Výživa: Zdravá výživa na cestách

Ochrana osobných údajov a súbory cookie

Táto stránka používa cookies. Ak budete pokračovať, dávate súhlas na ich použitie. Viac informácií vrátane toho, ako ovládať súbory cookie, nájdete tu.

Dodržiavanie diéty je ľahké - aspoň ak ste neustále doma a môžete si oddýchnuť a pripraviť si vlastné jedlo. Faktom je, že (takmer) nikto nemá taký životný štýl a u mnohých z vás je pravdepodobnejšie, že budete vonku a budete asi celý deň, ako keby ste sedeli pohodlne doma. V tomto článku sa dozviete, ako sa stále zaobídete bez nezdravého občerstvenia a rýchleho občerstvenia. Ak často zistíte, že nedodržiavate svoju stravu dosť prísne, pretože ste často mimo a potom, potom sú nasledujúce tipy pre vás! Nakoniec existuje veľa skvelých alternatív, ktoré si môžete ľahko vziať so sebou, ktoré nevyžadujú chladenie, a ktoré vám pomôžu udržiavať a udržiavať ideálne zloženie tela. Musíte ich jednoducho poznať!

Proteínové tyčinky

Proteínové tyčinky sú dokonalým občerstvením, pretože sa dajú ľahko vziať so sebou a dajú sa spotrebovať za menej ako 3 minúty. Od čias, keď boli proteínové tyčinky tvrdé ako kameň a chutili ako kombinácia kartónu a kriedy, uplynulo veľa času. Dnešné proteínové tyčinky by mohli človeka ľahko priviesť k presvedčeniu, že je to vlastne čokoládová tyčinka (napr. Moja nebeská proteínová tyčinka Snickers). Môžu sa tiež nájsť v takmer akejkoľvek požadovanej kombinácii makroživín. Nezáleží teda na tom, či chcete dodržiavať veľmi nízkosacharidovú stravu s vysokým obsahom tukov, alebo sa usilovať o vyváženejšiu stravu, existuje presne tá pravá proteínová tyčinka pre vás (a ak nie, môžete si ju ľahko vyrobiť sami: DIY: Rovnako ako vaše vlastné proteínové tyčinky moc). Pokiaľ dávate prednosť tomu, aby ste svoje kalórie radšej konzumovali ako konzumovali, tyčinky sú určite lepšou voľbou ako proteínové prášky.

Proteínový prášok

Samozrejme, proteínový prášok je vždy dobrá voľba. Môže to byť perfektné riešenie pre každého, kto je na cestách a nemá čas na jedlo. Bez ohľadu na to, kde ste alebo čo robíte, môžete si proteínový prášok vziať kedykoľvek a pohodlne. Stačí zatriasť a vypiť.

Ušetrite peniaze rozdeľovaním jednotlivých porcií vášho preferovaného proteínového prášku do malých nádob alebo uzatvárateľných vreciek namiesto použitia hotových jednotlivých porcií.

Trail mix

Komerčne vyrobené zmesi nie sú vždy najlepšou voľbou, pretože sú zvyčajne plné cukru a prísad, ale domáca verzia je niečo úplne iné. Jednoducho si teda zostavte vlastnú zmes niekoľkých mandlí, kešu orechov, niekoľkých sušených brusníc (alebo iného ovocia) a kúskov tmavej čokolády, ako aj niekoľko celozrnných krémových jedál. Ak máte rušný deň, keď ste iba niekoľko hodín v pohybe, vaše telo potrebuje ďalšie kalórie, aby zabezpečilo prísun energie - a práve tu prichádza na rad zmes chodníkov!

Obilniny a bielkovinové mlieko

Stavím sa, že ste nikdy predtým nevideli müsli ako „prenosné jedlo“. Ale je veľmi vhodný na cesty. A tak:

Vložte nejaké zdravé obilniny bez cukru (obilniny, ovsené otruby alebo iný variant s vysokým obsahom vlákniny) alebo domácu granolu do škatule Tupperware alebo inej nádoby. Potom naplňte odmernú lyžicu obľúbeného proteínového prášku do proteínovej trepačky. Hneď ako vás prepadne hlad, stačí do proteínového prášku pridať trochu vody, dobre ich premiešať a bielkovinové šejky naliať musli na rýchle a ľahké jedlo, ktoré obsahuje aj dobrú zmes komplexných sacharidov, vlákniny a bielkovín.

Hummus a zelenina

Tieto ingrediencie nemôžete nechať vonku niekoľko dní, ale nemal by to byť problém pár hodín. Hummus kombinovaný so zeleninou (napr. Mrkva, paradajky alebo zeler) je skvelým občerstvením na cestách, keď chcete mať pocit, že jete plnohodnotné jedlo. Aj keď bielkovinové tyčinky a prášky majú vynikajúci výživový profil, nie sú to najmä celé potraviny. Takže ak túžite po celých potravinách, humus a zelenina sú vynikajúcou voľbou.

Zelenina vám dodá dostatok vlákniny, aby ste sa cítili plní, v kombinácii s esenciálnymi antioxidantmi, ktoré potrebujete, aby ste dosiahli čo najlepší výkon. Hummus tiež poskytuje komplexné sacharidy v kombinácii s dobrou dávkou bielkovín, aby bola zaistená stabilita hladiny cukru v krvi. Ako vidíte, je to absolútne výherná kombinácia.

Konzervovaný tuniak a krekry

Na záver si predstavme tuniaka v konzerve a celozrnné krekry ako zdravé občerstvenie. Tuniak je fantastickým zdrojom vysoko kvalitných bielkovín a nemal by sa z výživového hľadiska nikdy podceňovať. Ak ho skombinujete s crackermi, získate vynikajúcu rovnováhu bielkovín a sacharidov, ktorá vám dodá energiu po celý deň.

Potrebujete vo svojej strave viac tukov? Na záver, ak máte dobre premyslený plán budovania svalov a chcete zvýšiť príjem kalórií a tukov, mali by ste to zvážiť aj pri diéte. Namiesto tuniaka jednoducho použite lososa v konzerve alebo iný druh tučných rýb. 🙂

Mimochodom: Nemusíte sa zaobísť bez tréningu len preto, že nie ste doma alebo v blízkosti svojho fitnes štúdia:

Záver

Nenechajte sa vyťažiť zdravým stravovaním podľa svojho nabitého programu. Naozaj to nie je výhovorka! Plánujte dopredu a buďte pripravení. Ak prekonáte aj väčšie prekážky, ako je strava na cestách, veľmi skoro dosiahnete svoje fyzické a športové ciele. Všetko sa predsa začína správnym prístupom! 🙂