť s nízkym obsahom sacharidov a so sacharidmi, ktoré konzumujem, v komplexnej forme?

odteraz začleňujem aj kardio. Vlastne toľko tuku na tele nemám, ale usadeniny sú presne na nechutných miestach: žalúdok, boky, kozy. totálne mi zlomí tvar. moje brušká sa jednoducho nevedia dostať cez.

premýšľať o tom, či by som mal pracovať s ephe, ale chcel som to vlastne urobiť bez použitia látky atď.

Teším sa zo všetkých tipov, ktoré máš. vopred ďakujem.