Zdravé stravovanie pracujúcich ľudí

pracujúcich

* Príspevok obsahuje reklamu

Mnohí z nás možno poznajú pocit, že sa chcú stravovať zdravo a vyvážene, ale práca nám to sťažuje. Vstávame skoro ráno, možno nemáme čas na vyvážené raňajky, obedná prestávka je krátka a jedáleň alebo pekáreň hneď vedľa neponúka presne to, čo chápeme pod zdravým a zdravým jedlom. Možno poobede opäť vyhladneme, dáme si niečo sladké a prídeme domov neskoro večer. Zvyšok dňa je napätý a okrem voľnočasových aktivít už nemáme čas ani chuť venovať sa zdravej výžive. Preto je potrebné niečo, čo je rýchle a zdravé.

Ako sa mám stravovať zdravo?

Ak sa na denný režim pozrieme z tejto perspektívy, otázka „Ako by som mala mať možnosť stravovať sa zdravo?“ Je oprávnená. Práve preto, že to v skutočnosti predstavuje problém pre mnohých, je potrebné prehodnotenie alebo reorganizácia. Otázka by preto mala znieť „Ako sa môžem stravovať zdravo napriek týmto okolnostiam?“ To znamená, že potrebujeme riešenie, ktoré dobre zapadne do každodenného života a ktoré nám umožní jesť zdravo a vyvážene bez toho, aby nám niečo chýbalo. Ani čas, ani dôležité živiny, ktoré naše telo potrebuje. S plánovaním, ktoré prispôsobíte svojmu dennému režimu a potrebám, bez ohľadu na to, či pracujete na čiastočný úväzok, na plný úväzok alebo na smeny. Môžete teda jesť zdravo napriek všetkému.

Zlaté slová sú tu: Pripravte, pripravte a vopred varte. Spočiatku to môže znieť čudne alebo neobvykle, ale v skutočnosti ide o zvyknutie si, ktoré môže veľa vecí uľahčiť.

Takže cez víkend môžete premýšľať o tom, ako bude vyzerať váš budúci týždeň, čo sa chystá a kedy môžete čo jesť.

Odborníci na zdravé stravovanie Príprava jedál

"data-medium-file =" https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/shutterstock_535446037-300x198.jpg "data-large-file =" https://www.eatcarelive.com /wp-content/uploads/2020/02/shutterstock_535446037-1024x676.jpg "loading =" lenivý "alt =" Príprava pracovnej stravy na zdravé stravovanie "width =" 550 "height =" 363 "srcset =" https: // www. eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/shutterstock_535446037-300x198.jpg 300w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/shutterstock_535446037-768x507.jpg 768w, https: //www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/shutterstock_535446037-1024x676.jpg 1024w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/shutterstock_535446037-600x396.jpg 600 W, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/shutterstock_535446037-1255x829.jpg 1255w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/shutterstock_535446037 -825x545.jpg 825w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/shutterstock_535446037.jpg 1772w "sizes =" (max-wid th: 550px) 100vw, 550px "/> Zdravá výživa funguje aj v každodennom pracovnom živote

Tip 1: nákupný zoznam a týždenné plánovanie

Aby ste počas týždňa nemali stres z premýšľania o tom, čo chcete jesť, a potom to musíte ísť nakupovať, je užitočné urobiť si cez víkend hrubý zoznam vecí, ktoré by ste chceli jesť v nasledujúcom týždni . Skontrolujte svoje zásoby a nakúpte si potraviny, ktoré je možné skladovať a ktoré sú stále jedlá o päť dní neskôr. Najlepšie je kúpiť si potraviny ako čerstvé šampiňóny, keď ich budete ihneď používať.

Zhruba si premyslite, čo chcete v ktoré dni variť a jesť, a podľa toho si naplánujte jedlo, aby vás nezkazilo.

Tip 2: pripravte si raňajky

Mnoho ľudí tvrdí, že ráno neraňajkuje preto, že nemá čas alebo že o šiestej ráno nemôže nič jesť. Pre tých, ktorí to tak cítia, je večerná príprava raňajok vynikajúcou metódou. Môžete si napríklad pripraviť kašu alebo ovos na noc, tu je malý recept, ktorý vás povzbudí k:

Recept na ovos cez noc v teplej verzii

  • 1 hrsť ovsených vločiek
  • 1 čajová lyžička ľanového semena
  • 1 čajová lyžička konopných semien
  • Vlašské orechy
  • Hrozienka podľa chuti
  • škorica
  • 200 ml mandľového mlieka
  • 1 banán

