Raňajky do 250 kalórií: S týmito 5 receptami začnete deň štíhly

Je vaše novoročné predsavzatie zhodiť pár kíl? Potom si dajte pozor: Povieme vám, ako môžete pri raňajkách schudnúť, ale stále nemusíte hladovať ...

Stláča sa vám po celej tej sviatočnej večeri opasok vašich obľúbených džínsov? Prestaň! Aby ste sa rýchlo zbavili prebytočných kilogramov, nemusíte hneď hladovať. Namiesto toho existuje chutné nízkokalorické recepty, ktoré sú vyvážené a chutné, napríklad tieto raňajky do 250 kalórií. Povieme vám, s ktorými chutnými jedlami môžete začať deň a zároveň schudnúť.

Mali by ste tomu venovať pozornosť, keď raňajkujete

Ak chcete zmeniť svoje stravovacie návyky z dlhodobého hľadiska, nezabudnite na niekoľko vecí. Namiesto čokolády na raňajky radšej si doprajte lahodnú kašu s čerstvým ovocím. Vďaka ovseným vločkám máte po celý deň dostatok energie a udrží vás na dlho sýty. Ak sa radšej vyhnete sacharidom, vynikajúca omeleta s paradajkami a hubami je ideálny spôsob, ako začať deň. Vajcia sú dokonalí dodávatelia energie a udržia vás sýti na dlhú dobu. Vajcové jedlá sú vhodné aj ako základ pre športovcov. Vybrali sme päť vynikajúcich raňajkových receptov, ktoré majú menej ako 250 kalórií, Ale aj tak vás na dlhšiu dobu zasýti a dodá vám dostatok energie.

1. „Super zelený smoothie“ (160 kcal)

Zloženie pre 2 osoby:

1 zrelé avokádo

1 hrsť rakety

10 listov bazalky

1 hrsť čerstvých listov mäty

1 malá papája

Príprava:

1. Avokádo najskôr prekrojíme na polovicu a odstránime kôstku. Potom, čo ste ich olúpali, nahrubo nakrájame dužinu na kúsky. Potom uhorku dobre umyte a tiež nakrájajte na malé kúsky.

2. Teraz umyte rukolu, bazalku a mätu. Potom papáju rozkrojte a lyžičkou vyberte jadierka. Potom dužinu vydlabte a tiež nakrájajte na kúsky. Teraz vložte všetky ingrediencie do mixéra, pridajte trochu vody a celé to pretlačte. Spoločnosť Philips dokonca ponúka verziu vhodnú na umývanie v umývačke riadu, ktorej sklenenú fľašu si môžete ľahko vziať so sebou a vychutnať si smoothie-to-go.

Tip: „Super zelené smoothie“ môžete obohatiť o detoxikačný prášok, ktorý sa skladá z rias Chlorella a Spirulina. Sú bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály. Superpotravinový prášok má tiež pozitívny vplyv na krvný tlak a hladinu cholesterolu a reguluje hladinu cukru v krvi. Objednajte si ho tu za zhruba 22 eur a oslaďte si raňajky.

2. „Acai Bowl“ (250 kcal)

Zloženie:

100 g pyré z acai (alternatívne 2 čajové lyžičky prášku z acai)

Na zálievku:

Príprava:

1. Vystrihnite Banán na kúsky a nechajte ju v mrazničke na jednu noc.

2. Pridajte kúsky banánov spolu s malinami, mandľovým mliekom a acai pyré alebo práškom ďalšie ráno v mixéri a asi 40 sekúnd ho intenzívne pretlačte, kým ingrediencie nevytvoria krémovú hmotu. Nájdete tu chladný mini mixér od WMF, ktorý je ideálny pre tento projekt a momentálne stojí iba 26 eur.

3. Ovocné pyré nalejeme do misky a misku ozdobíme čerstvým ovocím, rovnako ako chia semiačkami a granolou.

Doplňujúce informácie: Táto ovocná misa má nielen nízky obsah kalórií, ale tiež vám poskytne neuveriteľné množstvo vitamínov, stopových prvkov a minerálov. Acai prášok tu kúpite za zhruba 16 eur.

3. „Müsli s oranžovým tvarohom“ (250 kcal)

Zloženie:

1 čajová lyžička pistácií

50g výdatné ovsené vločky

Príprava:

1. Najprv Pomaranče olúpte a jemné filety vyberte. Chyťte ovocný džús a zmiešajte s tvarohom a javorovým sirupom.

2. Nasekajte pistácie a použite Zmiešajte ovsené vločky a tvaroh z pomaranča. Müsli poukladáme do misy a na vrch dáme oranžové filety.

4. „Paradajková omeleta“ (229 kcal)

Ingrediencie na 4 porcie:

2 stopky petržlenovej vňate plochého listu

4 lyžice hustej smotany

1 lyžicu masla

2 lyžice slnečnicového oleja

Príprava:

1. Najskôr paradajky nakrájajte najemno, potom Raketu očistite, umyte, odstreďte a najemno nakrájajte. Potom očistite a umyte jarnú cibuľku a nakrájajte na jemné krúžky. Olúpte petržlen a nahrubo nasekajte.

2. Vajcia rozšľaháme so smotanou, soľ a korenie, potom vmiešame syr.

2. Maslo a olej rozohrejeme na panvici. Absolútnym must have k tomu je určite verzia Tefal od televízneho šéfkuchára Jaime Olivera, ktorá momentálne stojí iba 30 eur. V ňom 1-2 minúty podusíme polovicu jarnej cibuľky, potom pridáme paradajky a krátko restujeme. Teraz pridajte zvyšnú jarnú cibuľku a vaječnú zmes, posypte rukolou a petržlenovou vňaťou. Prikryjeme a necháme 10 - 12 minút tuhnúť na miernom ohni.

4. Omeletu poukladajte na tanier a pochutnávajte si.

5. „Celozrnný chlieb s tvarohom, banánmi a chia semiačkami“ (150 kcal)

Zloženie pre 2 osoby:

2 lyžice nízkotučného tvarohu

1 čajová lyžička agávového sirupu

1 špliechanie limetkovej šťavy

2 krajce celozrnneho chleba

Príprava:

1. Tvaroh zmiešame s chia semiačkami, ale ešte pár nechaj na ozdobu. Dochutíme soľou, agávovým sirupom a limetkovou šťavou. Olúpte a nakrájajte banán.

2. Tvaroh natrieme na chlieb a na vrch dáme plátky banánu. Posypeme chia semiačkami a pokvapkáme trochou agávového sirupu.

Tieto produkty sú užitočné, ak chcete pripraviť zdravé a rýchle raňajky:

Hľadáte ďalšie tipy na výživu? Potom sa pozrite sem: