Sušené ovocie a orechy: zdravá vysnená postava

Sušené ovocie a orechy dodávajú telu dôležité živiny. Tiež vás udržia na dlhšiu dobu sýti a pomôžu vám tak schudnúť.

Sušené ovocie a orechy sú skvelé jedlá, ktoré by nemali chýbať v pestrej a vyváženej strave. Obsahujú veľa dôležitých vitamínov, olejov, bielkovín a výživných látok.

Čítajte ďalej a dozviete sa viac o výhodách orechov a sušeného ovocia.

Orechy preto obsahujú menej ako 50% vody však dostatok vitamínov a minerálov. Sú mimoriadne dôležité pre udržanie zdravia vášho tela.

Sušené ovocie a orechy obsahujú okrem iného:

vitamín B
Kyselina listová
draslík
železo
Vlákno
meď
zinok
Vitamín E.
Vápnik
horčík

V tomto článku vám predstavíme rôzne druhy orechov a sušeného ovocia.

Ako vám sušené ovocie a orechy pomáhajú pri chudnutí?

Ak hľadáte zdravé občerstvenie medzi hlavnými jedlami, dobrou voľbou sú orechy a sušené ovocie. Pretože uspokojujú hlad a bránia vám jesť sladkosti alebo iné nezdravé sladkosti.

Skrze ňu Vlákno orechy a sušené ovocie zabraňujú zápche a zlepšujú trávenie.
Vaša vysoká Obsah vápnika je dobré pre vaše kosti. Telo potrebuje vápnik, aby udržalo zdravé kosti a zabránilo osteoporóze.
Orechy a sušené ovocie navyše vyzerajú mladšie a sviežejšie, pretože ich obsahujú dôležité Antioxidanty. Spomaľujú proces starnutia a pôsobia proti vráskam.

Ak chcete získať všetky tieto výhody pre zdravie, mali by ste Sušené ovocie a orechy bez pridania soli alebo cukru jesť.

Solené orechy vedú k zvýšenému príjmu tekutín a môžu namáhať vaše obličky.

V ďalšom vám predstavíme 6 druhov orechov a sušeného ovocia, ktoré vám pomôžu schudnúť a dodajú telu výživné látky.

Tiež by sa vám mohol páčiť tento článok:

1. Vlašské orechy

Aj keď vlašské orechy nie sú nízkokalorické, stále vám môžu pomôcť pri chudnutí. Zaisťujú dlhotrvajúci pocit sýtosti a aktivujú oblasť mozgu, ktorá je zodpovedná za kontrolu chute. Perfektné občerstvenie medzi tým!

2. Pistácie

Pistácie sú tiež vysoko kalorické, ale môžu vám pomôcť pri chudnutí. Časť sa vylučuje nestrávená. Tuky z pistácií vás udržia sýtymi na dlhú dobu a keďže každé jednotlivé jadro sa musí lúpať individuálne, ste na chvíľu zaneprázdnení jedením.

Pistácie majú tiež pozitívny vplyv na hladinu triglyceridov. Môžete ním nahradiť nezdravé občerstvenie.

3. Mandle

Mandle sú tiež veľmi sýte, pretože obsahujú zdravé mastné kyseliny. Môžete ho použiť na prevenciu chute na jedlo Zlepšite trávenie a znížte hladinu cholesterolu.

Odporúčame tiež tento príspevok:

4. Slnečnicové semená

Presne povedané, slnečnicové semená nie sú orechy, ale sú veľmi zdravé, preto sme ich zaradili na tento zoznam. Obsahujú množstvo vitamínov a zdravých mastných kyselín, ktoré čistia a posilňujú vaše telo.

Najmä omega-3, omega-6 a omega-9 mastné kyseliny sú mimoriadne zdravé a pomáhajú vám pri chudnutí.

5. Sušené slivky

Sušené slivky sú veľmi sladké a obsahujú živiny v koncentrovanej forme. Stimulujú metabolizmus, majú laxatívny účinok a detoxikujú vaše telo. Môžete ho použiť na zmiernenie zápchy a na podporu odbúravania telesného tuku.

6. Sušené datle

Datle sú plodmi datľovníka. Majú oválny tvar a zvyčajne sa ponúkajú sušené. Ich farba sa môže pohybovať medzi žltou a červenohnedou. Sušené datle obsahujú veľa vlákniny, vďaka čomu sú veľmi zdravé. Udržia vás na dlhšiu dobu sýti a pri chudnutí môžu byť veľmi prospešné. Tiež zlepšujú váš kognitívny výkon a sú užitočné pri anémii a alergiách.

Orechy a sušené ovocie si doprajte s mierou

Ako pri všetkých potravinách, aj tu je príliš veľa dobrej veci nezdravé! Najlepšie je požiadať odborníka na výživu o radu, koľko sušeného ovocia a orechov by mala vaša strava obsahovať. Pretože každý orgán je iný, je ťažké robiť všeobecné vyhlásenia.

Pri kúpe Kvalitné orechy alebo sušené ovocie, aby bolo možné vylúčiť napadnutie plesňou.

Prebytok sušeného ovocia a orechov môže spôsobiť nasledujúce príznaky:

hnačka
Alergická reakcia
Otrava z nedozretého ovocia
Obličkové kamene