Všetko spolu okrem banánu zmiešam a nechám cez noc nakysnúť. Ráno nakrájam banán alebo jablko a celé to zohrejem v kastróle. Buď to zjete teplé, alebo ich zabalíte do termálnej plechovky a potom ich zjete počas raňajkovej prestávky v práci. Banán dáva celej veci dobrú sladkosť a škorica sa príjemne zahrieva zvnútra. Tieto raňajky sú pre mňa veľmi sýte kvôli vláknine z ovsených vločiek, semienkam a semiačkam. A ovocie vám ráno dá poriadnu porciu vitamínov. Kombinácia fruktózy, uhľohydrátov s dlhým reťazcom z ovsených vločiek a tukov z orechov a semien nedovolí, aby sa vaša hladina cukru v krvi natoľko zvýšila, čo znamená, že opäť neklesla tak rýchlo. Takže budete menej rýchlo hladní.

Odborníci na zdravé stravovanie Príprava jedál

"data-medium-file =" https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/245117-P3H1W6-19-300x200.jpg "data-large-file =" https: // www .eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/245117-P3H1W6-19-1024x683.jpg "loading =" lenivý "alt =" Príprava jedál na zdravé pracovné jedlo "width =" 550 "height =" 367 "srcset = "https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/245117-P3H1W6-19-300x200.jpg 300w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020 /02/245117-P3H1W6-19-768x512.jpg 768w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/245117-P3H1W6-19-1024x683.jpg 1024w, https: // www .eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/245117-P3H1W6-19-600x400.jpg 600w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/245117-P3H1W6- 19-1255x837.jpg 1255w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/245117-P3H1W6-19-825x550.jpg 825w „sizes =“ (max. Šírka: 550px) 100vw, Kaša alebo ovos na noc sú ideálne ako zdravé raňajky

Tip 3: upečte chlieb

Ak neradi ráno konzumujete müsli, ale radšej si vezmete chlieb, cez víkend si môžete upiecť lahodný celozrnný chlieb. Dobré na domácom chlebe je, že môžete určiť, čo chcete vložiť, a zrnitý chlieb vydrží oveľa dlhšie ako kupovaný biely chlieb. Nezasychá tak rýchlo a chutí dlhšie sviežo. Chlieb môžete tiež ráno doplniť avokádom, vajíčkom a zeleninou. Alebo s humusom a bylinkami. Kreativite sa medze nekladú a chlieb môžete samozrejme jesť aj večer. Ak dávate prednosť rannému jedlu sladkému namiesto slanému, potom vám môžem odporučiť lahodný banánový chlieb, ktorý si môžete dať aj ako zdravé občerstvenie medzi tým, tu recept nájdete: Banánový chlieb - ideálny na raňajky alebo ako zdravé občerstvenie

Medzitým existuje aj veľa pokynov na prípravu chleba s čistým zrnom, úplne bez zrna. Jeden tu napríklad tiež nájdete Hotová zmes * v balení po 6 kusov, ktoré potom ľahko pripravíte s vodou. Ak chcete, môžete si chlieb tiež upiecť bezlepkovo alebo okoreniť zeleninou.

Odborníci na zdravé stravovanie Príprava jedál

"data-medium-file =" https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/no-gluten-bread-1905736_1280-300x200.jpg "data-large-file =" https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/no-gluten-bread-1905736_1280-1024x682.jpg "loading =" lenivý "alt =" Príprava pracovnej stravy na zdravé stravovanie "width =" 550 "výška = „367“ srcset = "https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/no-gluten-bread-1905736_1280-300x200.jpg 300w, https://www.eatcarelive.com/wp -content/uploads/2020/02/no-gluten-bread-1905736_1280-768x512.jpg 768w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/no-gluten-bread-1905736_1280- 1024x682.jpg 1024w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/no-gluten-bread-1905736_1280-600x400.jpg 600w, https://www.eatcarelive.com/wp- content/uploads/2020/02/no-gluten-bread-1905736_1280-1255x836.jpg 1255w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/no-gluten-bread-1905736_1280-825x550 .jpg 825w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/n o-gluten-bread-1905736_1280.jpg 1280w "sizes =" (max. šírka: 550px) 100vw, 550px "/> Chlieb je možné piecť aj zdravo

Tip 4: predvarte si obed

Jesť studené: Ďalším skvelým praktickým variantom sú šaláty každého druhu. Či už zelený šalát alebo šaláty so strukovinami, cestovinami alebo ryžou, môžete si jednoducho všetko vziať so sebou bez toho, aby ste ich museli zohrievať alebo udržiavať v teple. Tu odporúčam šalátový dresing skladovať osobitne, aby sa šalát nezrútil a nepohltil. Šalát si môžete pripraviť aj večer predtým a na ďalší deň si ho vychutnať počas obedňajšej prestávky. K šalátu si môžete dať aj krajec domáceho chleba. Myslím si, že tento variant je skvelý na leto. V chladnom období najradšej používam teplé jedlá.

