Sakra strach z príliš veľa kalórií, chcete jesť viac, ale netrúfajte si.:(

Od apríla neustále chudnem a schudla som dobrých 25 kíl. Mal veľkú nadváhu. takmer 100 kíl na 1,56 m. Teraz 75 libier. A kilogramy stále klesajú. Môj problém je, že zvyčajne jem denne 300 - 800 kcal. Keď cítim, že som hladný, rozptýlim sa alebo žujem žuvačku. Som šťastný každé ráno, keď je opäť pár 100 gramov dole a som úplne na zemi, keď váhy ukazujú o pár 100 kilogramov viac. Aj keď viem, že je to iba voda a/alebo črevný a žalúdočný obsah.

Viem, že som už uprostred poruchy príjmu potravy, ale chcel by som sa pokúsiť odtiaľ nejako dostať, kým v určitom okamihu nebudem mať podváhu.

Zajtra je narodeninová oslava mojej veľkej sestry a na jednej strane sa na ňu veľmi teším, ale na druhej strane sa bojím torty atď.

Kto bol v takejto situácii a dostal sa z nej sám? Ako si to urobil?

A ako môžem pomaly pomaly zvyšovať kalórie a ako potom pokračovať v zdravom chudnutí?

5 odpovedí

Ahoj! Aj tak ste išli zlou cestou a teraz musíte ísť za roh. Všetko, čo ste urobili, smeruje k jo-jo. Tu je moja definícia, problém spoznáte, aj keď ste stále v údolí. Jo-Jo: Kto bude držať diétu do konca života? Sotva niekto. Držíte diétu alebo hladujete a stratili ste veľa tuku a trochu svalovej hmoty. Potom sa zase stravujete normálne. Čo sa deje? Tuk sa vráti, zvyčajne o niečo viac. Vráti sa iba časť svalovej hmoty, zvyšok je nahradený tukom. Teraz máte väčšiu váhu a vyššie percento tuku. A chýba aj svalová hmota, ktorá by inak trvale spálila tuky. Tu je - správny - protiklad z môjho prostredia: Mám v kruhu svojich priateľov dámu, ktorá vážila iba viac ako 40 kg do 1 ½ roka od joggingu. klesla a túto váhu si drží už viac ako 10 rokov.

Nezmenila nič v strave ani nikde inde. Vaša cesta: pomaly posúvajte stravu smerom k normálu a rovnako pomaly začnite so športom s dobrým spaľovaním tukov. Svoju váhu môžete neskôr udržiavať pod kontrolou viac-menej tréningom. Crossový trenažér, Zumba, bežecký pás a jogging sú ideálne na spaľovanie tukov - fungujú aj rotopedy (ergometre). Čas na tréning minimálne 1/2 hodiny a nie príliš rýchly, aby ste zostali v aeróbnej oblasti s dobrým spaľovaním tukov. Vďaka tomu sa výživa môže nakoniec stať nedôležitou - už žiadny stres, žiadny strach. Prajem vám veľa šťastia, zábavy a úspechov - ale aj tak to k tomu patrí.

300 - 800 kcal za deň nie je z dlhodobého hľadiska zdravých a v určitom okamihu to môže dokonca viesť k jojo efektu. Keď ste zdraví, nemusíte vždy dávať pozor na kalórie. Môžete vlastne jesť iba všetko vo veľkom. Ak sa od akejkoľvek pochúťky nebudete držať príliš dlho, veľká vec ju v určitom okamihu dobehne. To zase vedie k nespokojnosti s následkami, o ktorých teraz nechcem písať.Veľa cvičením a zdravou stravou dosiahnete veľa. Trvalý a integračný život.

Jóga mi pomohla, automaticky sa zvyšuje povedomie o opatrnosti pri vlastnom tele. A tiež zelené smoothies, ktoré nie sú bežné z ovocia, ale sú vyrobené z bylín, zelene a len trochy ovocia na zlepšenie chuti. Veľmi chutné a návykové. Dôležité je, že telo je zásobené dostatkom minerálov, takže už viac nedochádza k chute. A chuť do Schocki sa tiež zmenšuje. Cítite sa sviežejšia, svižnejšia, energickejšia . Môže vám dať knižný tip „Zelená pre život“ od Victorie Boutenko. Je to naozaj veľmi zaujímavé a užitočné. Naozaj by vám odporúčalo prečítať si knihu, ak je pre vás, môžete sa rozhodnúť neskôr.

Nežijem tak extrémne ako rodina v knihe, stále jem všetko, ale naozaj máte automaticky menej chute, ste zdatnejší a spokojnejší. Pijem 1-3 poháre denne, podľa situácie. Môj manžel a veľa ľudí v mojom okolí je už nakazených zelenými smoothies:) Chutí tiež naozaj dobre a každý mal možnosť vidieť, ako sa niečo zmenilo. Moja pokožka sa stala krajšou a už ma nebolí menštruácia ako po celé roky predtým. Môže to byť tiež náhoda, ale môže to byť aj kvôli zmene stravovania. Pretože jem len málo mäsa a je známe, že mäso prispieva k poškodeniu pokožky.

Ak ste za posledné 4 mesiace jedli tak málo, pravdepodobne ste už teraz rozhýbali metabolizmus .

Pozrite sa, aký vysoký by mal byť váš príjem kalórií.

Vaším cieľom je znova dosiahnuť tento príjem kalórií. Najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť, je veľa kardia, pretože zvyšuje váš metabolizmus a vaše kalórie. Opäť pomaly jedzte viac kalórií. Napríklad každý mesiac zvýšite príjem kalórií o 100 kalórií a keďže ste závislí na váhe, môžete v priebehu týždňa vidieť, či vaša váha klesá ďalej alebo zostáva rovnaká. ak klesne, môžete pridať ďalších 100 kalórií skôr ako v pondelok.

Bežné stravovanie môžete zatiaľ odškrtnúť, pretože vaše telo s najväčšou pravdepodobnosťou všetko vráti okamžite späť. Takže lepšie len malý kúsok koláča a už vôbec nie trápenie bez koláča:)