Potraviny bohaté na melatonín ako pomoc pri spánku

Melatonín je hormón, ktorý je zodpovedný za rôzne biologické procesy v tele, okrem iného je zásadný pre cyklus spánok-bdenie.

Viac sa dozviete v tomto článku potraviny bohaté na melatonín a ako to predstavuje prirodzenú pomoc pri spánku.

Väčšinou sa nazýva melatonín prírodný doplnok užívaný na zlepšenie spánkových vzorcov. Iní ho používajú na boj proti nepríjemným účinkom jet lag.

Melatonínové kapsuly nájdete v mnohých obchodoch so zdravou výživou. Na druhej strane, potraviny bohaté na melatonín sú alternatívou ku kapsuliam a ľahko sa dajú zahrnúť aj do vašej stravy.

Čo je melatonín?

Melatonín je hormón, ktorý reguluje vaše biologické hodiny a je základom vášho cyklu spánok-bdenie. Ľudské telo prirodzene syntetizuje malé množstvo melatonínu.

Produkcia hormónu sa deje v epifýza. Akonáhle je hormón vo vašej krvi, dá telu rytmus, ktorým sa musí počas dňa riadiť.

Produkcia melatonínu s vekom klesá. Preto spať Bábätká často veľa hodín denne, zatiaľ čo starší dospelí môžu mať problémy so spánkom.

Okrem regulácie spánku je pre to dôležitý aj melatonín Posilnenie imunitného systému. Je to preto, že konzumácia potravín bohatých na melatonín zvyčajne zlepšuje prirodzenú obranyschopnosť tela. To platí najmä pre starších ľudí a deti.

Výhody a indikácie pre melatonín

Kontrolovanou konzumáciou melatonínu je možné predchádzať rôznym chorobám. To zase posilňuje imunitný systém a spomaľuje starnutie buniek.

Pre starších dospelých znamená udržiavanie dobrej hladiny melatonínu zvyčajne lepšiu kvalitu života a dlhovekosť.

Tento hormón je tiež dôležitým spojencom pre cestujúcich, ktorí často cestujú do krajín s rôznymi časovými pásmami. Takže pomáha pri Regulácia metabolizmu a podporuje jeho prispôsobenie.

Týmto spôsobom zabráni nasledujúcim príznakom:

únava
bolesť hlavy
nadmerná ospalosť

Nedostatok melatonínu môže viesť k závažnej nespavosti alebo poruchám spánku u dospelých a detí. Preto sa dôrazne odporúča konzumácia melatonínu ako prírodnej hormonálnej náhrady.

Okrem toho "Hormón spánku" aj pre Používa sa na liečbu a prevenciu nasledujúcich chorôb:

Spotreba melatonínu: Čo je potrebné vziať do úvahy a kontraindikácie

Skôr ako užijete nový doplnok (prírodný alebo spracovaný), je dôležité, aby ste sa predtým poradili s dôveryhodným lekárom.

Majte na pamäti, že príliš veľa prvkov, vrátane hormónov a vitamínov, môže spôsobiť nerovnováhu v tele a poškodiť vaše zdravie.

Opýtajte sa špecialistu aj na odporúčanú dennú dávku s vyváženou stravou.

Nezabudnite byť dospelí môže prijať až 700 mg melatonínu denne. Nadmerné množstvo hormónu môže naopak spôsobiť poškodenie obličiek a pečene a viesť k otrave.

U nasledujúcich ľudí sa užívanie prípravku melatonínu neodporúča:

Tehotné alebo dojčiace ženy
Ľudia, ktorí užívajú antidepresíva alebo steroidy
Pacienti, ktorí v cukrovka, Trpieť alergiami a inými chorobami

4 potraviny bohaté na melatonín

Melatonín sa prirodzene vyskytuje v mnohých rastlinných potravinách. Ďalej uvádzame zoznam najlepších prírodných zdrojov tohto hormónu.

Tu je prirodzený spôsob, ako doplniť stravu:

Sušené ovocie a orechy

Sušené ovocie a orechy sú bohaté na „dobré tuky“, ako sú omega-3 a 6. Obsahujú tiež:

Bielkoviny
Minerály
Vitamíny
Hormóny

Obsahujú okolo 3,5 mg melatonínu.

Tu nájdete vynikajúce návrhy na zaradenie sušeného ovocia a orechov do vašej stravy: Recepty so sušeným ovocím a orechmi

paradajky

Táto zelenina je bohatá na:

Lykopénové antioxidanty
Vitamíny A C, E a K
Minerály ako železo a draslík.

Poskytujú tiež spravodlivé množstvo melatonínu.

Obilie

Zrná ako ryža, kukurica a ovos vám pomôžu zaspať. Pretože obsahujú dobré množstvo melatonínu. Sú tiež vynikajúcim rastlinným zdrojom sacharidov, vitamínov a minerálov.

Potraviny bohaté na melatonín: ovocie

Ovocie je tiež vynikajúcim zdrojom Vitamíny a minerály. Ak chcete do svojej stravy zahrnúť melatonín, mali by ste jesť banány a čerešne.

Diabetici by však nemali jesť príliš veľa ovocia, pretože majú vysoký obsah fruktózy (druh prírodného cukru).

Ako vidíte, strava je základom regulácie hormónov. Môžete tiež pravidelne spať od 7 do 8 hodín a počas noci sa zotaviť.