Vlákninová diéta

Vlákninová diéta

Výhody:
V závislosti na znížení kalórií dochádza k rýchlemu a trvalému úbytku hmotnosti.
Vlákna vás dobre zasýtia, nehladujete a na konci diéty môžete opäť zvýšiť počet kalórií a pokračovať v diéte s vysokým obsahom vlákniny - teda naučiť sa dlhodobú zmenu stravovania a zabrániť tak jojo efektu.

vlákninová

Nevýhoda:
náhla zmena stravy s vysokým obsahom vlákniny môže spočiatku viesť k silným plynom, hnačkám a nevoľnosti. K zväčšeniu hrubého čreva môže dôjsť u ľudí, ktorí sú zodpovedajúcim spôsobom pripravení.

Kalórie:
800 - 1 500 denne

Živina:
80% sacharidov
15% bielkovín
5% tuku

Denný rozvrh (príklad)

Raňajky:
Káva alebo čaj, žiadny cukor
Celozrnný chlieb, chrumkavý chlieb, müsli

Obedovať:
Zemiaky v šupke
chrumkavá zelenina

Večera:
Doska so surovou stravou
Celozrnný chlieb

nápoje
Minerálka
bylinkový čaj
trochu piva alebo vína