Typy tela typy hormónov

Typy postavy? Typy hormónov?

Výcvik a výživa podľa pokynov - niečo také existuje?

V športe často rozlišujeme tieto 3 typy tela - na základe kostnej štruktúry človeka:

1. Ektomorf:
Vysokého vzrastu so štíhlymi kosťami a štíhlymi, dlhými svalmi. Ektomorf má

väčšinou veľmi nízke percento telesného tuku (KFA) a je ťažké získať tuk, ale rovnako ťažké je aj budovanie svalov. Telo je zvyčajne plytvaním jedlom. Ale s prispôsobenou vysokokalorickou stravou a náročným tréningom dokáže aj ektomorf vybudovať svaly. Tento typ postavy sa často nazýva „hardgainer“ a má typický tvar tela H.

Typy postavy? Typy hormónov?

Výcvik a výživa podľa smerníc - niečo také existuje?

V športe často rozlišujeme tieto 3 typy tela - na základe kostnej štruktúry človeka:

1. Ektomorf:
Vysokého vzrastu so štíhlymi kosťami a štíhlymi, dlhými svalmi. Ektomorf má

2. mezomorf:
Športom vyhral jackpot mezomorfný typ. Vyznačuje sa širokými ramenami a kľúčnymi kosťami, to znamená tvarom V, ktorý je tak často žiadaný a vyhľadávaný. Je pomerne ľahké vybudovať si svalstvo a s regulovanou stravou by nízke KFA nemalo byť pre mezomorfa problémom.

3. Endomorph:
Endomorfný typ je robustného vzrastu s úzkymi ramenami v porovnaní so zvyškom tela - menej obľúbeným tvarom A. Jeho telo je pánom, pokiaľ ide o využitie potravy, a veľmi rýchlo priberá na tuku, ale nemá problém ani s budovaním svalov. Bohužiaľ, svaly, ktoré sú často veľmi dobre vyvinuté, sú skryté pod hrubou vrstvou tuku, s ktorou sa ťažko bojuje.
Endomorf musí venovať zvýšenú pozornosť svojej strave a tiež urobiť z kardio tréningu priateľa, aby dosiahol nízku hladinu KFA. Tento typ postavy sa v športe často označuje ako „mäkký gainer“.

Pre každý typ postavy existujú rôzne odporúčania týkajúce sa stravovania a pohybu. Ale je to naozaj všetko? Práve tieto tri typy tela nás všetkých delia do kategórií?

Skôr ako odpoviem na túto otázku, zvážme ešte jeden parameter: stav hormónov

Podľa toho, ako silno je určitý hormón produkovaný telom v porovnaní s ostatnými, sa rozlišuje medzi určitými typmi hormónov. Za typ distribúcie tukov sa tu vinia hormóny. Zameriame sa najmä na ženy, ale týka sa to aj mužov:

1. Estrogén v tvare:
Vyznačuje sa vysokou hladinou estrogénu a vytvára takzvané estrogénové markery, napríklad veľké

Prsia, okrúhle dno a celé stehná. Takže typický hruškový typ. Tento typ ukladá viac tuku v takzvaných „ženských“ problémových partiách - zadok, boky a stehná.

2. Vytvorený gestagén:
Pohlavný hormón progestín hrá hlavnú úlohu vo vývoji tela. S úzkym pásom, úzkou panvou a malými prsiami vyzerá tento typ postavy takmer až androgýnne. Jeho tukové zásoby sa pravdepodobnejšie nachádzajú na rukách, pleciach a krku a ďalej sa distribuujú po nohách - zvyšok tela zostáva štíhly.

3. Tvar testosterónu:
Tento veľmi atleticky vyzerajúci typ tela vďačí za svoj tvar tela prirodzene vysokej hladine testosterónu v tele. Tento typ charakterizuje pomerne rovný pás a široké plecia, ako aj výrazné črty tváre a výraznejšia svalová hmota.

Pre tieto typy ľudí existujú aj konkrétne tipy a rady, ako najlepšie organizovať svoje školenia a ako si naplánovať stravu.
Takže teoreticky musíte len spočítať svoju kostnú štruktúru a rozloženie tuku a rozmach: presný sprievodca. Skvelé právo?

REALITA ale bohužiaľ nevyzerá tak presne.

Faktom je, že len veľmi málo ľudí sa dá zaradiť do niektorého z týchto typov. Väčšina ľudí je zmiešaného typu zo všetkých druhov táborov. Dôvodom je rozmanitosť našich génov (všetci vyzeráme inak) a nikto nemôže presne predpovedať, ako bude telo reagovať na určitý typ stravovania alebo tréningu.

Preto sú hotové tréningové a výživové plány a la „Ronnie Coleman - Takto sa stanete pánom O“ úplne zbytočné.
Každé telo a každý organizmus je zložený inak a podľa toho inak funguje.

Jediným spôsobom, ako sa tam dostať, je zostať flexibilný a počúvať svoje telo. Skúsenosti si nemôžete kúpiť, musíte si ich získať sami.

Ale ani tréneri s desaťročnými skúsenosťami pod pásom nemôžu predvídať, ako bude fungovať telo nového zákazníka, a musia byť preto dostatočne flexibilní, aby sa dokázali prispôsobiť každému jednotlivému typu - znova a znova.

Nedovoľte, aby vám niekto hovoril o „funguje to tak a nie inak“, ale urobte svoje skúsenosti a poučte sa z nich.
Pretože každé telo je iné. A to je rovnako dobre.