Ak si chcete počas týždňa pochutnať na vynikajúcej zelenine a nemusíte dlho stáť v kuchyni, môžete si cez víkend pripraviť aj porciu zeleniny v rúre. Potom ho môžete jednoducho vložiť do chladničky a podľa potreby ho jesť studené alebo teplé, čím svoje jedlo doplníte chutným a zdravým spôsobom.

Odborníci na zdravé stravovanie Príprava jedál

"data-medium-file =" https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/6077-300x186.jpg "data-large-file =" https://www.eatcarelive.com /wp-content/uploads/2020/02/6077-1024x636.jpg "loading =" lenivý "alt =" Zdravé stravovanie pracujúcich - príprava jedál pracujúcich "width =" 550 "height =" 341 "srcset =" https: // www. eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/6077-300x186.jpg 300w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/6077-768x477.jpg 768w, https: //www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/6077-1024x636.jpg 1024w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/6077-600x372.jpg 600 W, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/6077-1255x779.jpg 1255w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/6077 -825x512.jpg 825w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/6077-288x180.jpg 288w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020 /02/6077-260x162.jpg 260w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/6077-189x118.jpg 189w, https: //www.ea tcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/6077.jpg 1772w "sizes =" (max-šírka: 550px) 100vw, 550px "/> Večer vopred je možné pripraviť zdravý obed

Tip 5: Pripravte/naplánujte večeru

Keď ste v práci skončili celý deň a ste unavení, je pochopiteľné, že už nechcete hýbať vareškou. Možno sa teraz môžete uchýliť k svojmu domácemu chlebu alebo k tomu, čo ste predvarili. Večer teplý guláš je pekná vec. Môžete ho tiež položiť na chladné miesto a na druhý večer ho trochu upraviť a vychutnať si ho znova. A po večeri si môžete pohodlne pripraviť raňajky a obed na ďalší deň.

To by mohlo spočiatku znieť trochu vyčerpávajúco alebo časovo náročné. Ale ako vieme, ľudia sú tvormi zvyku a príprava sa veľmi rýchlo stáva ďalšou súčasťou vášho každodenného života. Je tiež príjemným pocitom vedieť, že ste dobre pripravení na ďalší deň a že aj napriek hroziacemu stresu budete mať zdravé raňajky a obed. Vždy mi pripadá také úžasné, ako dobre sa pri zdravom stravovaní môžeš cítiť. Možno poznáte pocit sýtosti po návšteve jedálne, ktorá vás unavuje a spomalí, alebo rýchly pocit hladu, ktorý sa vráti po návšteve pekára. To sú všetko príznaky, že váš zdroj potravy nemusí byť pre vás optimálny. Ale nemusí to byť tak, pretože pri troche prípravy môžete pre seba urobiť veľa dobrého.

-Ad- akadémia skúseností s prírodovednou výživou

Najmä v stresujúcom každodennom živote by sme sa mali ubezpečiť, že telu dodávame energiu potrebnú na to, aby vydržal stres. A možno si všimnete, že zdravá a vyvážená strava vám dodáva veľa energie a sily a že nakoniec budete mať viac času v každodennom živote na predvarenie. Je rozumné platiť si na svoj účet zdravým životným štýlom.

Na tomto mieste je dôležité povedať, že pri každodennej práci by ste mali piť dostatok alkoholu. Najlepšie je vziať si do práce vodu a nesladený čaj. Vodu môžete tiež ochutiť trochou zázvoru, citrónu alebo inými kúskami ovocia alebo zeleniny, napríklad uhorkou. Voda potom nielen vyzerá nádherne, ale aj oveľa lepšie chutí.

Dúfam, že sa vám tieto tipy páčili a môžete si so sebou vziať niečo pre svoj každodenný život! 🙂

* Tento článok obsahuje odkazy, ktoré obsahujú reklamy. Ak použijete tieto odkazy na nakupovanie tu, podporíte moju prácu. To znamená, že dostávam malé percento z nákupu, ktorý ste uskutočnili. Dakujem za to velmi pekne!

Viac informácií o výžive a zdraví

Páčil sa vám tento príspevok? Potom sa o ňu môžete podeliť! Môžete ma tiež sledovať na Instagrame @heilpraktikerin_bodensee a Pinterest nižšie @EatCareLive - vedomé bývanie a vegetariánske jedlo aby nič nezmeškalo! Denne tam uverejňujem príspevky na tému zdravé stravovanie, recepty, gynekológia & Co.